În lupta împotriva depozitelor de grăsime urate, toate mijloacele sunt bune. Pentru a slăbi eficient într-o perioadă rapidă de timp, trebuie să vă limitați dieta la alimente bogate în calorii. De asemenea, îndepărtarea unui număr mare de kilograme în plus este afectată de exerciții fizice regulate.

Există multe tehnici care ajută la îmbunătățirea proceselor metabolice. În acest articol, să ne uităm la așa-numita dietă ketogenică, al cărei scop principal este să slăbească prin reducerea carbohidraților din dietă și creșterea grăsimilor. De asemenea, înainte de a începe această restricție, vom face cunoștință cu principiile de bază ale dietei keto, cu modul corect de ieșire din ea și vom afla care pot fi rezultatele.

Cum să slăbești la o dietă ceto?

Dieta ceto oferă consum de cantități mari de grăsimi, deoarece este concepută pentru persoanele care efectuează antrenamente regulate. Cum poți pierde în greutate dacă nu folosești echipament sportiv?

Este interesant de știut:

  • Pierderea în greutate la dieta Dr. Atkins
  • Cum să slăbești în dieta actorului timp de 4 zile?
  • Reguli și meniul dietetic numărul 8
  • Dieta proteină-vitamină pentru scăderea în greutate
  • Cum să slăbești cu o dietă vegetală
  • Cum să slăbești cu o dietă alcalină?

Pentru a evita astfel de întrebări, familiarizați-vă imediat cu principiile de bază ale nutriției ketogenice și trageți singuri concluziile necesare.

Observăm doar acest lucru ceto de restricție alimentară este contraindicat cu următoarele boli:

  • Diabet;
  • distrugerea tractului gastro-intestinal;
  • insuficiență renală și hepatică.

de asemenea Nu puteți mânca rețete dietetice keto copii, vârstnici, mame care alăptează și femei în timpul sarcinii.

Principiile nutriției

revista
Consumul unei diete ceto este considerat o dietă săracă în carbohidrați (citiți despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și meniul pentru o săptămână aici:). Principiul de bază al nutriției este înlocuirea carbohidraților cu alimente care conțin grăsimi.

După cum se știe, atunci când sunt digerați, carbohidrații sunt transformați în glucoză în organism și aceste substanțe tind să se acumuleze în țesutul muscular. Cu o lipsă completă de carbohidrați, organismul își va descompune propriile rezerve de grăsimi, ceea ce va duce la pierderea rapidă în greutate.

Dieta keto împărțit în mai multe kATEGORIE, Citiți-le și alegeți ce tip de limită de putere este potrivit pentru dvs.:

  • standard sugerează următorul procent: grăsimi - 75, proteine ​​- 20, carbohidrați - 5.
  • în ciclic carbohidrați alternativi cu grăsimi;
  • targentnaya vă permite să creșteți cantitatea de carbohidrați în timpul antrenamentului fizic;
  • când este respectat bogat în proteine se observă următorul raport: grăsimi - 60%, proteine ​​- 35%, carbohidrați - 5%.
Cum să slăbești după 45 de ani o femeie - sfatul unui nutriționist

Dieta Keto pentru scăderea în greutate se usucă pentru corp, ceea ce oferă cifra dorită pe cântare și forme strânse într-un timp foarte scurt.

Lista de produse

Orice restricție dietetică pentru pierderea în greutate implică cea mai potrivită varietate de alimente. Lista recomandată de produse pentru dieta keto Următoarele:

  • carne: pui, vita, porc;
  • fructe de mare: calmar, creveți, hering, somon;
  • ouă: fierte, prăjite, aburite;
  • ulei de măsline și ulei vegetal;
  • legume: varză, broccoli, salată, sparanghel, castraveți, dovlecei;
  • produse lactate: smântână, unt, smântână, brânză de vaci;
  • nuci;
  • tot felul de fructe;
  • ceai verde și multă apă.

Dieta standard a dietei ceto trebuie făcută în așa fel încât să conțină o cantitate minimă de carbohidrați, deoarece acestea pot fi consumate nu mai mult de 40 de grame pe zi.

în keto are o lista neagră de produse, cărora li se interzice strict utilizarea:

  • produse care conțin amidon: sfeclă, cartofi, morcovi, paste, pâine, orez;
  • produse care conțin zahăr;
  • margarină;
  • bere;
  • tot felul de fructe.

Din produsele eligibile ale dietei keto, puteți face rețete foarte gustoase și utile, bogate în diverse vitamine și substanțe nutritive.

recepții

Datorită punctului următor, mulți vor avea noi feluri de mâncare preferate. Gândește-te cel mai mult rețete eficiente pentru dieta keto:

Turcia rulează

Turcia rulează

Ingrediente: kilogram de curcan, avocado, plată, dovlecei, suc de jumătate de lămâie, 150 g de brânză.

  • carne de curcan prăjită;
  • frământați brânza;
  • se macină avocado și piper și se toarnă suc de lămâie;
  • Scufundați într-un blender până se omogenizează;
  • tăiați oasele în bucăți mici;
  • pasarile feliate subtiri si ungem fiecare bucata cu sosul rezultat;
  • În interior, fiecare piesă este așezată pe o bucată de dovlecei și înfășurată.

Următoarea rețetă dietetică keto vă va decora perfect weekendul: Somon prăjit cu sparanghel

Somon prăjit cu sparanghel

Ingrediente: un kilogram de somon, 300 ml sos de soia, 2-3 căței de usturoi, o lingură de ulei de susan, 250 g de șampanie, două linguri de ulei, o cusătură de busuioc.

  • amestecați toate condimentele cu sos de soia;
  • Radeți usturoiul mărunt și adăugați condimentele împreună cu uleiul de susan;
  • tăiați fileurile de somon în bucăți și puneți-le într-o pungă specială de copt;
  • deasupra cu sos de condimente;
  • puneți „pachetul” în frigider timp de o oră;
  • Acoperiți foaia de copt cu folie și formați bucățile de pește marinate și sparanghelul;
  • gatiti la cuptor 15-20 de minute;
  • ceapa și ciupercile tocate și prăjite;
  • scoateți peștele din cuptor și turnați un amestec de ceapă și ciuperci;
  • apoi baga vasul la loc in cuptor pentru 10 minute.
Meniu dietetic pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale

Conopida Brânză galbenă

Conopida Brânză galbenă

Ingrediente: un kilogram de conopidă, ceapă, 100 g cremă de brânză, o lingură de unt, 100 ml smântână, 50 ml bulion de pui.

  • tăiați varza în mai multe bucăți;
  • gatiti o jumatate de ora;
  • tocați ceapa și prăjiți-o în unt;
  • adăugați varză fiartă la ceapă și continuați să gătiți la foc mic timp de 10 minute;
  • se toarnă deasupra supa de pui și crema de brânză și se amestecă totul;
  • pune varza în friptură;
  • gatiti 25 de minute la o temperatura de 150 de grade.

Dacă urmați o dietă ceto, se recomandă utilizarea rețetei de mai sus de 2-3 ori pe săptămână.

Meniu pentru femei

Deoarece alimentele limitate menționate anterior sunt destinate sportivilor, dieta, la fel ca încărcătura, pentru bărbați și femei poate diferi. Să începem cu o listă de rețete acceptabile pentru preparate pentru sexul frumos. Așadar, dieta keto - meniu pentru femei:

luni

  • Mic dejun - omletă cu șuncă;
  • Prânz - pește și castraveți prăjiți;
  • cina - cotlet de pui cu branza.

marţi

  • ouă prăjite;
  • bucăți de pui și roșii;
  • aburi de pește.

miercuri

  • sunca si ou fiert;
  • pui la gratar;
  • vitel aburit.

joi

  • Mic dejun - omletă cu verdeață;
  • Pranz - somon prajit;
  • cina - chiftele si castraveti.

vineri

  • brânză tare și ouă fierte;
  • pastă de pește și salată de roșii;
  • pui la gratar.

sâmbătă

  • omletă și roșii;
  • supa de peste cu file de peste;
  • cotlet de pui și salată de legume.

duminică

  • două ouă fierte și șuncă;
  • pește copt cu ciuperci;
  • rulouri de curcan cu branza.

