Jurnalul de lucru al lui Emil Sartmadjiev

Îmi voi copia dieta mai jos.
Îl combin cu o masă separată.

acestui ciclu

Scopul dietei nu este doar pierderea în greutate, ci și o schimbare a proceselor metabolice din organism, deoarece la sfârșitul dietei păstrăm greutatea pe care am obținut-o la sfârșitul dietei. Dacă dieta este întreruptă, nu se obține rezultatul dorit.

De ce această dietă este foarte bună?

• durata acestuia este de 90 de zile și în acest timp puteți pierde 18 până la 25 kg.
• Puteți mânca normal în ceea ce privește cantitatea, dar trebuie să știți că rezultatele sunt ideale cu o cantitate mai mică de alimente.
• dieta nu este greu de suportat, este important doar să urmezi combinația de alimente și să schimbi zilele corect.

Persoanele cu hipertensiune arterială încetează să mai ia medicamente pentru hipertensiune arterială la câteva săptămâni după începerea dietei.

Dacă greutatea nu scade în primele 10 zile, nu renunțați în niciun caz și nu vă pierdeți credința și voința. Continuați dieta până la sfârșitul anului, deoarece este posibil să slăbiți 5 kg la un moment dat.

Dieta durează 90 de zile și doar 90 de zile. După ce terminați, aveți nevoie de 90 de zile de odihnă. După această odihnă puteți repeta încă o dată.

Micul dejun este obligatoriu doar fructe (în timpul dietei de 90 de zile și, de asemenea, în timpul perioadei de odihnă de 90 de zile), deoarece din ele organismul extrage zahăr din fructe, necesar pentru sistemul nervos!

CICLURI DE ALIMENTARE

Corpul este un sistem organizat care necesită o dietă ordonată și armonioasă. Studiile arată că metabolismul uman are 3 cicluri:
• 4.00-12.00 ciclu de curățare a corpului
• 12.00-20.00 ciclu de masă
• 20.00 la 4.00-ciclu digestiv

CICLUL DE CURĂȚARE A CORPULUI (4.00-12.00)

În timpul acestui ciclu, consumați o cantitate minimă de alimente (fructe obligatorii) și beți mai multă apă, ceai sau băuturi cu conținut scăzut de calorii. În timpul dietei, consumați doar fructe la micul dejun.!

CICLUL DE ALIMENTARE (12.00-20.00)

În timpul acestui ciclu mâncăm nelimitat. Aici nu este important cât vom consuma, ci cum vom consuma mâncarea și este obligatoriu să respectăm durata dintre mese.
În ziua proteinelor între mese ar trebui să fie 4 ore. În ziua pentru leguminoase și leguminoase, precum și în timpul zilei cu carbohidrați - 2 ore.
În timpul zilei de fructe este necesar să consumăm mai multe fructe, dar trebuie știut că un tip de fruct este considerat o singură masă.Poate exista între 1 și 2 ore între mese.

În timpul acestui ciclu mâncarea este digerată și asimilată, deci este necesar să nu mâncați nimic. Dacă nu suportați și vă este foarte foame, luați niște fructe sau un pahar cu apă, poate ceai fără zahăr.

SECVENȚA ZILEI DE MÂNCARE

Aceste zile sunt cel mai important element al dietei. Respectarea ordinii în care ar trebui să mâncăm, precum și combinația corectă de alimente vor duce la rezultate excelente.
Dieta constă din 4 zile de mese obișnuite și o zi (apă) la fiecare 29. Această dietă începe întotdeauna cu o zi cu proteine, continuă cu o zi cu fasole, carbohidrați și se încheie cu o zi cu fructe.
Acest ciclu se repetă până în a 29-a zi, când se bea doar apă.

Ce alimente sunt proteine:

CARNE, BRANZ, BRANZ GALBEN, OUĂ, LAPTE ȘI LACTATE, SPANAC, TURCIA, SOIA ȘI PRODUSE DIN SOIA, VARZA, ROSII, SFECRĂ ROȘIE, CAULIFLOWER ...

Proteinele sunt molecule mari formate din aminoacizi. Aminoacizii se găsesc în alimentele de origine vegetală și animală. 8 din aminoacizii pe care corpul nostru nu le poate produce, așa că trebuie să le obținem din alimentele pe care le consumăm. deoarece, de fapt, corpul nostru este format din ele (păr, unghii, mușchi etc.). Sunt necesare și pentru multe alte procese importante din corp.

DEJUNUL: Micul dejun se consumă un singur tip de fructe (2 mere, 2 portocale, 2 piersici, 2 mandarine, 2 pere, pepene verde, pepene galben, un castron de căpșuni, zmeură etc.).

Este foarte important să știți: NU AMESTECAȚI NICIODATĂ FRUCTE DE DIFERITE TIPURI.

PRANZ: Pentru masa de prânz consumăm proteine. Exemple:

1. Două fripturi prăjite (carne de porc, pui, carne de vită). Poate fi pește sau animale de mare (calmar, midii, crabi etc.). La aceasta adăugați o felie de pâine și legume (poate morcovi fiert, conopidă, varză, ardei, etc.). sau o cantitate nelimitată de salată (roșii, castraveți, ardei, salată, poate Shopska.
Nu puneți fasole, porumb sau mazăre în salată, deoarece aceste produse aparțin leguminoaselor și se consumă în a doua zi.

