pentru

De mulți ani, oamenii au crezut că anumite alimente din dieta lor reduc durerea artritei și inflamația articulațiilor. Cercetătorii încă cercetează ce alimente și condimente pot ajuta la ameliorarea durerilor articulare și cum o fac exact. Între timp, există unele alimente deja recunoscute care s-au dovedit a avea efecte antiinflamatorii și contribuie la articulațiile sănătoase.

Rutina ta zilnică este crucială pentru sănătatea și longevitatea articulațiilor. De exemplu, alegerea alimentelor care construiesc densitatea osoasă, întăresc țesutul conjunctiv și reduc inflamația poate ajuta la prevenirea leziunilor și la menținerea articulațiilor în viață pentru o viață lungă și activă.

Superalimente pentru articulații sănătoase - cum funcționează

După cum veți vedea, aceste alimente nu sunt o selecție specială care este disponibilă numai în anumite locuri. Dimpotrivă - sunt vândute în fiecare magazin și sunt disponibile pentru consum. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt agenți antiinflamatori naturali care vă pot ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea.

Din cauza unei boli specifice, este posibil să luați deja medicamente pentru ameliorarea rigidității dimineții, a inflamației și a durerilor articulare. Chiar dacă nu luați astfel de medicamente, este bine să știți că prevenirea este o abordare care vă poate proteja de boli ale aparatului locomotor.

În primul rând, nu întâmplător plasăm alimentele ca factor care determină sănătatea articulațiilor. O dietă echilibrată și completă va oferi organismului elementele necesare pentru a preveni deteriorarea ulterioară a articulațiilor, ceea ce este esențial pentru persoanele cu osteoartrita. Aceștia suferă cel mai mult de leziuni articulare, deoarece osteoartrita afectează articulațiile și provoacă modificări ale structurii lor.

Se știe că unele alimente reduc inflamația în organism și urmarea unei diete antiinflamatoare poate ameliora simptomele, ameliorând semnificativ starea. Furnizarea de suficienți antioxidanți, inclusiv vitaminele A, C și E, poate ajuta la prevenirea deteriorării articulațiilor.

Dar să trecem la alimentele specifice care sunt bune pentru sănătatea articulațiilor și care vor furniza elementele antiinflamatorii necesare, cum ar fi omega-3 și nu numai:

Acizi grași omega-3/ulei de pește

Peștii cu apă rece sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care sunt nutrienți esențiali pentru sănătatea umană. Acești nutrienți importanți sunt uneori numiți „acizi grași polinesaturați”.

Nu numai că s-a demonstrat că reduc proteinele inflamatorii din organism, dar îmbunătățesc și funcția creierului și reduc riscul de boli de inimă, diabet și alte probleme de sănătate.

Omega-3 poate fi găsit în pești de apă rece, cum ar fi tonul, somonul, păstrăvul și sardinele. Luarea zilnică a unui supliment de ulei de pește este o altă modalitate de a absorbi Omega-3.

Atunci când alegeți uleiul de pește, trebuie să fiți extrem de precis și să căutați cea mai blândă tehnologie de extracție și producție. De aceea, vă recomandăm uleiul de pește norvegian Havfruene - un produs în top 3 dintre cele mai bune uleiuri de pește din Norvegia și cu caracteristici excepționale, inclusiv un indice de oxidare scăzut, o cantitate optimă de EPA și DHA, un produs de pescuit și randament durabil.

Nuci si seminte

Există vești bune pentru vegani și vegetarieni care caută surse de grăsimi omega-3 și alte elemente benefice din produsele vegetale.

Omega-3 pot fi găsite și într-o varietate de nuci și semințe, care este un alt motiv pentru care le plac. O mică porție zilnică de nuci, migdale, semințe de in, semințe de chia poate ajuta la reducerea inflamației articulațiilor și a țesutului conjunctiv.

Legume Brasica

Probabil că v-ați întreba: „Ce sunt aceste legume?” Cunoscute și sub numele de legume crucifere, acestea sunt de obicei asociate cu familia de varză. Legumele cu frunze, cum ar fi rucola, varza și varza purpurie, fac parte din familia tov. Mai multe alte legume populare (și delicioase!) Sunt, de asemenea, pe listă, inclusiv broccoli, conopidă și varză de Bruxelles.

