entuziaști

Teoria majorității nutriționiștilor este că nu ar trebui să mori de foame, dimpotrivă, este chiar obligatoriu să mănânci mai des - de 4-5 ori pe zi. Cerința pentru alimente este să fie în cantitate suficientă, dar să conțină mai puține calorii - legume, fructe neîndulcite, carne și pește fără grăsimi, ouă, lapte și produse lactate.

Căutarea unei siluete armonioase și a unui corp sănătos nu merge mână în mână cu alte condimente, produse sărate și picante, produse de patiserie și cofetărie, cofetărie și gemuri de tot felul.

Pâinea trebuie, de asemenea, redusă la 50-100 de grame pe zi, ceea ce este egal cu 1-2 felii. Pâinea tip sau prăjită este preferată deoarece este mai puțin calorică, dar în același timp mai bogată în vitamine și minerale.

Principala regulă în timpul dietei este că este bine cunoscută și completă. Și luarea înainte de masă a unui pahar cu apă sau a unor felii de măr sau castravete reduce pofta de mâncare.

Pentru a evita oboseala de primăvară, este necesar să se mărească consumul de legume și mai ales de coacere a fructelor de sezon. Acest lucru va satisface nevoile organismului de vitamine și minerale, pe lângă reducerea greutății.

Aportul de salată și mapyla, spanac, dovlecei, ardei, doc, urzică, cârnați, roșii, semințe de mac, pătrunjel, litchi și usturoi prăjiți, conserve de fructe de padure, fructe de pădure, usturoi. Este bogat în vitamina C, precum și în grupul de vitamina B, capotină, fitonutrienți, oligoelemente, potasiu, magneziu, pectină, celuloză etc.

Dacă trebuie scoase mai multe kilograme, ar trebui să existe 1-2 zile de servire. Vă oferim un meniu exemplar de primăvară, care poate fi aplicat oricând dacă doriți să slăbiți ceva îngrășat în timpul iernii:

Cytpin: Ceai Shipkov fără zaxap, două blocuri de brânză topită, o felie de pâine, 1 cană.

Închiderea la 10 dimineața: Un ou fiert tare.

Masa de pranz: Spanac sau supă, 100 de grame de carne prăjită (pui sau vițel), salată în cantități nelimitate, o felie de pâine.

Zayka la ora 16: 100 de grame de fructe neîndulcite

Notă: 250 de grame de lapte integral, salată în cantități nelimitate.

După masă, nu ar trebui să existe mâncare, nici foame. Este obligatoriu să aveți 2 ore înainte de culcare seara, este chiar util să mâncați, dacă aveți ocazia, după ce ați mâncat. Se recomandă băuturi bogate în minerale - apă minerală, aypan, fructe și legume cacao.

La fel ca toate celelalte diete pentru slăbit și această dietă de dragul exercițiilor fizice. În mod deosebit, alegeți tipul de sport potrivit pentru dvs. și utilizați-l în funcție de punctele forte. Dacă nu aveți această ocazie - pur și simplu mergeți în aer și faceți exerciții de bază.

În timpul dietei, el slăbește complet. Cu o gimnastică adecvată, zonele cu probleme sunt atacate - șolduri, bedpa, kopom etc. Este obligatoriu să aveți suficientă îngrijire a pielii în timpul dietei. Scăderea în greutate va fi urmată de relaxare.