Publicat pe 23-03-2015 16:37:59
Categorii Pentru slăbit

dieta

După sărbătorile grele de iarnă și mesele pline, vine un moment în care fiecare dintre noi începe să se gândească la forma sa de vară. Dietele rapide și foamea sunt primii pași pentru majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, aceste măsuri extreme dau un rezultat temporar, după care greutatea revine de multe ori.

În acest articol veți găsi un eșantion de dietă de șapte zile pentru scăderea în greutate, cu care veți reveni la o formă bună și veți fi gata pentru vară.

Dieta noastră de șapte zile pentru scăderea în greutate constă din 2 părți principale - aportul unei cantități mari de proteine, cu adaos de grăsimi utile și eliminarea excesului de carbohidrați. Desigur, ca orice dietă, aceasta are o zi de descărcare - duminică.

1. Mic dejun - 4 ouă întregi + 150 g. branza de vaca + 20ml. ulei de masline

2. Prânz intermediar - Salată verde (castraveți, aisberg, ridichi), garnisită cu 20 ml. ulei de măsline + 50-60g. nuci crude

3. Prânz - 300g. file de pui prăjit + salată verde, garnisită cu 20 ml. ulei de masline

4. Mic dejun după-amiaza - 100 g. migdale crude + ½ grapefruit

5. Cina - 250-300 g. file de pui prăjit + 50g. nuci crude + ½ grapefruit

Sfaturi: Zilele 1 și 4 includ o cantitate bună de proteine ​​și fibre, iar mesele sunt aproape lipsite de carbohidrați. Brânza de vacă poate fi înlocuită cu brânză de oaie. Lăsați salata să fie aproximativ 200g. care este suficientă fibră pentru o singură masă. Puiul poate fi înlocuit cu carne de curcan, dar nu trebuie fumat. Uleiul de măsline conține acizi grași utili și este destul de potrivit pentru pierderea în greutate. Poate fi înlocuit cu ulei de nucă.

1. Mic dejun - 400g. iaurt + 150g. brânză de vaci + 20ml. ulei de masline

2. Prânz intermediar - 100 g. ton sau 100g. somon + ½ castravete + 20ml. ulei de masline

3. Prânz - 300g. file de pui + clatita cu fulgi de ovaz *

4. Mic dejun după-amiaza - 100 g. alune crude + 1 portocaliu mediu

5. Cina - 200 g. peste la gratar + salata de varza (varza + morcovi), garnisita cu 20-30 ml. ulei de masline

Sfat: * Clătita cu fulgi de ovăz se prepară conform următoarei rețete:

3 albușuri de ou + 1 gălbenuș de ou

1 pachet de vanilie

Se amestecă bine toate acestea și se coace într-o tigaie din teflon fără grăsimi.

În zilele 2 și 5, începem cu o creștere treptată a carbohidraților, astfel încât să nu provocăm stres corpului. Peștele poate fi ton, somon, macrou, păstrăv sau talapia .

1. Mic dejun - 150g. brânză de vacă + 50g. ulei + 400g. iaurt

2. Prânz intermediar - 200 g. brânză de vaci + salată

3. Prânz - 250g. peste la gratar + salata verde

4. Mic dejun după-amiaza - 100 g. migdale crude + ½ grapefruit

5. Cina - 200 g. brânză de vaci + 30ml. ulei de masline

Sfat: Peștele poate fi ton, somon, macrou, păstrăv sau talapia. În zilele 3 și 6, accentul se pune exclusiv pe proteine.

Ziua 7 - ziua de descărcare

În această zi de descărcare, sau așa cum este cunoscută „ziua murdară”, puteți mânca orice doriți în cantități nelimitate. Ideea este să încărcați corpul cu tot ce își dorește și să-l pregătiți pentru săptămâna viitoare.

Aceasta este o dietă exemplară care te-ar ajuta să slăbești câteva kilograme în 30 până la 50 de zile. Ideea principală aici este de a transforma o dietă sănătoasă într-un stil de viață fără a pune dieta într-un cadru strict. Viața activă și exercițiile fizice ar îmbunătăți semnificativ efectul acestei diete.

Distribuiți acest conținut

Căutați pe blog

Suplimente nutritive - importanță

Din ce în ce mai mulți oameni în prezent înțeleg cât de important este să combinați o dietă sănătoasă cu aportul regulat de suplimente. Suplimente nutritive capabile să asigure corpului uman vitaminele și substanțele nutritive necesare care, de obicei, nu pot fi obținute cu hrana zilnică. Suplimente nutritive care ne cresc imunitatea, ne îmbunătățesc condiția generală și ne protejează pe termen lung de multe boli.

Care sunt caracteristicile suplimentelor alimentare fiabile?

Pentru a beneficia de toate beneficiile menționate mai sus, este necesar să vă bazați pe suplimente alimentare cu adevărat fiabile. Iată ce se înțelege prin „de încredere”:

a fi de înaltă calitate - căutați suplimente alimentare de înaltă calitate care sunt fabricate din ingrediente naturale și nu au efecte secundare asupra corpului uman. Este recomandabil să vă concentrați asupra mărcilor de renume mondial care au câștigat încrederea consumatorilor de-a lungul anilor datorită calității produselor lor.

pentru a vă satisface nevoile - suplimentele alimentare utilizate trebuie să îndeplinească nevoile și cerințele specifice ale corpului și organismului dumneavoastră. Deci, alegeți-vă în funcție de starea de sănătate actuală, precum și de obiectivele în ceea ce privește forma fizică pe care doriți să le atingeți.

pentru a fi în cantitățile potrivite - asigurați-vă că revedeți mai întâi metoda de a lua suplimentele alimentare adecvate, precum și dozele recomandate. Respectarea strictă a prescripțiilor este o garanție pentru generarea rezultatelor dorite și evitarea oricăror efecte secundare.

Suplimente nutritive de la Ready for life

Ready for life este un importator și distribuitor pentru Bulgaria a mai multor branduri de suplimente alimentare din lume. Vă vom oferi produse de cea mai înaltă calitate și actualizate din categorie, la prețuri incredibil de rezonabile. Informațiile bogate despre fiecare articol din magazinul nostru online, în combinație cu numeroasele materiale din secțiunea „Articole” legate de nutriție, antrenament și stil de viață sănătos, vă vor oferi o îmbunătățire durabilă a calității vieții și o productivitate maximă în viața de zi cu zi.

Gata pentru viață - pentru oamenii care sunt întotdeauna gata să se bucure de viață!