dieta

DIETA JORGE CRUSS - MANCA IN 3 ORE

Dacă chiar gândul la înfometare îți strică starea de spirit, poți încerca una dintre cele mai liberale scheme de slăbire - 3 ore. În el, spre deliciul multora, nu există alimente și băuturi interzise și se poate mânca la fiecare 3 ore. Autorul său, Jorge Cruz, este instructor de fitness. El crede că metoda este universală, deoarece garantează un nivel constant de zahăr din sânge, ceea ce înseamnă un control complet asupra foamei și arderea nestingherită a caloriilor. Și cel mai important lucru pentru cei care solicită silueta lor - pierd în greutate fără ca mușchii să se topească înaintea grăsimii, scrie „Euryday Health”. Pentru majoritatea oamenilor, acest model înseamnă 5 mese pe zi - mic dejun, prânz și cină cu două gustări între ele.

Cruz susține că, mâncând frecvent porții mici, o persoană poate pierde până la 10 kg pe lună scăpând mai întâi de burtica urâtă.
Alimentele preferate nu sunt pe lista de interdicții, doar porțiile sunt reduse.
Caloriile totale consumate pentru o zi nu trebuie să depășească 1400.

Abordarea este opusul complet al unei diete separate - dieta de „3 ore”, pe lângă consumul la oră, implică gruparea produselor care, în combinație, furnizează proteine, carbohidrați și grăsimi în același timp.
Pentru o mai bună absorbție a nutrienților, Cruz recomandă să beți opt pahare de apă pe zi. Spre deosebire de multe alte regimuri, cafeaua nu este exclusă din meniu, ci cu condiția ca fiecare să fie urmată de apă - una sau două căni, așa cum se servește în Turcia, de exemplu. Aceasta compensează efectul deshidratant al băuturii.

Prima masă a zilei este la 1 oră după trezire, iar ultima - cu 3 ore înainte de culcare. Când se spune că mănânci după bunul plac, cei care suferă chinuri de diete interzise suspectează un truc. Nu, totul este permis, este important să respectați programul și mărimea porției, nu ceea ce mâncați, spune guru.

Iată câteva dintre exemplele pe care le dă.
Mic dejun poate fi o omletă cu șuncă și brânză, pâine și fructe. (Muesli, mere, nuci.)
Trei ore mai târziu - niște nuci și iaurt. (Fructe sau legume dulci, cum ar fi morcovii.)

Masa de pranz după 3 ore - friptură, orez și salată. (Creveți, naut, legume la grătar.)
După următorul interval puteți mânca iaurt de fructe sau câteva fursecuri. (Banana sau alte fructe saturate.)
Pentru cina - pește, orez, legume. (Sau pui la grătar cu cartofi la cuptor și salată.)
Și, potrivit lui Cruz, nimic nu împiedică consecutiv, a șasea masă chiar și cremă de ciocolată sau căpșuni cu cremă cu conținut scăzut de grăsimi. Instructorul oferă comparații vizuale cu câte dintre principalele tipuri de nutrienți pot fi consumate fără riscul de a mânca în exces. Pentru a nu merge pe jos o persoană cu mese despre densitatea energetică a alimentelor, puteți aplica repere ochiului. Volumul acceptabil de alimente proteice cu calorii medii precum carne, pește, brânză, ouă arată mai mult sau mai puțin ca un pachet de cărți.

Carbohidrații - cerealele, cartofii, orezul, produsele de patiserie nu trebuie să fie mai mari decât cubul Rubik și foarte dulci și grași nu trebuie să depășească volumul capacului
pe o sticlă de apă. Pentru fructe și legume, măsura vizuală pentru fiecare dintre mese este o grămadă cu o bază de dimensiunea unui DVD. Ei bine, dacă este vorba despre salată, spanac sau alte salate cu calorii neglijabile, puteți turna de 3 ori mai mult.
În 4 săptămâni, consumul orar ar fi trebuit să ducă la o schimbare completă a persoanelor cu o stare de sănătate relativ bună. Acesta este un început bun pentru un stil de viață mai sănătos, spune instructorul.

Criticii se opun: da, metabolismul crește cu fiecare masă, dar nu poate fi transformat într-un super-arzător pentru a arde calorii fără reziduuri și la fiecare masă schimbul să funcționeze la 6. De asemenea, vor argumente că exact trei ore este perioada optimă de timp între mese, care asigură pierderea în greutate. La fel ca dovezi că această dietă topește mai întâi grăsimea abdominală chiar și fără exerciții fizice active.

Mâncarea frecventă protejează împotriva foamei de lup după lipsire, motiv pentru care tindem să trimitem intenții bune în iad. De asemenea, ajută la combaterea crizelor de supraalimentare emoțională, în care o persoană calcă consolarea într-o adversitate pe care nu o poate depăși. Și în 3 ore majoritatea alimentelor au fost deja procesate și aceasta este explicația pentru interval, răspunde Cruz.

Dar orice oportunitate de a mânca este un risc potențial de a mânca în exces, mai ales dacă nu aveți o idee exactă a caloriilor consumate, avertizează nutriționiștii sceptici. Un alt dezavantaj al regimului „3 ore”, potrivit lor, este că necesită o schimbare a stilului de viață. Pentru majoritatea oamenilor, este imposibil să livrați porții și să vă luați timp liber de la serviciu pentru a le consuma. Iar faptul că exercițiul fizic nu este o parte obligatorie a planului de slăbire, creează în mod direct ostilitate în rândul susținătorilor activității fizice ca element al vieții sănătoase și al menținerii greutății pe termen lung.

La aceasta, autorul dietei răspunde că regulile sunt suficient de liberale pentru ca toată lumea să le aplice stilului lor de viață individual.