Mănânci pentru a te simți mai bine sau pentru a ameliora stresul? Dacă răspunsul este „Da”, atunci ești captiv pentru alimentația emoțională, scrie Ghidul de ajutor.

emoțională

Nu mâncăm întotdeauna pentru a ne satisface foamea fizică. Mulți dintre noi apelăm la mâncare pentru a ne liniști, a ameliora tensiunea sau pentru a ne răsplăti. În aceste cazuri, de obicei apelăm la alimente dăunătoare, dulciuri sau alte alimente liniștitoare, dar nesănătoase. Poate ajungi la cutia de înghețată când ești trist sau comanzi o pizza când te plictisești sau te simți singur sau treci cu mașina pe lângă un fast-food după o zi grea de muncă. Consumul emoțional înseamnă utilizarea alimentelor pentru a vă simți mai bine - pentru a umple golurile emoționale, nu pentru stomac.

din pacate, consumul emoțional nu rezolvă problemele emoționale. De fapt, de obicei te face să te simți mai rău. În cele din urmă, problema emoțională rămâne nerezolvată, dar pe deasupra te simți vinovat pentru că ai mâncat în exces.

De unde să știu dacă sunt o persoană care înlocuiește emoțiile cu mâncarea?

Răspunde la următoarele întrebări:
Mănânc mai mult când sunt stresat?
Mănânc când nu mi-e foame sau când sunt sătul?
Mananc pentru a ma linisti (cand simt tristete, furie, plictiseala, nervozitate etc.)?
Sunt răsplătit cu mâncare?
Se întâmplă să mănânci regulat până la izbucnire?
Mâncarea mă face să mă simt în siguranță?
Oare percep mâncarea ca pe un prieten?
Mă simt neajutorat sau scapat de sub control asupra mâncării?

Folosirea mâncării ca modalitate de a-ți ridica spiritul, ca recompensă sau ca modalitate de a sărbători din când în când nu este neapărat un lucru rău. Dar atunci când mănânci este principalul tău mecanism pentru a face față emoțiilor, când primul tău impuls este să deschizi frigiderul, când ești stresat, anxios, furios, singuratic, epuizat sau plictisit, atunci începi un ciclu nesănătos în care sentimentul real sau problema reală nu primește niciodată atenția de care are nevoie.

Foamea emoțională nu poate fi înșelată de alimente. Mâncarea poate rezolva lucrurile pentru moment, dar sentimentele care au provocat-o sunt încă acolo. Și, de obicei, vă simțiți mai rău decât înainte din cauza excesului de calorii pe care le-ați ingerat. Atunci te pedepsești din nou pentru că ai greșit din nou și că nu ai suficientă voință.

Pe măsură ce devii copleșit de problemele alimentare, încetezi să înveți cum să te descurci mai bine cu emoțiile, devine din ce în ce mai greu să-ți controlezi greutatea și începi să te simți neputincios atât cu privire la mâncare, cât și cu emoțiile. Dar chiar dacă îl obțineți acolo, există o modalitate de a face o schimbare pozitivă. Există modalități de a învăța cum să vă tratați mai sănătos emoțiile, de a evita lucrurile care vă provoacă, de a depăși momentele în care vă simțiți foarte rău și de a înceta să mâncați emoțional.

Care este diferența dintre foamea emoțională și foamea fizică?

Înainte de a putea ieși din ciclul emoțional emoțional, trebuie să învățați să faceți distincția între foamea emoțională și cea fizică. Acest lucru poate fi puțin mai greu decât pare, mai ales dacă recurgi în mod regulat la mâncare pentru a face față emoțiilor tale. Foamea emoțională poate fi foarte puternică, ceea ce face dificilă distincția de fizic. Dar există semne care vă vor ajuta să deosebiți cele două.

Foamea emoțională lovește brusc. Te lovește imediat și pare copleșitor și urgent. Pe de altă parte, foamea fizică se acumulează. Cu aceasta, nevoia de a mânca nu este atât de urgentă (cu excepția cazului în care ați mâncat mult timp).

Foamea emoțională este satisfăcută de alimente specifice care te fac să te simți bine. Când îți este foame fizic, aproape totul îți sună bine, inclusiv lucruri sănătoase, cum ar fi legumele. Și foamea emoțională vrea ca mâncarea junk sau lucrurile dulci să provoace ridicarea imediată. Te simți ca o brânză sau o pizza și nimic altceva nu va funcționa.

Foamea emoțională duce adesea la o mâncare nesăbuită. Înainte să-l știți, ați mâncat deja un pachet întreg de chipsuri sau un castron întreg de înghețată fără a fi atenți sau bucurați-l complet. Când mâncați ca răspuns la o nevoie fizică, sunteți de obicei mai conștienți de ceea ce faceți.

Foamea emoțională nu este satisfăcută, chiar și atunci când ești plin. Vrei din ce în ce mai mult, mâncând de obicei până când ești aglomerat. Pe de altă parte, în foamea fizică nu este nevoie să călcați. Te simți plin când ți-e stomacul plin.

Foamea emoțională nu vine din stomac. În loc de stomac zgomotos, simți foamea în cap - ca o dorință pe care nu o poți ieși de acolo. Vă concentrați asupra texturilor, gusturilor și mirosurilor specifice.

Foamea emoțională duce adesea la regret, vinovăție și rușine. Când mănânci pentru a-ți satisface foamea fizică, nu te simți vinovat pentru că pur și simplu îi dai corpului tău ceea ce are nevoie. Dacă vă simțiți vinovați după ce ați mâncat, este probabil că din fond știți că nu mâncați din cauza nevoilor dvs. nutriționale.