Vrei sa te ingrasi? Îți face griji că hainele tale sunt atârnate și că arăți mai slab decât plăcut de strâns? Iată sfaturi despre cum să vă îmbunătățiți poziția!
Majoritatea oamenilor încearcă o varietate de diete pentru a pierde în greutate, dar există unele (deși o mică parte) care caută să se îngrașe.
Nu toată lumea își dă seama cât de greu poate fi să câștigi câteva kilograme în plus. Dieta pentru „creșterea în greutate” trebuie introdusă încet și sistematic pentru a nu împovăra prea mult corpul.

eficientă

Motive
- Lipsa poftei de mâncare,
- tulburare de alimentatie,
- dietele dragonului,
- stil de viață activ,
- stres,
- entuziasm,
- lipsa timpului de odihnă,
- depresie,
- probleme digestive,
- alergie,
- tulburări hormonale,
- probleme de cancer.
Toți acești factori pot duce la malnutriție.

Reguli de bază ale dietei:
- înainte de masa principală beți o jumătate de pahar de suc de legume sau fructe - stimulează pofta de mâncare,
- mâncați de 5 până la 6 ori pe zi, întotdeauna la aceeași oră,
- în meniu ține cont de felurile de mâncare pe care le preferi,
- după o masă copioasă de ex. după-amiaza, culcă-te o jumătate de oră pentru a te odihni,
- balsam de băut - calmează și încetinește metabolismul.

Lapte, brânză galbenă și ouă într-o crustă albă pe fond alb

De ce ai nevoie
Dieta dvs. ar trebui să fie inițial săracă în calorii și să crească numărul de calorii treptat, la aproximativ 3000-3500 pe zi. Proteinele trebuie să fie de 15%, grăsimile 30% și carbohidrații 55%.

Asigurați-vă că jumătate din proteine ​​sunt de origine animală
Aportul moderat de grăsimi (120 g pe zi) și distribuția uniformă a rației tuturor meselor vă vor oferi energie și nu vor provoca aversiune față de alimente și arsuri la stomac. Trei linguri de ulei și 2 linguri de ulei pe zi sunt suficiente, dar, de asemenea, nu uitați de acizii grași nesaturați, a căror sursă este uleiul de soia și floarea-soarelui și uleiul de măsline - cel mai sănătos dintre grăsimi.
Excesul de carbohidrați se transformă cu ușurință în grăsimi, astfel încât în ​​meniu nu trebuie să lipsească zahărul, mierea, pastele (grâu dur sau cereale integrale) și sucurile de fructe.
Soia și alte leguminoase sunt deosebit de utile și nu uitați de vitaminele și mineralele care îmbunătățesc absorbția nutrienților.

Cel mai bun mod de a câștiga în greutate:
Amintiți-vă că cel mai bun mod de a câștiga câteva kilograme fără să arătați „pufos” este să adăugați un program de fitness adecvat dietei. Exercițiile pentru diferite părți ale corpului vă vor ajuta să câștigați o masă musculară sănătoasă, care vă va modela și întări atât corpul, cât și mintea. Nu vă faceți griji cu privire la aspectul prea „muscular”, acest lucru este dificil de făcut dacă nu luați suplimente suplimentare în acest scop. Exercițiile vor da mai degrabă ton și vă vor oferi un aspect proaspăt, sănătos și atletic. Cel mai important lucru este să alegeți ceva care să vă ofere plăcere și bucurie - încercați să alergați, să dansați, să faceți yoga, să vă formați, Pilates și să alegeți acele activități care se potrivesc cel mai bine temperamentului dumneavoastră.!