dieta

Dieta de trei zile ACA (American Heart Association) este una dintre numeroasele nume date programului rapid de slăbire, care promite să vă ajute să slăbiți 4 kg în 36 de ore, dacă urmați cu strictețe toate instrucțiunile. De asemenea, se numește dieta cardiacă a Cleveland Clinic.

Planul de masă
Dieta ASA de trei zile constă în instrucțiuni foarte specifice pentru micul dejun, prânz și cină. Sunt permise puține substituții alimentare.
Ziua 1
Mic dejun
În prima zi a dietei, vi se recomandă să mâncați o jumătate de grapefruit, cu o felie de pâine prăjită, untă cu unt de arahide
Masa de pranz
pâine prăjită cu 1/2 cană de ton la prânz
Masa de seara
100 g carne de vită, pui, pește sau porc cu fasole verde, morcovi, măr.

Ziua 2
Mic dejun
Se compune dintr-un ou, o felie prăjită și o banană
Masa de pranz
Cinci biscuiți subțiri sărați cu 1 cană de brânză de vaci sau ton.
Masa de seara
Cina este două felii de pâine integrală cu morcovi, broccoli sau varză, banană

Ziua 3
Mic dejun
În ultima zi a dietei veți mânca la micul dejun un prăjitură subțire sărată cu brânză cheddar și un măr
Masa de pranz
ou fiert tare și pâine prăjită pentru prânz
Masa de seara
1 cană de ton, 1 cană de conopidă, 1 cană de morcovi și 1 cană de pepene galben

Dieta ASA de trei zile nu oferă instrucțiuni pentru a bea lichide - apă, băuturi carbogazoase ceai și cafea neindulcite, dar afirmă strict că nu ai voie să folosești condimente, altele decât sarea, piperul, sucul de lămâie și muștarul, sau să mănânci gustări între. mese. Susținătorii dietei susțin că modificarea meniului sau a cantităților de alimente vă va proteja de pierderea în greutate optimă. Ei susțin că dieta funcționează deoarece combinațiile specifice de alimente stimulează o creștere a ratei metabolice. Adepții dietei sunt încurajați să mănânce ca de obicei timp de patru zile după sfârșitul celor trei zile, după care puteți aplica din nou dieta.

Riscuri posibile
Dacă urmați dieta ACA timp de exact trei zile, veți consuma doar între 600 și 1100 de calorii pe zi. Dietele care necesită un aport caloric limitat vă pot împinge corpul într-un mod de post, provocând o încetinire a metabolismului, slăbirea mușchilor și a altor țesuturi ale corpului, care pot afecta negativ rinichii și ficatul. Dietele restrictive de acest tip pot duce la dezvoltarea unor deficiențe nutriționale, crescând șansele de a dezvolta dezechilibru mineral și electrolitic, anemie, păr și unghii fragile, depresie și osteoporoză. Consumul de mai puțin de 1.000 de calorii pe zi nu vă poate oferi suficient zahăr din sânge pentru ca creierul și sistemul nervos să funcționeze corect. În plus, o dietă ACA de trei zile poate promova efectul yo-yo, care poate crește riscul de calculi biliari.

American Heart Association avertizează că dieta ASA de trei zile nu provine din organizarea lor și nu îndeplinește recomandările ACA pentru scăderea colesterolului și a aportului de grăsimi saturate. Potrivit ASA, cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a preveni bolile cardiovasculare nu este să urmezi o dietă restrictivă pe termen scurt, ci să consumi o mare varietate de alimente cu conținut scăzut de grăsimi, precum fructe, legume, cereale integrale și alimente slabe. proteine ​​și participă la 30 de minute de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii.