care

Alegerea alimentelor nu este întotdeauna ușoară - mai ales atunci când sunteți gravidă și aveți în vedere un set complet nou de reguli alimentare. Este timpul pentru schimbări dietetice, chiar dacă abia începi să te gândești la concepție.

O parte din aceasta este consumul de suficiente fructe, legume, cereale integrale - alimente care sunt întotdeauna bune pentru dvs. - dar mai critice sunt alimentele pe care ar trebui să le evitați atunci când încercați să concepeți. Ingredientele artificiale, hormonii sintetici și potențialii contaminanți ar putea face concepția mai puțin probabilă și chiar pot fi dăunătoare pentru un potențial făt.

Trebuie să spunem: Nu vă înnebuniți dacă ați mâncat vreunul dintre aceste lucruri recent - probabil că nu vor face mult rău cu măsură. Dar dacă doriți să fiți în siguranță, cel mai bine este să mențineți aceste alimente la un nivel minim atunci când încercați să rămâneți însărcinată și să le mențineți în mare parte în afara listei după ce obțineți un test pozitiv.

1. Pește bogat în mercur

Mercurul poate deteriora sistemul nervos, ceea ce înseamnă că consumul de fructe de mare bogate în mercur, cum ar fi pește-spadă și ton în timpul sarcinii, poate dăuna direct fătului, spune Kendra Tolbert, RD (FDA și-a actualizat recent ghidurile pentru soluții sigure și periculoase; consultați-le aici). Consumul de pește cu conținut ridicat de mercur înainte de sarcină poate acumula depozite de mercur în corpul dumneavoastră, ceea ce poate afecta și sistemul nervos al bebelușului. „Sistemul nervos fetal se formează înainte ca majoritatea femeilor să știe chiar că sunt însărcinate”, explică nutriționista înregistrată Susanna Fisher. Mercurul poate reduce fertilitatea.

2. Sifon

Unele studii au legat, de asemenea, sifonul, atât dietetic, cât și regulat, de fertilitatea redusă. „Credem că este o combinație de inflamații și modificări metabolice cauzate de prea mulți îndulcitori cu zahăr din sânge și îndulcitori artificiali care schimbă bacteriile intestinale”, spune Tolbert. În plus, multe băuturi răcoritoare vin în recipiente care conțin BPA și alte substanțe chimice pe care poate doriți să le evitați.

3. Grăsimi trans

Grăsimile trans găsite în alimente precum unele chipsuri sau floricele pentru microunde, produse de patiserie și prăjite pot provoca inflamații și rezistență la insulină, ceea ce reduce fertilitatea, a spus Tolbert. Și în exces, acestea pot deteriora vasele de sânge, perturbând fluxul de substanțe nutritive către sistemul de reproducere. Bărbații ar trebui să treacă cu ușurință la grăsimile trans în timp ce cuplul încearcă să conceapă, deoarece reduce numărul și calitatea spermei.

4. Alimente cu indice glicemic ridicat

Dacă doriți să vă creșteți fertilitatea, evitați alimentele care vă cresc glicemia, mai ales dacă nu le combinați cu alimente care încetinesc această creștere. „Glicemia poate provoca inflamații, ne poate modifica hormonii și poate preveni ovulația”, spune Tolbert. Încercați să alegeți carbohidrați cu digestie lentă, cum ar fi pâinea integrală și produsele de patiserie sau orezul brun, mai rafinat acolo unde este posibil, și combinați-le cu proteine, fibre și grăsimi sănătoase.

5. Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și alte produse lactate pot conține androgeni, hormoni masculini care rămân în grăsimi, spune Tolbert. Aceste alimente și băuturi vă pot stimula corpul să producă androgeni care pot interfera cu ciclul menstrual.

6. Excesul de alcool

Alcoolul trebuie limitat la 7 băuturi pe săptămână. La fel ca mercurul, poate contribui la infertilitate și vă poate epuiza corpul de vitamina B, ceea ce îmbunătățește șansele de sarcină și susține creșterea fetală.

7. Brânzeturi moi nepasteurizate

Brânzeturile precum Brie, Roquefort, Camembert și Gorgonzola prezintă un risc mai mare de a conține listeria, ceea ce poate crește riscul de avort spontan.

8. Mănâncă carne

Carnea procesată, cum ar fi prânzul și carnea de hot dog, precum și peștele afumat, sunt, de asemenea, vulnerabile la contaminarea cu Listeria. Dacă doriți să mâncați carne din delicatese, este recomandat să fie supus unui tratament termic pentru a elimina bacteriile.

9. Produse crude de origine animală

Carnea crudă, fructele de mare și ouăle pot conține salmonella, bacterii coliforme sau toxoplasmoză, care poate infecta fătul dacă traversează placenta. Asigurați-vă că toate produsele de origine animală sunt bine pregătite și săriți peste sushi, carcasă și altele asemenea.