Dieta „Trafic ușor” este o dietă pentru pierderea în greutate, care include o varietate de produse utile din care puteți prepara multe feluri de mâncare diferite și delicioase. Avantajul dietei este că nu există un program strict stabilit, principalul lucru fiind să folosiți numai produse permise care contribuie la pierderea în greutate.

Dieta „Lumina mișcării” vă permite să slăbiți 5 kg pe lună, dar procesul de slăbire nu este însoțit de o senzație puternică de foame, deoarece dieta este echilibrată și saturată cu elementele necesare pentru corpul uman și minerale.

Principiile de bază ale „semaforului”

Dieta „Semafor” pentru slăbit are o serie de reguli, inclusiv:

Este interesant de știut:

  • În ce regim slăbește Svetlana Kodchenkova?
  • Dieta Arthur Agathon South Beach
  • Dieta cu ghimbir pentru scăderea în greutate și curățarea corpului
  • Dieta pentru alternarea proteinelor-carbohidraților - ROȚI pentru scăderea în greutate
  • Dieta olandeză pentru slăbit
  • Pierderea în greutate de până la 28 kg pe dieta profesorului Osama Hamdi
  • mâncarea trebuie împărțită, 5-6 mese pe zi în porții mici;
  • ar trebui să fie cât mai mult posibil să beți lichide: apă minerală pură fără gaz, ceai verde fără zahăr, sucuri proaspete neîndulcite;
  • vasele nu ar trebui să alunece, altfel procesul de slăbire va încetini;
  • regula de bază a pierderii în greutate în sistemul de dietă „Semafor” - alimentele de pe lista roșie din timpul mesei nu pot fi consumate, din galben - doar până la 18 ore, din verde - în orice moment;
  • Merită să vă exersați pentru o slăbire mai rapidă și mai eficientă.

Toate produsele din dieta de slăbit sunt împărțite în 3 grupe în funcție de culorile semaforelor. Produsele de pe lista roșie nu pot fi și este de dorit să renunțați la ele permanent, deoarece sunt dăunătoare sănătății; de la galben - include de 2-3 ori pe săptămână; de la verde - pentru a fi folosit în fiecare zi sub orice formă, fără restricții.

Dieta Margarita Queen timp de 9 zile

Lista produselor permise și interzise

dietetic

„Semaforul” dietetic conține o listă de produse permise, interzise și cu cele pe care le poți mânca rar.

Produse autorizate din lista verde „Trafic ușor”:

  • pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Fructe de mare;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • ouă fierte, 2 pe zi;
  • terci de hrișcă;
  • castraveți;
  • verdeață proaspătă;
  • frunze de salată;
  • tot felul de varză;
  • mere;
  • citrice;
  • uleiuri vegetale, în special ulei de măsline;
  • prăjind pe apă.

Produse din lista galbenă „Trafic ușor”:

  • terci în apă, cu excepția grișului;
  • paste din grâu dur;
  • cârnat;
  • murături;
  • ketchup;
  • fructe uscate;
  • produse din aluat de patiserie;
  • carne cu conținut scăzut de grăsimi;
  • fructe bogate în calorii;
  • diferite tipuri de brânză;
  • brânză de vacă;
  • produse din ciocolată;
  • cafea.

Produse interzise din lista roșie „Semafor”:

  • carne grasă;
  • grăsimi;
  • fast food;
  • lapte;
  • tipuri de pâine albă;
  • produse din aluat;
  • crema dulce;
  • maioneză;
  • inghetata;
  • apa dulce cu sifon;
  • bere;
  • Șampanie.

Meniu pentru săptămână

După dieta „Semafor” pentru slăbit, vă puteți diversifica dieta cu diferite feluri de mâncare.

Meniu aproximativ din dieta „Trafic ușor” timp de 7 zile:

Intr-o zi

  • mic dejun: fulgi de ovăz cu nuci, ceai verde fără zahăr;
  • mic dejun: iaurt cu fructe adăugate;
  • Masa de pranz: bulion pe file de pui;
  • Gustare: câteva prune uscate;
  • masa de seara: legume prăjite.

2 zile

  • salată de fructe din portocală și măr, îmbrăcată cu iaurt;
  • prajituri cu branza cu miere;
  • terci de hrișcă, vinete;
  • pere sau mandarina;
  • salată din toate fructele de mare.

3 zile

  • salată de legume de mazăre verde, ceapă și ridichi, îmbrăcată cu smântână;
  • biscuiți fierți în apă, jeleu de fructe;
  • paste cu brânză rasă, ceai fără zahăr;
  • o bucată de ciocolată amară;
  • dovlecei înăbușit și vinete cu roșii.

