Acasă »Diete» Dietă pentru a strânge fesele

dieta
Dacă vrei ca bărbații să se întoarcă după tine și să rămână și mai captivați după viraj, trebuie să arăți o viziune bună din spate. Strângerea fundului se face cu exerciții. O reducere a circumferinței sale cu o dietă adecvată. Acesta este unul dintre locurile problematice în care grăsimea nu pare să se oprească. Să vedem cum ne putem schimba dieta pentru a oferi siluetei noastre o priveliște frumoasă din spate. Fundul strâns înseamnă, de asemenea, fără celulită și vergeturi. Chiar acum este momentul să începeți să urmați o dietă dacă doriți să vă arătați un corp frumos pe plajă. Amintiți-vă că aveți nevoie de cel puțin o lună pentru a vă forma.

E timpul să ne oprim o vreme cu carnea și fără asta a fost pe masa noastră aproape toată iarna. De asemenea, ar trebui să excludeți binecunoscutele delicatese păcătoase precum dulce, sărat, prăjit și prăjit. Motto-ul dvs. în aceste zile ar trebui să fie „legume, legume, legume, fructe”. De asemenea, cafeaua, sarea, alcoolul și uleiul nu își au locul în meniu. Cu toate acestea, obiectivul pe care doriți să îl atingeți este important și sunt necesare compromisuri. Dar când vei vedea rezultatul nu vei regreta.

Eșantion de meniu timp de 1 săptămână

Intr-o zi

  • Mic dejun: 2 citrice, deoarece lămâile s-ar putea să nu te tolereze, fie ele portocale, mandarine sau grapefruit, poate o combinație a acestora, poate doar un fel.
  • Pranz: salata de salata verde, ceapa verde, ridichi, cat vrei tu. Poate fi condimentat cu puțin ulei de măsline. Pentru varietate, adăugați măsline sau 2 ouă fierte.
  • Cina: friptură mică de pui cu carne albă, salată de salată verde cu ridichi și 2 ouă fierte, la desert două portocale

2 zile

  • Mic dejun: 2 banane
  • Prânz: salată de castraveți, roșii și ardei crudi, opțional puteți rupe brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 felie de pâine integrală
  • Cina: 200 de grame de pește slab și salată de roșii cu brânză degresată, ca opțiune puteți, de asemenea, castraveți cu brânză

3 zile

  • Mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu brânză de vaci și lyutenitsa
  • Pranz: salata de salata verde cu ridichi si ceapa verde, supa crema de morcovi
  • Cina: tarator cu nuci, cartofi copți cu puțin condiment, 1 portocală

4 zile

  • Mic dejun: 1 grapefruit
  • Prânz: salată de castraveți cu o garnitură de ardei prăjiți și brânză. De asemenea, puteți mânca 100 g de brânză galbenă.
  • Cina: salată de sfeclă roșie și morcovi, condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

5 zile

  • Mic dejun: 1 banana
  • Prânz: salată de morcovi și varză, orez fiert cu legume la alegere, dacă este posibil să nu se prelucreze mult
  • Cina: salată de castraveți, cartofi la cuptor

6 zile

  • Mic dejun: 2 mere
  • Pranz: salata de salata verde, castraveti, masline si ceapa proaspata, mish-mash
  • Cina: salată de salată verde, castraveți, măsline și ceapă proaspătă, mish-mash

7 zile

  • Mic dejun: 2 portocale
  • Pranz: salata de salata verde, 2 oua fierte, masline si cascaval galben ras
  • Cina: friptură de pui la grătar garnisită cu felii de castraveți și roșii, pentru desert 1 banană

Combinând meniul într-un mod diferit, puteți aplica dieta timp de 3-4 săptămâni, iar apoi pentru a menține greutatea este necesar să nu vă întoarceți brusc la alimentele obișnuite. Împreună cu urmarea unei diete pentru un fund strâns, este bine să alegeți un sport adecvat pentru a ajuta corpul să se modeleze. În special pentru fese sunt potrivite pentru ciclism, alergare, înot și sărituri de coardă. Acasă poți exersa genuflexiuni, dans sau urcat pe scări.