Vara s-a terminat, dar asta nu înseamnă că nu trebuie să-ți faci griji în continuare cu privire la sănătatea ta bună și la silueta perfectă. Sărbătorile de Crăciun și Anul Nou se apropie și atunci probabil că veți dori să purtați o rochie elegantă frumoasă, care este cel mai bine pentru a descrie un corp suplu de care să vă mândriți.

pentru

Vă sugerăm să citiți următoarea dieta de toamna pentru slabire. Vă permite să scăpați de 3-5 kilograme în aproximativ 5-7 zile.

Dieta va întări sistemul imunitar, va evita exacerbarea bolilor și organismul va fi îmbogățit cu vitamine.

Fructele, legumele și cerealele proaspete de sezon sunt o forță vitală din natură. Acestea conțin toate elementele micro și macro, precum și cantități suficiente de vitamine. În această perioadă a anului, organismul are nevoie de mai puține proteine ​​și grăsimi animale. În schimb, este recomandat să luați produse care conțin carbohidrați complecși.

Mai multă celuloză în meniu are, de asemenea, un efect bun asupra corpului. Particulele insolubile de fibre vegetale trec prin intestine și servesc ca un fel de „mătură” care curăță tractul digestiv de resturile alimentare și toxine. Așa se produce „renașterea” tractului gastro-intestinal. Procesul de procesare a produselor este îmbunătățit și astfel organismul primește mineralele și vitaminele necesare.

Principiile

Dieta de toamnă se bazează pe aportul de carbohidrați din fructe și legume, inclusiv legume cu frunze verzi.

Un alt punct important este excluderea din meniu a produselor care conțin componente artificiale. Emulsifianții, coloranții, diferiții conservanți încetinesc semnificativ metabolismul, ceea ce duce la creșterea în greutate.

Fructele dulci (mere) dau creierului fructoză, ajutându-l să gândească rapid și corect, iar cerealele încarcă corpul cu mai multă energie.

Dieta poate fi definită ca lumină pentru organism. Dacă este imposibil să rămâneți la el timp de cinci sau șapte zile, opțiunea este să faceți 1-2 zile de descărcare într-o săptămână. Atunci cantitatea de fructe și legume consumate nu trebuie să depășească 1,5 kilograme.

Meniul

  • Mic dejun: morcov ras, condimentat cu o linguriță de iaurt și la fel de multă miere; fulgi de ovăz cu chefir/iaurt;
  • Mic dejun: o pere mare;
  • Pranz: salata de rosii cu ceapa, condimente verzi proaspete, ardei si masline, aromata cu grasime vegetala; doi cartofi necojiti la cuptor;
  • Gustare după-amiaza: un ardei dulce;
  • Cina: salată proaspătă de varză cu morcovi și mere, condimentată cu o linguriță de ulei de măsline.

  • Mic dejun: salată de sfeclă prăjită cu pătrunjel, ceapă verde, prune uscate, nuci rase și o felie de pâine de secară;
  • Mic dejun: un măr cu o linguriță de miere;
  • Prânz: terci de tărâțe de secară și sos de vinete;
  • Gustare după-amiaza: doi morcovi crudi;
  • Cina: o grămadă mare (soi întunecat).

  • Mic dejun: tărâțe de porumb cu iaurt degresat și o linguriță de miere; salată de mere, pere, struguri și ardei dulci, condimentată cu o lingură de ulei de măsline;
  • Mic dejun: două nuci și patru prune uscate;
  • Pranz: doi ardei umpluti (pentru umplutura: carne tocata cu morcovi prajiti, ceapa si vinete cu orez) si o felie de paine cu fasole;
  • Gustare după-amiaza: dovleac prăjit cu nuci și miere.

  • Mic dejun: salată de alge marine cu roșii, ardei, ceapă, condimente verzi și ulei; orez brun fiert;
  • Mic dejun: o pere mare;
  • Prânz: sos de vinete, terci de hrișcă;
  • Gustare după-amiaza: două banane;
  • Cina: vinete coapte în folie cu roșii, morcovi rasi, legume cu frunze verzi și o linguriță de smântână.

  • Mic dejun: salată de varză chineză cu măsline, ardei și ulei; fulgi de ovăz preparate cu apă;
  • Al doilea mic dejun: struguri (1 ciorchine);
  • Prânz: doi cartofi întregi prăjiți cu coji și sfeclă prăjită cu pătrunjel, pene de ceapă verde, nuci rase și prune uscate;
  • Gustare după-amiaza: două mere;
  • Cina: salată proaspătă de varză cu roșii.

  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu iaurt degresat, măr ras și struguri;
  • Mic dejun: portocaliu și banană;
  • Prânz: salată de sparanghel cu morcovi, roșii, ceapă, ardei, usturoi și legume cu frunze;
  • Gustare după-amiaza: un ardei dulce;
  • Cina: dovleac prăjit cu scorțișoară și miere.

  • Mic dejun: terci de hrișcă și salată de sfeclă prăjită cu prune uscate, nuci și condimente verzi;
  • Al doilea mic dejun: struguri (1 ciorchine);
  • Pranz: ardei umpluti cu legume si mei;
  • Gustare după-amiaza: doi morcovi crudi;
  • Cina: salată de roșii cu o felie de pâine de secară.

Câteva sfaturi

Consumul de fructe și legume crude poate duce la flatulență și balonare. Prin urmare, este o opțiune de a le înlocui câteva zile cu fierte sau coapte.

Dieta de toamnă nu este potrivită pentru sportivi și femei care alăptează din cauza cantității mici de proteine ​​din meniu.

Dacă nu vă plac mâncărurile propuse, vă puteți crea propriul meniu, urmând regulile de bază. Și anume:

  • mâncați legume de sezon;
  • înlocuiți zahărul cu miere;
  • să luați cantități mici de fructe proaspete și uscate;
  • iaurtul și chefirul trebuie degresate numai;
  • cerealele și uleiurile vegetale trebuie să fie în cantități minime;
  • pentru a exclude consumul de: carne, pește, ouă, grăsimi animale, zahăr, produse care conțin conservanți (cârnați, sucuri, conserve), produse sărate și afumate, băuturi stimulante (cafea, ceai, alcool).