Dieta keto este cea mai recentă dietă pe care toată lumea vrea să o urmeze. Acest lucru a arătat rezultate bune pentru cei care încearcă să slăbească kilogramele în plus. Deci, dacă doriți să slăbiți eficient, dieta ceto este cea mai bună soluție pe care o căutați. Iată un ghid complet pentru toți începătorii.

keto

Ce este dieta ceto?

Dieta ketogenică este o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Este cunoscut pentru capacitatea sa de a reduce grăsimile și de a îmbunătăți starea generală de sănătate. Dieta include un aport foarte mic sau deloc de carbohidrați. Înlocuiește carbohidrații cu grăsimi. Dacă consumați mai puțini carbohidrați, corpul dumneavoastră produce molecule mici de combustibil numite cetone. În timp ce consumul de carbohidrați duce la mai multă glucoză și insulină. În timpul dietei ceto, glucoza este înlocuită cu cetone, care reprezintă o sursă de combustibil alternativ pentru organism. Dieta keto vă transformă corpul într-o mașină de ars grăsimi. Folosesc mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi. Ficatul tău este transformat în cetone, care furnizează energie. În timpul unei diete ketogenice, glicemia și insulina scad dramatic.

Citeste mai mult: 5 exerciții pentru arme pe care fiecare femeie ar trebui să le încerce

Ce poți mânca?

Vă puteți bucura de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați dacă urmați o dietă ceto. Opțiunile includ carne, grăsimi naturale, cum ar fi unt sau ulei de măsline, pește gras sau fructe de mare, ouă, brânză, nuci și semințe, legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi roșii, ceapă sau ardei. Trebuie să păstrați carbohidrații sub 50 de grame pe zi. Cu cât sunt mai puține cărți, cu atât este mai eficientă dieta.

Ce să nu mănânc?

Ar trebui să spui cu strictețe „nu” alimentelor bogate în carbohidrați. Printre alimentele pe care ar trebui să le evitați sunt:

  • Alimente cu zahăr, cum ar fi sifon, suc artificial de fructe, bomboane, bomboane de ciocolată, înghețată, prăjituri și multe altele
  • Orez fiert
  • Cartofi, cartofi dulci și morcovi [1

În plus față de pierderea în greutate, dieta ceto oferă diverse alte beneficii pentru sănătate. A fost introdus pentru prima dată ca metodă de tratare a bolilor neurologice, cum ar fi epilepsia. Dar ulterior a arătat rezultate eficiente pentru pierderea în greutate. Unele alte beneficii ale dietei ceto pentru sănătate sunt:

  • Previne bolile cardiovasculare prin controlul factorilor de risc precum grăsimea corporală, colesterolul și glicemia și tensiunea arterială.
  • Pot preveni unele tipuri de cancer
  • . Alzheimerul este tratat prin reducerea simptomelor și a progresiei
  • De asemenea, poate preveni sindromul PCOS (PCOS) prin scăderea nivelului de insulină din organism.
  • Nivelurile mai mici de insulină și aportul mai mic de zahăr pot preveni, de asemenea, acneea înainte de a începe o dietă ceto.

Dieta ceto este sigură pentru aproape toată lumea. Dar nu se crede foarte puțin că ar trebui să aplicați înainte de a adopta dieta. Dacă luați medicamente pentru diabet sau hipertensiune, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a începe dieta. Dacă vă alăptați bebelușul, nu trebuie să încercați dieta keto, deoarece bebelușul dvs. are nevoie de toți nutrienții necesari pentru o dezvoltare adecvată.

Mai multe articole despre alimentația sănătoasă.