În fiecare zi trebuie să petreci mai puțin de o oră pentru a face mișcare. Pentru cei care și-au pierdut temporar forma și vor să se întoarcă în formă, recomandăm această dietă.
Durează o săptămână și nu este foarte dificil, dar permite pentru o lună să piardă de la 7 la 9 kg de greutate în exces.
Dieta exclude consumul de făină și dulciuri, uitați doar de ele. Cantitatea de grăsime este redusă în favoarea proteinelor, în raportul aproximativ de 40% proteine la 10% grăsimi și 50% carbohidrați - formula ideală pentru cifra ideală. Selectați una dintre următoarele opțiuni:
Mic dejun:
1. Biscuiți sau 40 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ceai fără zahăr.
2. Făină de ovăz fără lapte (35 g fulgi de ovăz), ceai verde fără zahăr.
3. Muesli cu lapte degresat 1% (30 g fulgi).
Al doilea mic dejun:
1. Un măr, o portocală sau două mandarine mici.
2. 100 g brânză de vaci fără grăsime.
3. 30 g de nuci crude.
Masa de pranz:
1. 100 g file de pui, 100 g ciuperci înăbușite, 200 g salată de castraveți și ridiche, condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline, ceai verde fără zahăr.
2. 200 g de pește slab, 200 g de legume înăbușite sau proaspete, ceai verde fără zahăr.
3. 150g salată, ficat de pui cu legume proaspete sau varză, ceai verde fără zahăr.
Gustare:
1. 100 g brânză de vaci fără grăsime și ceai fără zahăr.
2. 40 g de fructe uscate sau stafide.
3. Un fruct, poate orice, cu excepția bananei sau a strugurilor.
Masa de seara:
1. Două ouă amestecate cu o roșie feliată.
2. 150 g de pește, salată de legume proaspete.
3. 100 g carne slabă, salată proaspătă de legume.
4. 200g iaurt degresat, niște fructe.
Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
- Dieta 2 în 1 Pierderea în greutate și prevenirea cancerului cu broccoli - Pentru femei
- Pierderea somnului complică eforturile de slăbire - Dieta - Managementul greutății - 2021
- Dieta Diet 2 pentru slăbit
- Apropo de slăbit, multe fete înseamnă doar să urmezi o dietă
- Dietele Dietele Eco-Atkins pentru slăbit