Te-ai săturat să fii obosit? Dieta energetică de patru săptămâni a LAVA vă oferă o injecție cu toate ingredientele recomandate pentru reîncărcarea bateriilor. În funcție de ce are nevoie corpul tău, este posibil să slăbești sau să câștigi masa musculară.

Cum funcționează dieta?

Alimentele curate sunt alegerea corectă și de ce are nevoie corpul tău pentru ca sistemul digestiv să funcționeze bine și pentru ca organismul tău să poată lua doar ceea ce are nevoie, fără a reține deșeurile și a le depozita în depozitele de grăsimi.

Dieta energetică este împărțită în două faze, fiecare durând două săptămâni. Primul se concentrează pe curățarea corpului și al doilea pe construirea de depozite de energie. Fiecare fază are un plan zilnic de meniu și rutine care vă vor ajuta să urmați dieta.

dieta
LAVA Bulgaria

În timpul primei faze ar trebui să aruncați toate stimulentele, cum ar fi cofeina, alcoolul, zahărul, alimentele procesate și carnea roșie, înlocuindu-le cu sucuri de fructe proaspete, ceaiuri de plante și cereale integrale. În fiecare duminică trebuie să vă planificați meniul pentru săptămână. Faceți supă și tocăniță la frigider pentru cine rapide în timpul săptămânii. Bea un pahar de apă caldă cu lămâie sau o lingură de oțet de mere, suc de fructe și legume înainte de micul dejun și doi litri de apă sau ceai de plante în timpul zilei. Mănâncă o salată mică înainte de cină în fiecare seară. Carnea roșie este interzisă, la fel ca și grâul și produsele lactate.

A doua fază cerealele integrale, carnea roșie și produsele lactate trebuie reintroduse în meniu. Trebuie să mănânci mai mulți carbohidrați. Acordați-vă timp între mese. Mestecați încet și nu vă diluați sucurile digestive cu băuturi în timpul meselor.

Împreună cu regândirea abordării alimentare, trebuie să acordați corpului suficient timp pentru a scăpa de stres. Gândiți-vă dacă începeți exerciții fizice, vă prelungiți somnul, gestionați stresul și vedeți dacă vă puteți spori activitățile sportive și activități precum stretching, hobby-uri și meditație.

LAVA Bulgaria

Alimentele recomandate sunt următoarele:

Fructe si legume. Alimentele stelare sunt tot felul de salate, inclusiv cicoare, năsturel, anghinare, morcovi, țelină, sfeclă roșie, mazăre verde și fasole, varză de lucernă, praz, ceapă, broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles, plus grapefruit, mere și pere.

Leguminoase: Mănâncă regulat fasole, mazăre și linte. Nucile și culturile sunt, de asemenea, importante în dietă (în special vinete, semințe de floarea-soarelui și tahini). Accentuați cerealele integrale și alimentele bogate în carbohidrați. Opțiunile bune sunt ovăzul, hrișca, orzul și orezul brun. Pentru cină, carbohidrații trebuie evitați, cu excepția cazului în care vă exercitați activ sau munca dvs. implică mult exercițiu. În băuturi, capacitățile noastre se limitează la apă, ceaiuri din plante și suc de grâu.

Printre proteine, cele mai bune alegeri sunt ouăle, tofuul și fructele de mare, fie că sunt proaspete sau congelate, precum și carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui, carnea tocată fără piele și organică, cu conținut scăzut de calorii.

Alimentele și băuturile pe care ar trebui să le limităm în timpul dietei includ laptele de vacă și brânza de vacă. În a treia și a patra săptămână, alegeți lapte și brânză de capră și oaie și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Alternativele includ lapte de soia, orez și ovăz. Pe de altă parte, grâul trebuie evitat numai în prima fază. Încercați să îl înlocuiți cu orez și hrișcă. În a doua fază puteți include pâine integrală și de soia, precum și semințe de in și secară.

Alimentele pe care ar trebui să le evităm cu siguranță sunt următoarele: Unt, margarină și uleiuri ieftine. În schimb, alegeți semințe și alimente care nu conțin grăsimi trans. Acestea sunt tahini și avocado. Înlocuiți margarina cu uleiuri de înaltă calitate, cum ar fi uleiul de măsline. Stați departe de alimentele zaharoase, cum ar fi ciocolata, acadele, băuturile răcoritoare și îndulcitorii artificiali. În schimb, încercați sirop de malț de orz, nectar de agave și sirop de arțar pur. Alimentele și băuturile pe care ar trebui să vă concentrați sunt rucola, alimente pe bază de cereale, înlocuitori de cafea, cum ar fi apa, ceaiurile din plante și sucurile de fructe și legume.

Secretele succesului:

  • Petreceți zece minute în fiecare duminică, întocmind un plan pentru meniul săptămânal și scrieți o listă de cumpărături. Nu trebuie să te gândești în fiecare zi la ce vei mânca. Acest lucru vă va face dieta ușoară și nu consumă atât de mult timp.
  • Poate că în timpul dietei veți pofti unele dintre alimentele pe care le-ați exclus din meniu. Încearcă să reziste. Păstrați-i afară din casă și căutați alternative sănătoase pe care să le aveți la îndemână.
  • Amintiți-vă, acesta nu este un test. Acesta este un lucru minunat și o faci doar pentru tine.
LAVA Bulgaria

Idei de meniu care oferă energie:

  • Două ouă amestecate cu pătrunjel, busuioc, spanac și ardei tăiați cubulețe.
  • Pâine integrală, secară sau einkorn cu gem.
  • Quinoa caldă cu fructe.

LAVA Bulgaria

  • TNT de porumb cu ouă amestecate sau pui aburit, varză de lucernă, sfeclă și malulă.
  • Cartofi dulci la cuptor cu fasole, roșii și salată dor.

  • Calamar prajit cu orez brun si legume.
  • Pui fript cu morcovi, castravete, capere, salate verzi mixte, ceapă verde, sos de pătrunjel și muștar, vin alb și oțet.

Gustări între mese

  • Shake de căpșuni
  • Popcorn de casă