Frumos în fiecare zi

Dieta de vară: pierderea în greutate sigură timp de 2 săptămâni

Două săptămâni nu este mult timp, iar vara este în toi și este bine să slăbești câteva kilograme în plus. Dacă țineți această dietă, după 14 zile vă veți simți confortabil în propria piele. Dieta se bazează pe 1200 de calorii pe zi. Dacă îl urmați și faceți exerciții ușoare după această perioadă, veți fi cu 3-4 kilograme mai puțin.

greutate

Mănâncă tot ceea ce este indicat în schemă. Dacă doriți, puteți schimba elementele de meniu doar pentru prânz și mic dejun sau prânz și cină. Nu vă fie teamă dacă nu ați slăbit după primele zile. Acest lucru se va întâmpla în timp.

În timpul dietei, beți vitamine cu un conținut obligatoriu de calciu. Nu uitați de apa minerală. Încercați să consumați o cantitate minimă de sare.

luni

Mic dejun: fulgi de ovăz cu apă și 3 linguri de fulgi de ovăz, lapte degresat sau iaurt 1 cană, jumătate de grapefruit sau jumătate de banană

Masa de pranz: Sandwich cu carne de vită și brânză sau carne de vită gătită cu pâine de secară, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare: o jumătate de grapefruit sau banană

Masa de seara: un pahar de cacao fierbinte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o jumătate de grapefruit sau o portocală.

marţi

Mic dejun: lapte degresat sau iaurt 1 cană, banană medie sau portocală, suc de ananas

Masa de pranz: salata verde, portocala sau ananas/conserva sau proaspata /

Gustare: salată verde, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara: paste cu puțină brânză galbenă și sos de roșii

miercuri

Mic dejun: felie coaptă cu puțin unt, lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz: 150 g pizza vegetariană cu brânză

Gustare: file de cod 150 g sau un pahar de broccoli aburit sau orez fiert cu puțin unt - 2/3 pahar

Masa de seara: pahar de iaurt degresat, 1-2 biscuiti

joi

Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte proaspăt, 200 ml fulgi de porumb, banană de dimensiuni medii sau un pahar de suc de fructe

Masa de pranz: cartofi umpluți - coapte cu brânză, portocală sau ananas/conservate sau proaspete /

Gustare: Salată verde

Masa de seara: o jumătate de grapefruit sau un kiwi, cremă de lapte

vineri

Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte proaspăt, 200 ml fulgi de porumb, măr

Masa de pranz: sandviș cu brânză, salată

Gustare: File de pește 150 g, un pahar de legume aburite - morcovi, broccoli

Masa de seara: iaurt degresat, 2-3 biscuiti

sâmbătă

Mic dejun: lapte cu conținut scăzut de grăsimi 200 ml cu 2-3 lingurițe de fulgi de ovăz, o jumătate de grapefruit sau o jumătate de banană

Masa de pranz: porție de supă de fasole sau supă de legume, banană medie sau pere

Gustare: file de pui 100 g, orez fiert

Masa de seara: o ceașcă de cacao fierbinte cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, kiwi sau 2-3 căpșuni.

duminică

Mic dejun: lapte degresat 200 ml cu 2-3 lingurite de fulgi de ovaz, jumatate de grapefruit sau banana medie

Masa de pranz: salata verde cu slănină și brânză, un măr mic

Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara: 100 g, carne de vită fiartă, un pahar de legume fierte - morcovi, broccoli