Se știe că acest tip de legume poate bloca o enzimă care provoacă umflături la nivelul articulațiilor.

În plus, aceste legume sunt bogate în fibre, vitamine și substanțe nutritive pentru sănătatea și bunăstarea generală. Și să nu uităm de antioxidanții care sunt arma ta împotriva radicalilor liberi care deteriorează țesuturile.

Fructe colorate

Fructele sunt uneori evaluate negativ datorită conținutului ridicat de zahăr (fructoză), dar multe sunt surse excelente de antioxidanți. La fel ca legumele, unele fructe sunt mai eficiente decât altele în reducerea inflamației în organism.

Suntem în special mari fani ai afinelor, care sunt bogate în antociani - unul dintre cei mai puternici flavonoizi. Ele pot „exclude” reacțiile inflamatorii din organism.

Merele sunt un alt fruct antiinflamator bogat în fibre și oferă beneficii suplimentare pentru sănătatea intestinelor. Este bine să nu scoateți scoarța, ci să o spălați bine sub apă curgătoare.

Ananasul este, de asemenea, pe lista noastră scurtă datorită conținutului său de bromelină, un nutrient care s-a dovedit că reduce durerile articulare cauzate de osteoartrita și artrita reumatoidă.

Cu toate acestea, cea mai mare parte a bromelainei se găsește în tulpina și miezul ananasului, deci folosiți miezul de piure pentru un beneficiu maxim.

Și să nu uităm roșiile - da, sunt un fruct. Roșiile conțin puternicul antioxidant licopen. Roșiile fierte sunt chiar mai bogate în licopen decât cele nefierte. Nu uitați să consumați pielea cu excepția cazului în care vă irită stomacul și evitați roșiile în general dacă sunteți intolerant la histamină.

Alimentele cu fasole

Fasolea și linte sunt cunoscute pentru beneficiile lor pentru sănătate. Sunt o sursă excelentă de proteine, fibre și minerale esențiale. De asemenea, au proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.

Fasolea neagră, linte, naut, fasole pinto și soia sunt surse excelente de antociani - acele flavonoide magice care reduc inflamația.

Curcumă

Unul dintre cele mai bine cercetate medicamente antiinflamatoare nu este deloc alimentele, ci condimentele. Curcuma conține un compus numit curcumină. O revizuire științifică din 2012 publicată în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare a indicat că „curcumina poate fi utilă în gestionarea bolilor cronice inflamatorii articulare”.

Compusul din condiment a fost folosit de secole în India pentru a preveni bolile inflamatorii. Dacă sunteți un fan al bucătăriei indiene, probabil știți că curry-ul îl conține.

Bulion de oase

Glucozamina, condroitina și aminoacizii sunt unele dintre cele mai bune substanțe pentru sănătatea articulațiilor, împreună cu calciu. Este crucial pentru densitatea osoasă. Bulionul de oase conține toate aceste substanțe, dar nu tuturor le-ar plăcea bulion de oase, deci alternativa este un supliment ca Flex Code Gold.

Produs Flex Code pentru articulații sănătoase

Flex Code Gold este cea mai recentă formulă avansată pentru îngrijirea completă de care sistemul musculo-scheletic are nevoie. Conține bor - un mineral special asociat cu absorbția de calciu, magneziu, fosfor; curcumina - cu actiune antiinflamatoare.

Formula se bazează pe elementele bine cunoscute și dovedite:

  • Sulfat de glucozamină
  • MSM (metilsulfonil metan)
  • Colagen hidrolizat de tip II
  • Acid hialuronic 50 kda

Substanțele din Flex Code Gold sunt componente semnificative ale cartilajului articular, lichidului sinovial și țesuturilor care înmoaie articulațiile. Acestea sunt biodisponibile și în doze optime pentru a avea cel mai eficient efect atunci când sunt luate în mod regulat.

În blogul nostru există o mulțime de articole legate de sănătatea articulațiilor și a oaselor, precum și de diverse boli ale sistemului musculo-scheletic. În legătură cu acestea, vă recomandăm câteva materiale mai utile: