Regimul se bazează pe un ciclu zilnic de hrănire, incluzând două faze de supraalimentare - continuând ziua și supraalimentând - noaptea.
Mâncare insuficientă - restricție la consumul în timpul zilei doar fructe și legume crude. Poate, de asemenea, ceai, supe și proteine ​​ușoare (ouă fierte sau iaurt). Supraalimentarea (literalmente - supraalimentarea) - mănânci cât mănânci din toate grupurile de alimente. Începe cu legume, apoi proteine ​​și în final grăsimi. Dacă încă îți este foame, îți poți încheia masa cu ceva carbohidrați. Dacă îți este mai sete decât înfometat, trebuie să te oprești, înseamnă că ai mâncat.
În timpul fazei de supraalimentare, ar trebui să reduceți la minimum consumul de alimente în fructe și legume crude, supe și cantități mici de alimente ușoare cu proteine. Faza de subalimentare continuă în timpul orelor de zi (de lucru).

doctorului

Regulile nutriționale
Începeți cu alimente mai ușoare și continuați cu alimente „mai agresive”, adică salată, legume și proteine, ca primele alimente și, în cele din urmă, terminați cu alimente din carbură (ouă cu fulgi de ovăz, ouă cu orez - există rețete pe site.
Utilizați toate aromele, condimentele, aromele și opțiunile de „culoare” în masa principală.
Nu mai mânca când simți mult mai însetat decât flămând.

Zece porunci ale regimului
„Subaliment” în timpul zilei
„Mâncare excesivă” - masă principală seara
Furnizați corpului dumneavoastră toate alimentele esențiale (vitamine, minerale, aminoacizi, probiotice)

Puneți toate aromele, aromele și culorile posibile în mesele voastre
Minimizați aportul de carne pentru câteva zile
Alternează zilele cu alimente bogate în proteine, bogate în grăsimi și bogate în carbohidrați
Evitați alimentele care conțin hormoni, pesticide, aditivi chimici, zaharuri, alcool, îndulcitori artificiali și fructoză
Nu consumați alimente cu carbohidrați singur
Evitați combinațiile greșite de alimente, cum ar fi:
Cereale și zahăr
Amidon, grăsime și zahăr
Nuci și cereale
Carburi și alcool
Faceți exerciții fizice în mod regulat în timpul fazei „subalimentare”.

De dimineață până la prânz:
Apă. Bea cel puțin un pahar de apă după ce te-ai ridicat. De preferință 2 (poate cu o felie de lămâie sau portocală)
Cafea sau ceai
Fructe: proaspete și crude
Sucuri: proaspăt stoarse din fructe sau legume - dintr-un blender sau storcător (fără îmbuteliere)

De la prânz până seara:
Cafea sau ceai
Fructe: proaspete și crude
Sucuri: din legume proaspăt stoarse (ex. Morcovi, sfeclă, pătrunjel) sau fructe proaspete (ex. Portocale, grapefruit, căpșuni, afine)
Ciorba de peste

În perioada de adaptare:
Salată verde
Proteine ​​pure: sashimi, ouă, piept de pui, pește, midii, iaurt (degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi), brânză sau pudră de proteine. Nu amestecați proteine: mâncați o specie pe zi.
Nuci crude: de preferință migdale

Seară:
Mănâncă cât vrei din toate grupele de alimente (proteine, grăsimi, carbohidrați), dar urmează ordinea aportului:
1. Salată de legume cu frunze verzi
2. Continuați cu proteine ​​(piept de pui, piept de curcan, midii, pește, brânză, ouă), legume fierte (de exemplu, broccoli, conopidă, morcovi, ciuperci, vinete, varză) și grăsimi (de exemplu, măsline, ulei de măsline, avocado, unt) )
3. Finalizați cu carbohidrați (de exemplu, orez, cartofi, porumb, orz)
4. Nu mai mâncați după ce vă simțiți mai însetat decât flămând.