2.2-3 bucăți mari de brânză sau brânză galbenă (poate panificată), o felie de pâine, salată, apă.

3.2-3 iaurturi, pâine, salată, apă.

4.2-3 ouă fierte, degresate sau amestecate cu brânză, salată sau legume fierte, pâine, apă.

În cele din urmă, după fiecare masă, beți bulion din diferite supe (legume, ciuperci, pui etc., dar fără tăiței sau alte paste în el.

CINA: Pentru cină, consumați ceea ce a fost la prânz, dar neapărat doar jumătate din cantitate. ACEST ESTE FOARTE IMPORTANT.

ZIUA 2 - FASOLE ȘI LEGUME:

Ce produse cad aici:

OREZ, FASOLĂ MATURĂ, FASOLĂ VERZĂ, Mazăre, soia, porumb, linte, cartofi ...

MIC DEJUN: FRUCTE Nu amestecați fructele!
PRANZ: Pentru prânz, mâncați leguminoase. Exemple:

1. Fasole coapte gătite fără carne + tot felul de legume, pâine și salată nelimitată.
2. Tocană de cartofi fierte sau coapte cu condimente, pâine și legume (nelimitat).
3. Tocanita de orez, poate fi gatita si cu condimente, salata, paine, apa.
4. Mazăre sau linte (fără ouă sau alte proteine) cu mirodenii, salată, apă și pâine.

Cina: Consumați doar jumătate din ceea ce era la prânz.

IMPORTANT: Sarea și toate condimentele după gust se adaugă la orez, cartofi, fasole, mazăre și linte. Condimentele trebuie folosite, deoarece sunt necesare pentru corp.

Ce produse sunt carbohidrați: ZAHAR, PASTA ȘI SPAGHETTI, PIZZA, PRĂJITURI ...

Carbohidrații sunt o sursă de energie pentru organism, îmbunătățesc performanța mentală și stabilizează sistemul nervos central. Dacă consumăm mai mulți carbohidrați decât organismul poate transforma în glucoză și glicogen, aceștia se acumulează în depozitele de grăsimi. Se împart în: monozaharide, dizaharide și Monozaharide.
Deoarece carbohidrații sunt cei mai de vină pentru greutatea noastră, în această zi este necesar să aderăm strict și să alegem combinația corectă de carbohidrați.
Dieta noastră include următorii carbohidrați:
PIZZA CU LEGUME SAU FRUCTE (FARA PROTEINE), SPAGHETTI CU SOS DE TOMATE, KETCHUP SAU SOS DE CUPERE. CARNE SAU ALTE PROTEINE NU SE PUN ÎN SOS. PRAJITURILE SE POT CONSUMA, DE ASEMENEA, PRECIAȚIILE DE SALON, ȘI ÎNGELATĂ.
MENIU EXEMPLU:
MASA DE PRANZ:

1. Pizza cu legume și condimente (poate cu fructe), apă
2. Tort sarat de marimea unei pizza, apa
3. Spaghete cu sosuri de legume, ketchup sau sos de ciuperci fără carne.

1. Două bucăți de tort la alegere.
2. 3-4 bucăți de tort.
3. 3 linguri de înghețată.

La final este obligatoriu 1-2 bucăți de ciocolată!

adăugare: este de dorit ca postgustul să nu conțină produse lactate. Produse de patiserie - uscate, fără lapte, doar ouă, zahăr și făină. Negru de dorit. Și, eventual, fructe și nuci.
Mănâncă fie 2-3 bucăți de tort, fie 2-3 niște dulciuri, fie 3 bile de înghețată. Și în cele din urmă - un baton de ciocolată

MIC DEJUN: FRUCTE Nu amestecați fructele!

ZIUA 4-ZIUA FRUCTELOR

Se mănâncă doar fructe. Acestea conțin o mulțime de vitamine și energie, așa că vă veți simți foarte bine și, de asemenea, vă veți proteja de multe boli infecțioase. Foarte curând, ziua fructelor va deveni ziua dvs. preferată în ciclul zilnic.
plus: fructele din ziua fructelor, pot fi consumate atât crude, cât și coapte (mere coapte, amestec copt). Fructele uscate sunt, de asemenea, permise - poate deoarece sunt uscate, poate înmuiate în apă seara. Compoturile sunt, de asemenea, permise - de preferință fără zahăr și diluate
În fruct se poate consuma amestecat cu fructe (de exemplu, pentru prânz - salată de fructe, presărată cu nuci zdrobite sau măcinate, migdale) și poate fi singură (pentru micul dejun - 1 lingură de semințe și ceai). Este important să nu fii sărat și prăjit.

Regula de a nu amesteca fructele în timpul unei mese se aplică și în această zi! Pentru micul dejun - un tip de fructe, pentru prânz - un alt tip, pentru cină - al treilea tip
29 ZIUA-ZIUA APEI
ACEASTA ZI ESTE DUPĂ ZIUA FRUCTELOR, LA FIECARE A 29-A ZI DE LA ÎNCEPUTUL DIETEI. DE fapt, VETI AȚI 3 ZILE DE APĂ ÎN TIMPUL DIETEI - 90 DE ZILE. ZIUA APEI POATE PIERDE DE LA 1,5 LA 2 KG.

Notă:
Nu vă lăsați păcăliți de cantitatea de mâncare stabilită pentru ziua respectivă, deoarece aceasta este dieta dvs. și vine un moment în care, ca orice dietă, cântărește!