Postat pe 10.01.2016 13:36:35
Categorii Nutriție

amestec

Îți plac clătitele? Imaginați-vă că vă ridicați dimineața și o farfurie plină cu clătite vă așteaptă doar pentru voi. Da, dar rămâne un miraj pentru oricine dorește să-și îmbunătățească condițiile fizice și performanțele atletice în sala de gimnastică, deoarece clătitele obișnuite conțin cantități mari de carbohidrați, cel mai adesea din făină albă, ceea ce este „interzis” în timpul dietei. Aici vine în ajutorul uneia dintre inovațiile de pe piață pentru suplimentele alimentare - amestec de proteine ​​pentru clătite .

Care este amestecul de proteine ​​pentru clătite ?

Acesta este un amestec de fulgi de ovăz și proteine ​​din zer, care, amestecat cu apă sau lapte, capătă aspectul unui shake de proteine, care, totuși, se coace într-o tigaie, iar clătita rezultată îi va ispiti pe toată lumea.

De obicei, acest tip de produs conține aproximativ 15 g. carbohidrați, 12g. proteine ​​și doar 2-3g. zahăr, în funcție de lingura de măsurare. Acesta este un mic dejun extrem de util și hrănitor, care poate înlocui clătita cu fulgi de ovăz și doza de proteine ​​pe care o luați în fiecare dimineață.

Ce amestec de proteine ​​pentru clătite să alegeți?

Atunci când alegeți un produs din această clasă, ar trebui să luați în considerare următoarele:

  • Originea proteinei încorporate în produs - cel mai bine este să fie concentrat sau izolat din zer. Evitați produsele care conțin alte surse de proteine.
  • Cantitatea de carbohidrați într-o doză - așa cum am scris mai sus, cantitatea de carbohidrați ar trebui să fie de aproximativ 15 g. la o doză de 40 g. De asemenea, este bine să acordați atenție sursei de carbohidrați, deoarece este important să fie ovăz, deoarece este cel mai complet și hrănitor.
  • Conținutul de zahăr - într-un astfel de produs este aproape imposibil să evitați zahărul, dar este important să decideți ce produs este cel mai potrivit pentru dvs., pe baza cantității de zahăr dintr-o doză. Într-un amestec de proteine ​​pentru clătite, cea mai mică greutate de zahăr este de aproximativ 3-4g. pe doză.

Cum se fac clătite proteice ?

O doză de amestec este amestecată cu aproximativ 150-200 ml. apă sau lapte, până se obține un amestec omogen. Amestecul este împărțit în două părți, deoarece se obțin mai multe clătite dintr-o singură doză, după care se pune într-o tigaie preîncălzită. Se coace in tigaie pana arata ca o clatita.

Cu ce ​​putem garni clătita cu proteine? ?

Una dintre cele mai bune opțiuni pentru umplutură este untul de arahide. Uleiul de arahide este extrem de util și conține acizi grași utili. În plus, este bogat în calorii pentru a vă oferi un început de zi foarte puternic. Desigur, puteți adăuga fructe, extract de vanilie sau miere, în funcție de dieta pe care o urmați.