Dacă auzi cuvântul dietă, părul tău se oprește - foamea te așteaptă. Dar dacă restricțiile sunt doar două zile pe săptămână? Aceasta este acum o opțiune mai suportabilă. Nutriționiștii încearcă din ce în ce mai mult să își îmbunătățească programele, aducându-i cât mai aproape de meniul obișnuit. Astfel, atât corpul, cât și psihicul nu experimentează stresul.

dieta

Una dintre aceste metode tolerabile și eficiente pentru pierderea în greutate este dieta 5: 2. Mai mulți autori și chiar un întreg institut se ceartă despre autoritatea sa - cu privire la problemele îmbătrânirii în Baltimore. Cu toate acestea, el a câștigat o popularitate largă cu un documentar al Forțelor Aeriene în 2012.

Sistemul este eficient datorită proceselor fiziologice simple pe care se bazează. Grăsimea corporală este arsă numai atunci când se consumă mai multă energie decât se consumă. Valoarea medie a acestor costuri este calculată nu pentru o zi, ci pentru cel puțin trei zile.

Principii

Mănâncă normal timp de cinci zile, luând aproximativ 2000 de calorii. În următorii doi sunteți testat - nu aveți voie mai mare de 500 cal. pentru femei și până la 600 pentru bărbați.

Regula de bază este că aceste zile de descărcare nu sunt una după alta. De exemplu, puteți alege marți și sâmbătă sau orice alte două zile în funcție de ritmul de viață. Aceste stresuri scurte sunt mai eficiente decât postul prelungit, deoarece organismul nu are timp să se adapteze, să-și aprindă apărarea și să nu mai slăbească.

Există o altă condiție - să dureze 12 ore între mese în zilele de descărcare. Aceasta este exact cantitatea de timp de care are nevoie corpul pentru a trece de la acumularea de grăsime la arsură. Opțiunea ideală este micul dejun la 7 și cina la 19 h. Distribuiți rația uniform.

Selectarea meniului

Dieta va funcționa numai dacă există alimente sănătoase în meniul dvs. Nu sunt recomandate gustări, grase, prăjite, paste și alcool. Mănâncă mai multă carne și pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume proaspete.

Cei care doresc să slăbească ar trebui să respecte schema standard 5: 2. Dacă obiectivul dvs. este doar să vă mențineți în formă, puteți experimenta cu un mod mai blând - 7: 1 sau chiar 10: 1.

Cum să supraviețuiești foametei

Pentru a nu fi ispitiți de alții cu diverse delicatese, împărtășiți despre noua dvs. dietă. Este posibil ca mulți dintre ei să vă sprijine și să se implice.

Pregătiți întotdeauna produsele în avans pentru zilele de descărcare. În acest fel nu veți justifica dimineața că nu aveți nimic de mâncare. Opusul este, de asemenea, important - mâncați tot ceea ce este ispititor cu o zi înainte, pentru a nu fi înșelați și a perturba programul.

Condimentele vă vor ajuta să îmbunătățiți gustul alimentelor în zilele de post.

În zilele critice, programați un program încărcat, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la mâncare.

În zilele de descărcare, nu face antrenament de forță, ci doar cardio.

Exemplu de meniu

Prima zi (490 cal.)

Mic dejun: Porție de fulgi de ovăz cu apă, 40 g biscuiți integrali, 1 măr (190 cal.).

Cina: O bucată de file de pui fără piele, la grătar sau aburit cu puțin ulei de măsline și condimente, 1 cais (300 cal.)

Ziua 2 (500 cal.)

Mic dejun: Omletă cu 2 ouă cu 30 g de brânză și 1 roșie medie (290 cal.).

Cina: 100 g pește slab, aburit, 1/2 cais (210 cal.).

Prima zi (500 cal.)

Mic dejun: 2 ouă fierte și o felie de pâine de secară (200 cal.).

Cina: supă cremă de broccoli cu condimente, 100 g piept de pui fiert (300 cal.).

Ziua 2 (550 cal.)

Mic dejun: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsime cu condimente, 1 caisă (200 cal.)

Cina: O felie de pâine integrală cu o felie subțire de șuncă și 30 g brânză galbenă, 100 g orez gătit și 1 roșie (350 cal.).