Dr. Plamena Kabakchieva | 1 iunie 2018 | 0

pentru

Pe măsură ce se apropie sezonul estival, ne uităm din ce în ce mai mult în oglindă și ne spunem că este nevoie de o oră pentru a face ceva pentru a scăpa de kilogramele în plus. Cu toate acestea, recurgerea la astfel de diete reducătoare tentante, care promit să slăbească 20 kg pe lună, este departe de a fi cea mai bună alegere.

Înainte de a începe să punem bazele așa-numitului "dieta corectă”, Cu care vom atinge greutatea dorită, este bine să fim atenți la unele fapte importante și adesea subestimate.

Care sunt obiceiurile noastre alimentare - tipul de mâncare pe care îl consumăm, calorii și frecvența meselor?

Cele mai mari trei greșeli care se fac în structurarea unei diete sunt următoarele:

1. Lipsa a trei mese principale.

Micul dejun este adesea ratat de majoritatea oamenilor, iar cina rămâne cea mai abundentă masă principală a zilei. Organizați-vă bine ziua și găsiți timp pentru micul dejun! Lasă-l să fie suficient de bogat și variat. Includeți carbohidrați lent, cum ar fi fulgi de ovăz, care vă vor menține plini până la prânz sau un stil „mic dejun englezesc” care include proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu ratați prânzul, care poate include supă, salată și unele proteine ​​- cum ar fi pui fript, pește sau friptură la grătar. Lăsați cina să fie cea mai mică masă a zilei, concentrându-vă în principal pe legume.

2. Consumul de alimente și băuturi care ne dau calorii „goale”.

Fiecare dintre noi, trecându-ne pragul de foame, recurge la ceva rapid de mâncat - cum ar fi tort, cupcake, biscuiți, bomboane și multe altele. Probabil ați observat că foarte curând după ce le-ați luat, senzația de foame este și mai mare. Acest tip de alimente poartă așa-numitele calorii „goale” deoarece nu au valoare nutritivă, adică. nu vă va hrăni, dar introduceți aportul caloric total pentru ziua respectivă! Acest grup include, de asemenea, toate băuturile carbogazoase și sucurile naturale care conțin zahăr. În astfel de momente este mai bine să faci o pauză și să-ți iei timp mâncare adevărată, care vă va hrăni și vă va oferi puterea de a continua apoi cu procesul de lucru!

3. Lipsa dietei variate.

Cei trei nutrienți principali trebuie să fie prezenți în meniul zilnic - proteine, carbohidrați și grăsimi. Este de preferat să alegeți carbohidrați „încet” - pâine și paste din făină integrală, legume de sezon din abundență, cartofi, orez, linte, fasole sau mazăre se consumă cel mai bine fără pâine și fructe de sezon ca gustare sau desert. Cel mai bine este să uitați de așa-numitul. Glucidele „rapide” dacă vrei să slăbești!

Este de preferat ca alimentele cu proteine ​​să fie sub formă de carne pură - pui, pește sau alte specii cu exces de grăsime îndepărtat din ele, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și proteine ​​vegetale. Evitați să consumați cârnați, salam, cârnați - conțin exces de sare și grăsimi! Este recomandat să consumați așa-numitul Grăsimi „bune” - ulei de măsline, măsline, uleiuri vegetale, pește și fructe de mare, nuci.

Știți că pentru a „intra în forma dorită” trebuie să realizați echilibrul energetic negativ! Imaginați-vă o scală cu calorii ingerate în stânga și energie cheltuită în dreapta.

Pentru a obține reducerea greutății, cântarul trebuie înclinat spre dreapta. Acest lucru poate fi realizat în două moduri - prin reducerea consumului zilnic actual de energie sau prin creșterea consumului de energie. Cel mai bine este să faceți acest lucru combinând ambele abordări - reduceți cantitatea de calorii consumate de aproximativ 500 kcal/zi și crește activitatea fizică!

Alegeți un sport care vă va tonifica, vă va scuti de stresul emoțional și mental și vă va aduce satisfacție! Cel mai bine ar fi cel puțin de 3 ori pe saptamana a face sport!

Și dacă până acum obiectivul tău a fost să slăbești 20 de kilograme în următoarele 3 săptămâni - renunță! Cea mai bună rată de reducere a greutății este în jur 0,5-1 kg/săptămână.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.