Prostia și longevitatea locuitorilor din „Imperiul Ceresc” uimesc și admiră. Care este secretul lor? Cultura alimentelor japoneze se bazează pe durata lungă a mesei, pe plăcerea fiecărui aliment, precum și pe consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii care conțin o cantitate minimă de grăsimi. Dieta japoneză a fost dezvoltată de nutriționiști la clinica Regatului Cerului „Yaeks”, concepută pentru 13 zile, pentru care poți scăpa eficient de 8 kilograme în plus. Pentru a vă teme că nu este necesar să căutați și să mâncați produse în străinătate, acest lucru nu va fi necesar, deoarece dieta japoneză propusă este adaptată cetățenilor Europei.

Esența dietei

Dieta japoneză este o metodă de slăbire adecvată, constând în aportul scăzut de calorii. Corpul, aflat sub stres, începe să accelereze metabolismul și arde în mod activ depozitele de grăsime salvate, ceea ce favorizează creșterea sa subțire.

Sursa principală de saturație prin metoda japoneză de scădere în greutate este proteina obținută din carne cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, pește, ouă și lapte degresat, iaurt (kefir, brânză, brânză de vaci). Gătitul cărnii și peștelui poate fi preparat la abur sau fiert. Carbohidrații sunt disponibili în legume fără amidon și fructe neîndulcite, precum și în biscuiți. Principala sursă de grăsime este uleiul de măsline, care poate fi umplut cu salate. Utilizarea zilnică a ceaiului și a cafelei ajută nu numai să se înveselească dimineața, ci și să îmbogățească corpul cu antioxidanți utili.

Este interesant de știut:

  • Cum să slăbești pe o dietă japoneză de 7 zile?
  • Dieta chineză pentru scăderea în greutate timp de 14 zile: meniu, rezultate
  • Dieta fără sare și zahăr timp de 14 zile
  • Dieta inactivă timp de 14 zile - meniuri și rețete
  • Un dansator de balet dietetic eficient pentru pierderea în greutate
  • Dieta japoneză timp de 14 zile - meniuri și rețete

Dieta japoneză fără sare - principiile de bază:

  • Trei mese pe zi. Gustările din timpul zilei sunt strict interzise;
  • Aderența strictă la meniu. Nu este la alegerea dvs. să schimbați prânzul pentru cină sau locurile afișate în meniu pentru fiecare zi. Puteți înlocui doar cafeaua pentru ceai sau invers numai după bunul plac și după preferințele personale ale gustului;
  • Utilizarea zilnică a 1,5 litri de apă plată (minerală, decongelată, stagnantă, fiartă);
  • Bun venit suplimentar în conformitate cu metoda japoneză de scădere în greutate complex de vitamine și minerale pentru a preveni deteriorarea părului, a unghiilor, a dinților și a pielii.
Cum să slăbești la o dietă cu mere?

Se recomandă recurgerea la dieta japoneză pentru scăderea în greutate nu mai des de 2-3 ori pe an.

Ce puteți mânca în dieta japoneză?

slăbire
Aportul caloric zilnic al unei diete japoneze este de 1200 kcal. Tabel cu produse permise pentru dieta japoneză:

Numele produsului: Normă permisă pentru 13 zile:
Cafea (pe pământ sau în boabe) 1 pachet
Ceai verde cu frunze, fără aditivi 1 pachet
Ou de gaina 20 de bucăți
File de pește de mare 2 lire sterline
Carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi 1 kilogram
File de pui fără piele 1 kilogram
Ulei de măsline pentru vin suplimentar 0,5 litri
Lămâie 2 bucăți
Fructe fără fructe 1 kilogram
Suc de roșii 1 litru
chefir 1 litru
varză 2 capete mari de varză
Vinete și dovlecei 1 kilogram
morcovi 3 kilograme

Tabel cu alimente interzise din dieta japoneză:

Numele produsului: Motivul interzicerii utilizării:
sol Ajută la reținerea lichidului în țesuturi
zahăr Principala cauză a acumulării de grăsime
alcool Acumulează toxine și toxine, încetinește metabolismul
Produse din făină Accelerați depunerile de grăsime din țesuturi

Meniu pentru 13 zile

Dieta japoneză fără sare - meniu de 13 zile (mic dejun, prânz, cină): Intr-o zi:

  • Ceașcă de cafea cu smântână;
  • 2 ouă fierte tari. Un pahar de suc de roșii. Salată de varză albă;
  • Peștele este fiert sau aburit. Salată de varză.

Ziua 2:

  • Cracker. Cafea furtunoasă;
  • Pește pentru câțiva sau gătit. Salată de varză;
  • Carne de vită 200 g 1 cană kefir 1%.

Ziua 3:

  • Ceașcă de cafea cu smântână;
  • Ou crud. Salată de 3 morcovi fierți, răzuită și condimentată cu ulei vegetal;
  • Mere 2-3 bucăți.

Ziua 4:

  • Cafea naturala;
  • Suc de roșii 1 pahar. Pește fiert 150 gr;
  • Fructe după gust 200 g.

