Primăvară este momentul în care vrem să ne formăm rapid, să topim grăsimea acumulată în timpul iernii și să sculptăm forma pentru plajă. Consumul de prea mulți carbohidrați, culcatul, mâncarea multor alimente procesate și dulci sunt cele mai frecvente motive pentru a lua în greutate, relaxare, reținerea fluidelor și îndepărtarea de forma perfectă. Prin urmare, este timpul pentru implementarea și conformarea ușoară dietă, care nu va epuiza corpul, îi va da energie și, în același timp, va da un impuls eliminării grăsimilor.

Principiile de bază și beneficiile dietei de primăvară

zile

  • Diferite sunt consumate în fiecare zi a săptămânii alimente, pentru a evita uniformitatea și lipsa nutrienților.
  • Gătitul este ușor și potrivit pentru persoanele ocupate.
  • Este chiar posibil să vizitați restaurante, deoarece aceste combinații de alimente sunt disponibile în toate restaurantele.
  • Veți descoperi că veți fi sățioși ușor și veți avea energie.
  • Veți pierde cu ușurință între 3 și 5-6 kilograme într-o săptămână, în funcție de acumulat gras și din fluidele reținute.
  • Antrenamentul este posibil, dar într-un ritm moderat.

Dieta de 7 zile - alimente și băuturi

Ziua 1

Salată verde, ceapă proaspătă și ouă

O primăvară foarte gustoasă salată vă va satura și vă va oferi nutrienți. În același timp, este foarte dietetic. Pentru întreaga zi, preparați o salată din ziua precedentă dintr-o salată mare mare, o grămadă de ceapă proaspătă și 3 ouă fierte. La micul dejun puteți lua un singur ou, împărțiți restul pentru restul zilei, condimentați cu suc proaspăt stors de jumătate de lămâie, câteva picături de ulei de măsline și o cantitate foarte mică de sare din Himalaya.

Ouăle sunt extrem de utile deoarece sunt o sursă bogată de nutrienți și, în același timp, saturează, deoarece sunt o sursă foarte bună de proteine ​​pure. Nu în ultimul rând, sunt sărace în calorii.

Ziua 2

Salată de spanac proaspăt, avocado și căpșuni

Aici). Spanacul proaspăt este foarte potrivit pentru diete și salate. Căpșunile sunt, de asemenea, un super han de primăvară. Iar avocado se poate consuma tot timpul anului, este o sursă de grăsimi bune, de care organismul are cu siguranță nevoie și, mai presus de toate, le satisface foarte bine.

Pregătește-te pentru întreaga zi salată de aproximativ 150 de grame de spanac proaspăt, 1 avocado și aproximativ 15 căpșuni pe placul dumneavoastră. Dacă aveți un gust mai exotic și vă place gustul dulce din salată, puteți adăuga mai multe căpșuni, acestea sunt destul de dietetice, întrucât 92% din conținutul lor este apă. Gust salată cu un sos de lămâie proaspătă, câteva picături de ulei de măsline, spanacul poate fi condimentat cu puțină sare din Himalaya.

Ziua 3

Cartofi proaspeți aromăți

Cartofii în sine nu sunt dăunători pentru talie dacă îi mâncăm coapte, fierte sau fierte moderat de mai multe ori pe săptămână. În detrimentul taliei este consumul frecvent și nediscriminator de chipsuri sau cartofi prăjiți.

Cartofii proaspeți sunt foarte potriviți pentru dietă, deoarece sunt mult mai dietetice decât cele vechi - conțin o cantitate mult mai mare de apă. În plus, conțin carbohidrați complecși utili, tipici cartofilor, care sunt destul de necesari organismului.

Pregătiți pentru întreaga zi 700 de grame de cartofi proaspeți (cantitatea este crudă). Distribuiți-l la discreția dvs. Fierbeți cartofii numai în apă cu câteva picături de ulei de măsline aromatizat cu sare din Himalaya. După tocană, adăugați mărar proaspăt și piper. Ardeiul negru stimulează digestia și previne acumularea de grăsimi.

Ziua 4

Ton cu ghimbir

Această combinație neconvențională este un adevărat „arzător de grăsimi”. Ghimbirul stimulează puternic sistemul digestiv, iar tonul este un tip de pește foarte util, o sursă de acizi grași omega-3.

Pentru întreaga zi, pregătiți 3 cutii mici de ton și o salată de castraveți și ghimbir. Salata se prepară din 2 castraveți proaspeți, tocați mărunt, și cantitatea de ghimbir după gust. Condimentați cu puțină sare din Himalaya și suc de lămâie.

Ziua 5

File de pui și salată

Primăvară este momentul în care ar trebui să consumăm cantități maxime de salată verde, deoarece acesta este sezonul lor și, prin urmare, acestea sunt cele mai utile și bogate în nutrienți.

Pregătiți pentru întreaga zi file de pui fără piele, aproximativ 150 de grame de abur sau coapte în folie pentru a fi cât mai dietetic posibil. Condimentează-l cu puțină sare din Himalaya și condimente fierbinți care ajută la descompunerea grăsimilor. Ornează fileul cu câteva frunze de salată tocată, aromată cu lămâie și ulei de măsline.

Ziua 6

Somon cu sos de căpșuni

Somonul este unul dintre cei mai potriviți pești pentru diete și este o sursă de mulți nutrienți, așa că nu ezitați să-l includeți în dieta tu esti.

Pregătiți 2 cotlete de somon de dimensiuni medii în cuptor în folie, condimentându-le cu puțină sare de Himalaya, piper negru și, dacă se dorește, ardei roșu iute. Aproximativ 30-35 de minute sunt suficiente pentru ca cotletele să fie gata. Faceți un sos de aproximativ 10 căpșuni amestecându-le. Pregătiți separat o salată verde pentru garnitură. Acesta este un fel de mâncare dietetic, exotic și delicios.

Ziua 7

Repetați ziua 1 sau ziua 2 după gustul dvs.

Băuturi

Pe parcursul dieta este bine să limitezi cafeaua la 1 cană dimineața și să eviți băuturile alcoolice pentru a maximiza efectul. Se recomandă băuturi precum ceai verde și apă minerală. Puteți face limonadă de căpșuni de casă.

Rețetă pentru limonadă de căpșuni de casă:

  • 2 lămâi
  • 10-15 fructe de padure
  • 1 lingură miere
  • Frunze de mentă proaspete
  • 3 litri de apă minerală

Strângeți sucul de pe ambele lămâi și strecurați-l, adăugați miere și amestecați. Tăiați căpșunile în bucăți mici și adăugați-le împreună cu menta. Umpleți cu apă și lăsați câteva ore la frigider. Bucurați-vă de băutură.

După sfârșitul anului dieta continuați cu o dietă sezonieră moderată pentru a nu stresa corpul.