4 zile

  • ou fiert, 2 castraveți, fructe proaspăt stoarse;
  • pâine neagră cu brânză;
  • supă de legume cu orez, brânză de pește;
  • crema de mare alba, ceai neindulcit;
  • carne albă fiartă, salată verde îmbrăcată cu ulei de măsline.
Dieta cu iaurt pentru scăderea în greutate de 10 kg pe săptămână

5 zile

  • 2 felii de brânză prăjite și felii de roșii, cafea neîndulcită;
  • salată de citrice;
  • varză înăbușită cu carne aburită;
  • salată de fructe uscate, îmbrăcată cu iaurt, ceai fără zahăr;
  • Omletă la cuptor din 2 ouă cu broccoli, presărată cu brânză rasă.

Ziua 6

  • clatite de dovleac cu smantana, cafea fara zahar;
  • portocaliu sau grapefruit;
  • salată de fructe de mare condimentată cu ulei de măsline, ceai fără zahăr;
  • iaurt cu stafide;
  • salată de ardei roșu, roșii, brânză, file de pui fiert.

Ziua 7

  • piure de mere, suc proaspăt de legume;
  • fursecuri cu fulgi de ovăz, ceai verde;
  • terci de hrișcă cu adaos de ierburi proaspete, o bucată de pâine neagră cu cârnați de lapte;
  • rodie, cireșe, căpșuni sau grapefruit;
  • peste tocat, salata verde.

Consumul dietei „Trafic ușor” cu diabet

Dieta Light Traffic este ideală pentru diabet. Scopul dietelor diabetice este de a preveni dezvoltarea bolii și pierderea în greutate. Respectarea regulilor dietei poate facilita evoluția bolii, preveni complicațiile și grăbi procesul de slăbire.

Meniu aproximativ din dieta „Trafic ușor” pentru diabet timp de 3 zile:

Intr-o zi

  • mic dejun: fulgi de ovăz în apă cu adaos de nuci, nu cafea tare fără zahăr;
  • mic dejun: brânză de vaci și stafide cu conținut scăzut de grăsimi, un pahar cu apă minerală liniștită;
  • Masa de pranz: paste din grâu dur în sos de roșii;
  • Gustare: grapefruit;
  • masa de seara: pulpa de pui fiarta, paine neagra cu branza.

2 zile

  • terci de hrișcă cu adaos de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde fără zahăr;
  • fursecuri cu fulgi de ovăz, fructe uscate;
  • mazăre verde din varză, mazăre verde, morcovi și ceapă, 2 bucăți de mesteacăn cu verdeață;
  • salată de fructe din portocală și grapefruit, îmbrăcată cu iaurt;
  • orz perlat pe apă, caviar de dovleac, 2 felii de pâine neagră, decoct de șolduri roz.

3 zile

  • salata de morcovi rasi si mere feliate, iaurt cu cereale, cafea moale;
  • măr, apă minerală fără gaz;
  • supa de peste, paine neagra cu branza;
  • salată de varză, ceapă verde și mărar, îmbrăcată cu ulei de măsline;
  • omletă din 2 ouă cu roșii și ierburi proaspete, ceai de plante fără zahăr.
Cum să slăbești cu o dietă vegetală

Beneficii și daune

Dieta „Lumina Luminii” este un pas sigur către armonie și sănătate. Folosind mai multe legume, organismul consumă elemente și vitamine utile.

Avantajele dietei „Trafic ușor”:

  • sistemul energetic vă permite să deveniți un mod de viață familiar;
  • există curățarea organismului de toxine și toxine datorită numărului mare de alimente pure din dietă;
  • există ușurință în stomac până când se simte o senzație puternică de foame;
  • metabolismul este accelerat;
  • pierderea în greutate are loc treptat, dar calitativ. Kilogramele care se încadrează nu se întorc imediat după încheierea dietei;
  • există o îmbunătățire a bunăstării și a dispoziției;
  • toate produsele sunt accesibile și ușor de preparat.

Chiar și iarna, nu ar trebui să renunțați la o astfel de dietă pentru pierderea în greutate. Prin achiziționarea de legume congelate, fructe și fructe de pădure corpul primește în continuare nutrienți scăpând de kilogramele în plus.

Miercuri contraindicații poate fi intoleranță individuală la alimentele de pe listă, boli de rinichi și digestie.

Eficiență și rezultate

Dieta de slăbit „Semafor” este treptată, dar eficientă și de înaltă calitate. Puteți pierde până la 7 kilograme într-o lună.

Pentru a nu vă abate de la dietă, puteți face cărți colorate și le puteți agăța în frigider. Pe cartonașul roșu scrieți produse pe care nu le puteți folosi, pe galben - puteți, dar nu în mod regulat și numai până la ora 18:00 și pe verde - produse pe care le puteți consuma nelimitat în orice moment.

Vă sugerăm să comparați fotografiile înainte și după pierderea în greutate a dietei „Semafor”: