Deseori în timpul iernii creșterea în greutate este rezultatul influenței următorilor factori:

dieta

  • Reacție de reducere a temperaturii;
  • Metabolism lent;
  • Ritmul sedentarismului;
  • Lipsa oligoelementelor și a vitaminelor din dietă.

Baza dietei de iarnă este alimentația ușoară și sănătoasă care conține proteine, vitamine, minerale, carbohidrați, fibre și alți nutrienți care reflectă cel mai bine corpul pe vreme rece.

Lista produselor alimentare dietetice permise de iarnă include:

  • Alimente proteice - fructe de mare, pește, produse lactate, ciuperci, orez, hrișcă, pui, curcan, ouă, soia, fasole, mazăre, sparanghel etc.
  • Grăsimi - nuci, semințe, semințe de in, legume, ulei de măsline și alte uleiuri;
  • Carbohidrați și fibre - legume verzi, ovăz, fructe uscate, pâine și paste cu făină grosolană sau de grâu;
  • Vitamine - Legume, fructe, citrice și legume proaspete, băuturi, ceaiuri din plante, băuturi din fructe de fructe de pădure, băuturi din fructe.

Datorită unei diete echilibrate, o dietă de iarnă are multe avantaje incontestabile:

  • Pierderea în greutate, cu condiția ca dieta de iarnă să varieze de la 2 la 4 kg pe săptămână;
  • Accelerează metabolismul și îmbunătățește sistemul digestiv pentru o mai bună digestie a alimentelor și a arderii grăsimilor;
  • Reducerea stagnării și întărirea sistemului imunitar, ajută la protejarea organismului împotriva agenților patogeni și a altor factori externi adversi;
  • Saturația corpului cu minerale, vitamine, micro și macro împiedică dezvoltarea deficiențelor de vitamine.

În timpul iernii dieta este strict interzisă intrarea în dieta de carne grasă, brioșe, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, dulciuri, pâine albă, conserve, băuturi răcoritoare carbogazoase și cafea.

Dieta de iarnă necesită respectarea câtorva reguli simple:

  • Respectați un regim de băut abundent;
  • Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi în porții mici;
  • Mâncărurile cu aburi, fierte sau coapte iau fierbinte sau fierbinte;
  • Subiectul cinei Dieta de iarnă trebuie să se încheie cel târziu la ora 19.00.

Deoarece dieta de iarnă oferă o dietă echilibrată, nu permite organismului să rămână fără foamea și potrivită pentru aproape toată lumea. Cu toate acestea, prezența bolilor cronice ale stomacului sau intestinelor în dieta acută de iarnă este contraindicată.

Dieta de iarnă pentru scăderea în greutate: rulați o săptămână ^

Rețete populare pentru dieta de iarnă

Dieta de iarnă pentru scăderea în greutate

Dacă în timpul iernii severe, recurgerea la diete grele și stricte pentru detoxifiere, pierderea bruscă și rapidă în greutate poate reduce imunitatea și alte efecte secundare.

Întrucât programul de dietă alimentară de iarnă conceput pentru pierderea treptată a greutății, nu numai că veți scăpa în mod constant de încărcătura excesivă de grăsimi, dar veți întări complet corpul. Durata dietei de iarnă timp de aproximativ trei săptămâni, în timpul fiecărei mese, va scădea cu 1 - 1,5 kg.

Eșantion de meniu pentru dieta de iarnă timp de 7 zile:

  • Mic dejun: ou, ceai de plante cu miere, fulgi de ovăz cu caise uscate;
  • Prânz: o bucată de brânză, pâine;
  • Prânz: cartofi - supă de pui, salată, suc de morcovi;
  • Gustare după-amiaza: Mărul din Paradisul Mijlociu;
  • Cina: cartof fierbinte - salată de pui, îmbrăcată cu smântână, o felie de pâine, suc.

  • Mic dejun: ouă amestecate cu hrișcă fiartă, bulgur, pâine, lapte;
  • Pranz: iaurt de mere - salata de morcovi;
  • Prânz: tocană de fasole cu carne de vită, varză - salată de cartofi, ceai cu o felie de lămâie;
  • Gustare după-amiaza: 150 g pomelo;
  • Cina: orez fiert cu ciuperci, iaurt de băut.

  • Mic dejun: Clatite din fulgi de ovaz, iaurt cu stafide, branza;
  • Prânz: câteva mere coapte cu miere;
  • Prânz: supă cu creveți, cartofi - piure de morcovi, băutură de rodie;
  • Gustare după-amiaza: lapte, semințe de dovleac măcinate;
  • Cina: piure de dovleac, pui, suc de caise.

  • Mic dejun: gris cu caise uscate și unt, pere;
  • Prânz: Trei prune sau piersici sau nectarine proaspete;
  • Prânz: supă - salată de spaghete (lapte, pui) cu ananas (conserve este posibil) cu bucăți de brânză în iaurt;
  • Gustare după-amiaza: varză de mare;
  • Cina: budinca de morcovi, ou, ymbyrno - ceai de miere.

  • Mic dejun: suc de portocale, fulgi de ovăz, brânză de vaci cu pere;
  • Prânz: orice băutură din lapte;
  • Cina: supa de ciuperci, paine cu branza si sunca, fasii de legume;
  • Gustare după-amiaza: banană - cocktail cu fructe de pădure;
  • Cina: salată cu pui, ciuperci, ouă și cartofi cu smântână 10%, budincă de dovleac, suc de portocale.

  • Mic dejun: băuturi cu mere, paste cu brânză rasă;
  • Prânz: grenade;
  • Pranz: cartofi copti cu peste si legume, lapte cald, paine;
  • Pranz: varza - salata de mere;
  • Cina: creveți fierți, ouă, iaurt.

  • Mic dejun: ouă de roșii amestecate, o bucată de brânză, ceai fierbinte cu lămâie;
  • Prânz: brânză - tavă cu fructe (fructe);
  • Prânz: supă de dovleac, cartofi - piure de ciuperci, lapte;
  • Gustare după-amiaza: iaurt;
  • Cina: tocană de legume, salată cu castraveți, ardei și roșii, suc de fructe.

Rețete dietetice de iarnă cu conținut scăzut de calorii ^

Există multe rețete populare și utile de iarnă scăzute pentru a vă ajuta să slăbiți sănătos:

Salată cu ananas, creveți și brânză

  • 150 g creveți fierți, câteva ouă, 200 g brânză și trei căni de cotlet fin de ananas,
  • amestecați și umpleți cu 10% smântână.
  • Deasupra, decorați cu ierburi proaspete și toți creveții rămași.

Crema de rosii - supa

  • Cinci roșii coapte coapte, tăiați o ceapă și frunzele de țelină, amestecați și fierbeți în propriul suc timp de 10 minute.
  • După ce amestecul final freacă printr-o sită, adaugă un litru de apă și fierbe timp de cinci minute.
  • Apoi supa este gata adăugați puțin lapte cu ierburi.

Un tort cu fructe

  • Mic 150 g migdale sau caju, 200 g fulgi de ovăz vidpareni, trimiteți-i o banană, morcovi răzuite, suc de lămâie și o lingură de miere, amestecate, adăugați puțin lapte.
  • Amestecul se pune în forme, se decorează cu fructe și se pune la congelator.

Vă recomandăm să citiți articolul supraalimentare - obicei sau boală?

Rezultate recenzii subțiri și medici despre metodele de iarnă de slăbire ^

Rezultatele pierderii în greutate pentru dieta de iarnă - o reducere treptată a excesului de greutate la 4 kilograme și consolidarea barierelor de protecție ale corpului. Deoarece iarna este o metodă echilibrată, nu oferă restricții stricte pentru a o tolera foarte ușor.

Pentru a menține o greutate stabilă, după ce ați părăsit dieta de iarnă, este corect și de dorit să urmați o dietă sănătoasă și un stil de viață activ. Sistemul de alimentare de iarnă nu provoacă daune, deci poate fi utilizat în termen de șase luni.

Recenzii ale dietei de iarnă pentru a pierde în greutate printre multe arată că aceasta justifică cu adevărat părțile sale pozitive - pierderea în greutate, îmbunătățește sănătatea și întărește sistemul imunitar. Experții în nutriție au declarat că dieta de iarnă este complet nutrițională și adecvată, în mod ideal un plan neobișnuit de slăbit este sigur pentru slăbire.

În plus, nutriționiștii recomandă să luați următoarele sfaturi pentru scăderea în greutate în timpul iernii fără dietă:

  • Utilizarea mai multă a produselor proaspete și de calitate;
  • Evitați alimentele, comoditatea, conservele, alimentele „rele”, băuturile carbogazoase și alcoolice și alimentele grase;
  • Luați mesele gata calde sau calde;
  • Excludeți alimentația excesivă și noaptea târziu;
  • Includeți un exercițiu de viață.

De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: