În general, se acceptă faptul că aproximativ 30 kcal/kg ar trebui considerată greutate normală, în funcție în mare măsură de sexul persoanei, vârsta și activitatea fizică. În general, pentru bărbații cu vârste cuprinse între 25 și 50 de ani, aportul ar trebui să fie de aproximativ 2.400 kcal/zi, iar pentru femeile de aproximativ 2.000 kcal/zi.

echilibrată

Dacă sunteți supraponderal și doriți să slăbiți, este bine să urmați o dietă echilibrată mai lungă, subliniind un aport caloric mai mic.

Puteți face singuri o astfel de dietă dacă știți ce produse conțin câte calorii, dar acest lucru poate dura mult. Iată un exemplu de dietă săptămânală echilibrată, potrivită chiar și pentru persoanele care suferă de diabet.

Mic dejun: 1 felie de pâine integrală întinsă cu lutenitsa și ceai sau cafea fără zahăr;

Prânz: 100 ml supă ușoară de legume, 100 g pește alb înăbușit, fruct acru fără zahăr;

Mic dejun: 250 g fulgi de ovăz natural cu 2 linguri de iaurt degresat;

Prânz: 100 ml supă de legume, 150 g de pui cu varză, 100 g de roșii roșii;

Mic dejun: 1 felie de pâine integrală, coaptă cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 1 linguriță de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;

Prânz: 100 g supă de legume, 150 g carne de vită cu mazăre, 100 g salată de morcovi, 1 linguriță de compot dietetic de prune;

Cina: 150 g spaghete integrale cu sos de roșii, 150 g lapte degresat cu fructe la alegere.

Mic dejun: 1 felie de pâine integrală cu șuncă, 1 linguriță de lapte proaspăt degresat în grăsimi;

Prânz: 100 g supă de legume, 100 g macrou la grătar, 100 g salată de legume fierte, 100 g compot fără zahăr;

Cina: 250 g supă cremă de ciuperci și 1 linguriță de chefir.

Mic dejun: 1 ou fiert, 1 felie de pâine integrală, 50 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;

Pranz: 100 g supa de legume, 150 g ardei umpluti cu carne tocata, 100 g salata de legume proaspete, 1 banana;

Cina: 150 g tocană cu spanac și brânză, 1 felie de pâine integrală.

Mic dejun: 1 felie de pâine integrală, 50 g de brânză de vaci și 1 roșie;

Prânz: 100 g supă de legume, 100 g pui [friptură la grătar], 100 g salată proaspătă, 100 g desert dietetic la alegere;

Cina: 250 g de legume înăbușite, 100 g de salată Albă ca Zăpada.

Mic dejun: 200 g musli cu 2 linguri iaurt;

Prânz: 100 g supă de legume, 200 g carne de vită cu roșii, 100 g salată de cartofi fierți;

Cina: 250 g tocană sau supă de fasole verde sau dovlecei, 1 linguriță de chefir.

În fiecare zi puteți face 2 gustări, timp în care puteți mânca 1 fruct la alegere, dar fără banană. Supele și salatele de legume se prepară fără cartofi și orez, cu excepția cazului în care se menționează în mod explicit.

Dacă doriți ca dieta dvs. să aibă succes, ar trebui să rezervați cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru exerciții fizice.