• Etapele dietei
  • Nuanțe de bază ale dietelor
  • Exemplu de meniu dietetic pentru o săptămână

volovicheva

Dieta Inna Volovicheva a devenit cunoscută abia recent, cu toate acestea, popularitatea a ajuns la ea suficient de repede. Și toate acestea datorită exemplelor ilustrative. Inna este o petrecere la proiectul „Casa 2”, așa că transformarea sa a avut loc în fața a milioane de telespectatori. Potrivit rapoartelor și fotografiilor de pe internet, pentru o lună de dietă a slăbit aproape 30 de kilograme. Acest lucru minus 6-7 lire sterline pe săptămână. Este posibil, întrebi? Și ce ar trebui făcut pentru o astfel de scădere în greutate?

Potrivit majorității Ina, principalul secret al pierderii în greutate este puterea de voință. Oricât de lacrimos pare, fără dorință și perseverență nu poate realiza nimic. Și acest fapt se aplică oricărei diete. Dacă ați început o afacere, asigurați-vă că o duceți la sfârșit. Nu te opri, oricât de greu ar părea. Luna - nu este atât de lungă, în numele unei figuri frumoase poate suporta.

Etapele dietei

Ca și în cazul oricărei diete pentru slăbit, Inna Volovicheva constă în mai multe etape.

  • Ne pregătim pentru o viață nouă

Mai întâi trebuie să ne pregătim pentru ceea ce va trebui să renunțăm la modul tradițional de viață și dietă. Uitați de alimente, dulciuri, făină și acizi grași pentru a vă înscrie la sală sau la piscină și, bineînțeles, pentru a vă depăși lenea. Ajustați doar un rezultat pozitiv de slăbire, credeți în voi înșivă. Și atunci neapărat totul se va dovedi!

  • Începeți să slăbiți

A doua etapă este dieta în sine. Ar trebui să apară meniu, fructe și legume, carne slabă, pește. Dar din sosuri picante calde și ar trebui abandonate. Sarea trebuie, de asemenea, consumată cu precauție. O dietă concepută pentru o lună, dar îi puteți reduce durata. Totul depinde de câte kilograme vrei să slăbești.

Această etapă a pierderii în greutate este la fel de importantă ca și dieta în sine. Durează aproximativ o lună și depinde de menținerea rezultatelor obținute. Pentru ca greutatea suplimentară să nu se întoarcă, trebuie să urmați o dietă adecvată, adăugând treptat la dieta dumneavoastră. Elimină semifinalele, încearcă să nu mănânci înainte de culcare, bea multe lichide. Și nu înceta să faci sport. Cu această abordare, rămâneți subțire pentru totdeauna!

Nuanțe de bază ale dietelor

După cum sa menționat deja, esența dietei Inna Volovicheva a folosit doar alimente sănătoase. Acestea sunt elementele de bază ale pierderii în greutate la care este de dorit să respectăm oricum.

  • Micul dejun necesită terci (fiecare), fiert în apă fără sare și zahăr;
  • Nu mâncați după ora 18:00. În acest moment, nu vă puteți permite decât un singur grapefruit. În primul rând, cântăresc vitaminele. În al doilea rând, sunt foamea bine satisfăcută;
  • Meniul principal de dietă pentru o lună constă din carne gătită, legume și fructe de mare;
  • Nu uitați să beți suc. Încearcă să le gătești singur;
  • Interzise: zahăr, sare, alcool, unt și pâine. Acesta din urmă poate fi utilizat numai în cantități minime;
  • Un rol destul de important în dietă joacă un program. Încercați să mâncați întotdeauna în același timp;
  • Activitatea fizică este necesară pentru a pierde în greutate. Fără ele nu va atinge efectul dorit, oricât de greu ar fi;
  • De câteva ori pe lună vizitează o baie sau o saună pentru a curăța corpul de toxinele acumulate. Aceasta este minus 2-3 kg.

Acestea sunt cele mai simple linii directoare pe care le puteți obține un efect uimitor. Va dura doar o lună și nu te recunoaști în oglindă! Pentru aceasta poți și te îndepărtezi de normele obișnuite, nu este?

Exemplu de meniu dietetic pentru o săptămână

Luni

  • Dimineața: fulgi de ovăz, fără sare și zahăr, ceai verde. Mashul poate adăuga măr ras;
  • Ziua: omletă și patru căni cu lapte, salată de castraveți și varză, cafea;
  • Seara: 200 de grame de pui fiert, suc sau ceai.

La câteva ore după cină, bucurați-vă de activitate fizică. Aveți câteva exerciții pentru cele mai problematice domenii. Greutatea va intra în roșu și apreciez beneficiile semnificative pentru sănătate.

marţi

  • Dimineața: terci de orez, ceai sau cafea;
  • Ziua: o bucată de carne de vită fiartă (250 de grame), o roșie, ceai;
  • Seara: și carne de vită (150 grame), salată de alge marine.

După cină (1,5-2 ore), mergeți la jogging. Puteți bea un pahar de suc de grapefruit înainte de a merge la culcare.

Situatia

  • Dimineața: hrișcă. Trebuie pregătit în prealabil. O jumătate de cană de cereale se toarnă un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și se lasă peste noapte;
  • Ziua: salată de roșii și castraveți, pui fiert, ceai;
  • Seara: cină cu puiul rămas și o salată de varză, suc sau ceai verde.

La două ore după cină, este de dorit să mergeți la piscină și să înotați aproximativ 30-40 de minute.

joi

  • Dimineața: orice terci de apă, ceai;
  • Ziua: carne de vită și alge marine;
  • Seara: o bucată de pui și o roșie.

Trebuie să aveți un plan de formare astăzi. Contează cel puțin o jumătate de oră. Înainte de a merge la culcare, puteți mânca un măr sau puteți bea un pahar de suc de grapefruit.

  • Dimineața: fulgi de ovăz, tot felul de fructe (cu excepția bananelor și strugurilor), ceai verde fără zahăr;
  • Ziua: pește fiert slab, salată de nap și suc de castraveți sau cafea;
  • Seara: omletă aburită cu trei ouă, roșii, cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Înainte de a merge la culcare, aranjați o împingere sau vizitați piscina.

  • Dimineața: terci de orez cu mere și ceai;
  • Ziua: fructe de mare și legume, ceai sau cafea;
  • Seara: abur sau dovleac prăjit, o bucată de suc de pui.

Dacă vremea ne permite, putem merge cu motociclete înainte de culcare. Sau lucrați pe o roată staționară.

duminică

  • Dimineața: hrișcă cu iaurt, gătit în prealabil, ceai;
  • Ziua: carne de vită cu fasole verde, suc sau cafea;
  • Seara: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, suc de grapefruit.

Acesta este un eșantion dietetic. În ultima lună de slăbire, vă puteți crea propriul meniu, principalul lucru este să respectați principiile nutriției dietetice. Desigur, nu ar trebui să ne așteptăm la rezultate fantastice - minus 10 lire sterline pentru prima săptămână. Și nu aveți nevoie de un astfel de rezultat. Schimbarea bruscă a greutății poate duce la consecințe tragice, deci trebuie să slăbești cu înțelepciune, cântărind cu atenție argumentele pro și contra.

Fiecare metodă de slăbire are contraindicațiile sale. Dieta Volovicheva nu face excepție. Înainte să fie atât de dificil să vă schimbați dieta, consultați-vă medicul. Mai ales dacă aveți boli gastro-intestinale. Trebuie luate măsuri de precauție pentru această dietă și persoanele alergice la citrice. În cazul diabetului, rinichilor și ficatului, este contraindicată și pierderea în greutate fără un specialist în control.

