Un regim care îmbunătățește sănătatea generală

dieta

Atunci când alegem să urmăm o anumită dietă, trebuie să ne gândim cu atenție la modul în care aceasta ne va ajuta corpul. Ai auzit de Dieta doctorului Andrew Weil? Regimul său antiinflamator este preferat chiar de unele vedete precum Lar și King, Nick Nolte.

Acesta nu este un plan de slăbire, deși unii oameni pierd kilograme în plus în timp ce îl urmăresc, dar fără a pierde energie și devenind mai sănătoși.

Dieta doctorului Andrew Weil poate deveni un mod de viață și, dacă elimini unele obiceiuri proaste și faci exerciții fizice în mod regulat, cu siguranță te vei simți mult mai echilibrat.

Ce alimente puteți mânca și care ar trebui să le evitați?

Carbohidrații alcătuiesc 40% până la 50% din caloriile zilnice din acest plan. Ar trebui să provină din cereale integrale (cum ar fi orezul brun, fulgi de ovăz și pâine integrală), fasole și legume (cartofi dulci).

Grăsimi utile ar trebui să reprezinte 30% din aportul zilnic de calorii. Îmbogățiți-vă meniul cu cele bogate în acizi grași omega-3 precum avocado, uleiuri de nuci și nuci, ouă, semințe de in și cânepă, pești precum somon, sardine, cod și hering, ulei de șofran, ulei de floarea soarelui. Uleiul de măsline presat la rece poate face, de asemenea, parte din dieta ta.

Proteine reprezintă 20% până la 30% din caloriile zilnice. Proteinele animale sunt limitate, cu excepția peștilor, a unor brânzeturi și a iaurtului. Și nu uitați de sursele vegetale de proteine, cum ar fi fasolea, soia și produsele din soia.

Galerie

4 fotografii

Alimentele procesate, cum ar fi chipsurile și biscuiții, produsele care conțin fructoză sirop de porumb și orice alimente produse cu uleiuri hidrogenate sunt excluse de pe lista alimentelor pentru dietă. Ceaiul este recomandat înainte de cafea.

Iubitorii de vin își pot permite unul sau două pahare de vin roșu pe zi. Dacă aveți chef să mâncați gem, este permis să consumați cantități mici de ciocolata neagra, care are un conținut de cacao de minimum 70%.

Dieta antiinflamatoare oferă flexibilitate în meniu, dar limitează consumul de carne, inclusiv pui și lapte, de două ori pe săptămână. Dar puteți mânca fructe de mare și pește aproape în fiecare zi.

Will recomandă, de asemenea, să luați anumite vitamine și minerale sub formă de suplimente alimentare, cum ar fi: vitaminele C și E., seleniu, care conține multivitamine vitamina D. și acid folic, calciu (doar pentru femei), ulei de pește (numai dacă nu consumați pește gras de două ori pe săptămână), coenzima Q10, ghimbir și suplimente de turmeric.

Mai multe despre acest subiect

Ce altceva mai trebuie să știi despre această dietă?

Este potrivit pentru vegetarieni prin îndepărtarea produselor de origine animală. Se recomandă reducerea produselor din grâu, dar complet exclusă gluten.

Dieta este bogată în legume, fructe care îți plac, cereale integrale, grăsimi sănătoase, vin roșu dacă îți vine să bei, dar cu măsură. Evitarea alimentelor procesate, pregătirea alimentelor cu mai puțină sare, vă poate ajuta să îmbunătățiți mulți indicatori precum tensiunea arterială, zahărul din sânge, colesterolul, precum și să reduceți riscul de boli de inimă, boala Alzheimer, ameliorați afecțiunile asociate.

Evitați prăjirea, pregătiți-vă preparatele prin prăjire, gătit, aburit, fierte.

Nu în ultimul rând, beți suficientă apă.