Ziua 5:

  • Salată crudă de morcovi, rasă și condimentată cu suc de lămâie;
  • Pește aburit sau fiert. Suc de roșii 1 pahar;
  • Fructe după gust 200 g.
Dieta anticelulitică timp de 10 zile

Ziua 6:

  • Cafea naturala;
  • Pui fiert fără piele 500 g. Salată de varză;
  • 2 ouă fierte tari. Salată crudă de morcovi, rasă și condimentată cu suc de lămâie.

Ziua 7:

  • Ceai;
  • Carne de vită fiartă 200 g. Fructe după gust 200 g.;
  • 2 ouă fierte tari. Salată de morcovi.

Ziua 8:

  • Ceai;
  • Carne de vită 200 g. Fructe după gust 200 g.;
  • 2 ouă fierte tari. Salată de varză.

Ziua 9:

  • Cafea furtunoasă;
  • Piept de pui fiert 500 g. Salată de varză;
  • 2 ouă fierte tari. Salată de morcov crud.

Ziua 10:

  • Salată de morcov crud cu suc de lămâie;
  • 1 cana suc de rosii. Pește, fiert sau aburit 200 g;
  • Fructe după gust 200 g.

Ziua 11:

  • Cafea furtunoasă;
  • 1 ou crud. Brânză tare 15 g. Salată de morcov crud cu suc de lămâie;
  • Fructe după gust 200 g.

1Ziua 2:

  • Crema de cafea. 1 cracker;
  • Mere 2 bucăți. 1 cracker. Cafea. 1 dovlecel prajit;
  • 1 cană kefir 1%. Carne de vita fiarta 200 g.

1Ziua 3:

  • Cafea furtunoasă;
  • 1 ou fiert tare. 1 cana suc de rosii. Servire de salată de varză;
  • Pește, fiert, aburit sau prăjit.

Conform regulilor dietei japoneze, nu puteți adăuga zahăr, smântână, siropuri la cafea sau ceai. Este posibil să înlocuiți cafeaua din meniul propus cu ceai verde după gust. Ar trebui să beți cel puțin 1,5-2,5 litri de apă în fiecare zi. Nu este recomandat să beți apă cu alimente, este mai bine să beți 1 pahar de apă plată cu 30 de minute înainte și după mese.

Contraindicații

În ciuda eficacității sale, dieta japoneză are o serie de contraindicații:

  • Sarcina și alăptarea;
  • hipertensiune;
  • Boli ale tractului gastro-intestinal;
  • Boli ale sistemului cardiovascular;
  • Boli ale ficatului și rinichilor;
  • Orice boli în timpul exacerbării;
  • Copii, adolescență și bătrânețe.

Nu este recomandat să respectați dieta japoneză pentru pierderea în greutate în timpul activității mentale intense, cum ar fi examenele. O dietă hipocalorică poate afecta și deteriorarea bunăstării sub formă de amețeli, slăbiciune, oboseală. Se recomandă reducerea nivelului de activitate fizică în timpul dietei și, atunci când o părăsiți, creșteți intensitatea pentru a menține rezultatul obținut al pierderii în greutate.

Dieta americană pentru slăbit

Modul corect de a ieși din dieta japoneză

Pentru a menține rezultatele obținute ale pierderii în greutate și pentru a ajuta organismul să se adapteze corect la dieta în schimbare, este necesar să se retragă în mod corespunzător din dieta japoneză. În 13 zile, corpul a învățat principiile unei nutriții adecvate, iar stomacul a scăzut în dimensiuni, ceea ce, cu abordarea corectă, poate deveni un obicei util și poate preveni creșterea în greutate în viitor.

Rezultatul dietei japoneze ar trebui să fie egal cu durata acestei metode de slăbire și să dureze cel puțin 13 zile. Ar trebui să consumați în continuare porții mici și numai alimente cu conținut scăzut de calorii. Puteți adăuga fulgi de ovăz în apă (orez, hrișcă, fulgi de ovăz) pentru dieta dumneavoastră. Carnea, păsările și peștele trebuie alese cu soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, gătite pentru câteva, coapte sau fierte. Se recomandă consumul de fructe neîndulcite și legume neamidonate, atât proaspete, cât și fierte, coapte sub formă de piure și sucuri proaspăt stoarse.

Este interzisă folosirea făinii și a produselor de cofetărie la o ieșire competentă, este mai bine să vă limitați la pâinea alimentară sau biscuiții. sare și zahăr ar trebui să fie adăugate la dieta ta încetul cu încetul, literalmente 1 gram în 2-3 zile. Se recomandă să beți în continuare ceai și cafea, precum și apă plată, al căror volum ar trebui să fie de cel puțin 1,5 litri pe zi la trecerea la o dietă obișnuită.

Extindeți-vă dieta după ce ați pierdut în greutate cu ajutorul dietei japoneze ar trebui să aveți grijă și treptat, adăugând produse noi în meniu nu depășește 100-150 de grame. Urmând toate recomandările, puteți determina rezultatul pierderii în greutate a dietei japoneze, care conform recenziilor polinomiale este de 7-8 kilograme.