  • Esența dietei Kremlinului
  • Produse non grata
  • Următoarele produse
  • Dieta Kremlinului: contraindicații

Știți de ce primăvara calendaristică vine mai devreme la această căldură? Avertizează femeile că trebuie să decid să scot din dulap fuste scurte, tocuri înalte pentru a încerca să slăbesc. Deoarece sărbătorile de iarnă lasă adesea în urmă nu numai amintiri plăcute, ci și greutate suplimentară. Dar tu și cu mine nu avem nevoie de prea mult, nu-i așa? Așa că hai să ne punem în întâmpinarea căldurii armate.

Să începem cu dieta. Având în vedere faptul că puțini oameni doresc să moară de foame oferte alimentate cu dieta Kremlinului. De ce este bine hrănit? Da, pentru că meniul dietetic de la Kremlin este format din carne, brânză și ouă. Foamea nu va rămâne, dar nu te pune în ordine pentru a pune cifra în ordine. De ce Kremlinul? Este acest sistem de scădere în greutate deținut de mulți membri ai guvernului. De aici și numele. Dar ea nu chemase, cel mai important - esența lui. Dieta de la Kremlin reduce consumul de carbohidrați la un nivel minim, în urma căruia organismul începe să-și folosească compoziția subcutanată, dar pur și simplu, grăsimea pe care am acumulat-o în timpul iernii. După cum puteți vedea, circuitul este foarte simplu. Principalul lucru - să alegeți meniul potrivit și să pierdeți în greutate fără foame.

Esența dietei Kremlinului

Dar există unele dificultăți. De exemplu, pe măsură ce o femeie convențională dezvoltă o dietă, dacă în jurul valorii de carbohidrați doar la școală și auzi? De unde știți că produsul este mai puțin probabil și cel mai bine este să amânați raftul frigiderului? Va masa de alimente Kremlin, care este descrisă în detaliu compoziția fiecărui produs. Trebuie doar să vă găsiți dieta pe listă și să vă permiteți să vă simțiți confortabil sau nu.

Dar dacă o femeie are adesea nevoie să mănânce afară? Sau este prea leneș ca să poată săpa în documente și cifre? Apoi putem face un meniu dur dieta Kremlin, din care va deveni clar ce produse sunt interzise, ​​dar este încă posibil. Aceasta este ceea ce includem acum. Deci, mai întâi de toate, faceți o listă cu ceea ce este interzis.

Produse non grata

  • În primul rând, trebuie să renunțați la zahăr și să o faceți complet. Dacă puneți ceai în loc de cele trei cuburi rafinate obișnuite, nu înseamnă că puteți pierde în greutate. Destul de dificil. Dar acest truc nu elimină kilogramele în plus, credeți-mă. Așa că puneți zahărul la țară și mai bine și curățați casa pentru a evita tentația.
  • Al doilea „în rușine” a primit pâine și toate produsele din făină. Ei bine, asta e clar. Chiar și elevii știu că tortul - nu cei mai buni prieteni ai unei figuri subțiri. Desi ar fi frumos daca tortul cu frisca ma ajuta sa slabesc! Și în timp ce nutriționiștii își scărpină capul peste dieta Pirozhkova, toată făina pusă deoparte.
  • A treia regulă a dietei de la Kremlin spune că nu există orez! Și acest lucru este ciudat, deoarece orezul - cerealele sunt destul de inofensive. Dar medicii știu cel mai bine.
  • Al patrulea cartof dispare de pe mese și toate felurile de mâncare pregătite de el.
  • Și dacă cartofii sortează toate regulile clare pentru al cincilea paragraf al dietei, spre surprinderea Kremlinului. În timpul pierderii în greutate trebuie să renunțați la fructe, legume și multe sucuri, cu excepția roșiilor.
  • A șasea regulă este un standard pentru toate sistemele de slăbire - nu cu 3 ore înainte de culcare. Apropo, dacă sunteți obișnuiți cu postul, atunci încercați să nu mâncați după ora șase seara, apoi întoarceți greutatea mai repede.
  • Aproape toate produsele lactate se încadrează în cele 7 tabuuri: lapte, iaurt, chefir. Cel puțin, nutriționiștii nu recomandă să le consumați în primele trei zile de dietă. Odată ce corpul este utilizat în termeni de sincronizare, vă puteți permite un pahar de iaurt pentru cină, dar numai cu conținut scăzut de grăsimi și fără fructe.
  • De asemenea, alcoolul va trebui să renunțe. Și nu pentru că ești în stare de ebrietate, aruncând frigiderul gol. Numai berea și tot felul de lichide sunt foarte bogate în calorii și carbohidrați. Singura băutură alcoolică pe care nu vă puteți permite o dată pe săptămână - un pahar de vin roșu uscat.
  • A noua stare a dietei Kremlinului este poate cea mai plăcută. Interzice senzația de foame. Ți-ar plăcea să ai? Gustare. Dar asta, desigur, nu înseamnă că veți lucra toată ziua în jurul frigiderului. Totul este bine cu moderatie.

Următoarele produse

Acum probabil că sunteți în pierdere. Nici legumele nu pot avea fructe. Chiar și orez și tabu. Timpul sa mananci? Vom încerca să răspundem la această întrebare în paragraful următor

  1. Primul produs te va face cu siguranță fericit. Această carne. Pui, porc, carne de vită, carne de oaie - nu contează. Principalul lucru este că este sărac în grăsimi și gătit.
  2. Următorul pe lista meniului pește. Poate fi ca o bucătară și să prăjească. Important este că a nu depăși un singur principiu nu înseamnă mai mult de 200 de grame de pește odată.
  3. Brânza este, de asemenea, posibilă și necesară. Desigur, nu acasă, bogat în grăsimi, nu smântână, așa cum suntem obișnuiți.
  4. Apoi ieșim din brânză în frigider. Dar acesta va fi cu siguranță o varietate dificilă, nu doar crema noastră preferată. Faptul că brânza procesată conține cantități mari de carbohidrați, pe care dieta Kremlinului ar trebui să le evite.
  5. Nutriționiștii din legume au dreptul să lase castraveți, roșii, dovlecei, morcovi, vinete, varză și culoare normală.
  6. Dar cheia succesului este fluidă. Acest lucru ajută organismul să restabilească metabolismul glucidic, să extragă excesul de sare din organism și, în cele din urmă, să slăbească. Bea cât mai des posibil, nu uitați doar că nu puteți îndulci băuturile.

Dieta Kremlinului: contraindicații

Fiecare persoană este diferită. De aceea, aceeași dietă poate aduce mult așteptata o persoană să piardă în greutate și o altă agravare a bolilor existente. Cum să nu te rănești? Cum să slăbești și să intri în patul de spital? În primul rând, ar trebui să consultați un medic. După o oarecare sensibilitate, nu pare a fi dieta Kremlinului și are contraindicațiile sale.

Limitarea consumului de carbohidrați este strict interzisă persoanelor cu orice boală cronică și celor care au probleme cu vasele de sânge, inima, stomacul și rinichii. De asemenea, nu respectați dieta Kremlinului pentru femeile gravide. Dar este mai mult un avertisment pentru cei care îl folosesc pentru a susține alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, așa că este folosit și odată cu apariția sarcinii nu au avut timp să își schimbe preferințele. Mama însărcinată drăguță trebuie să mănânce acum pentru doi, așa că introduce treptat în dietă înainte de alimentele interzise.

Dar cine se potrivește cu adevărat cu această dietă, este o familie de femei. Gândește-te: poți fierbe puiul pentru tine și pentru soțul meu și, în plus, pregătește garnitura ta preferată (majoritatea cartofilor trebuie să renunțe). Și este complet și rămâi la dietă. Și foamea nu trebuie să-și piardă cunoștința (fata slăbită activă ne va înțelege). Așadar, nu vă pierdeți timpul și creați-vă propriul meniu care vă va ajuta să deveniți o vară subțire.