Femeile care urmează o dietă ceto vor putea diversifica meniul cu o varietate de rețete delicioase, folosind produse acceptabile. Inclusiv, pot exista rețete cu propria lor autorie.

Meniu pentru bărbați

Și acum să ne cunoaștem dieta sexului mai puternic. Dieta Keto - meniu pentru bărbați:

luni

  • Mic dejun - shake de proteine, ouă prăjite de trei ouă;
  • Pranz - piept de pui prajit, ou fiert;
  • cina - somon, castravete și salată de varză, grapefruit.

marţi

  • slănină și omletă;
  • fripturi prăjite și ouă fierte;
  • peste prajit.

miercuri

  • ouă de trei ouă, șuncă cu brânză;
  • salata de cotlet de vita si oua;
  • peste prajit cu rosii.

joi

  • ouă fierte și piept de pui;
  • cotlet de pui cu ciuperci și sos de brânză;
  • pește pentru un cuplu.

vineri

  • omletă cu șuncă și legume;
  • fripturi și ciuperci julienne;
  • curcan prăjit.
Dietele Geisha pe orez și ceai verde

sâmbătă

  • oua prajite cu slanina si ciuperci;
  • vita fiarta cu rosii;
  • somon prăjit.

duminică

  • omletă și pui;
  • branza de porc;
  • sampanie cu vita.

Ieșire corectă

Atunci să vorbim despre cum să ieși din ceto. Primele câteva zile ar trebui să le includeți treptat în dietă legume și cereale. Rețineți că alimentele consumate în rețete nu sunt prea bogate în calorii, altfel kilogramele pierdute își vor lua rapid locul inițial.

tot la ieșire se recomandă să beți multă apă plată în combinație cu suc de lămâie și să includeți în dietă utilizarea zilnică a sucului de roșii.

La sfârșitul unei diete lungi de ceto, vocea ta interioară va necesita rețete pentru alimente dăunătoare, bogate în calorii și carbohidrați. Nu-l asculta deloc. Din punct de vedere mental, psihicul va fi slăbit, deci există o șansă uriașă de a cădea și a turna pe prăjituri și produse de patiserie.

Pentru a preveni acest lucru, nu uitați că kilogramele pierdute se vor întoarce în cantitate dublă și că veți scăpa de ele va fi extrem de dificil. Încercați să rămâneți în cantități limitate cât mai mult posibil.

Beneficii și daune

După cum arată practica, bărbații tolerează dieta ceto mai bine decât femeile, deoarece este mai ușor să scapi de rețete, inclusiv carbohidrați dulci sub formă de fructe și ciocolată. Pornind de la aceasta, vom trece lin pentru a ne familiariza cu avantajele și dezavantajele unei anumite constrângeri de aprovizionare.

Dieta Keto - beneficii și daune:

  • scăderea în greutate prin arderea excesului de grăsime în loc să scoată apa din corp;
  • reducerea foametei datorită saturației produselor eligibile;
  • conservarea mușchilor pompați;
  • oboseală crescută;
  • somnolenţă;
  • balonare;
  • greutate în stomac;
  • concentrare redusă de atenție;
  • reacție imprevizibilă a organismului la absența glucozei.

Apropo, primele rezultate vizibile ale dietei ceto vor trebui să aștepte 2-3 săptămâni. Mulți dintre ei nu suportă o „tortură” atât de lungă și se predă din timp. Pentru a nu avea astfel de gânduri, să ne cunoaștem rezultatele finale ale dietei, care vor servi drept o mare motivație.

Rezultate de la cei care slăbesc

Rezultatele celor care slăbesc la o dietă ceto variază de la 5 la 10 kilograme pierdute. Pe lângă o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate, restricția de mai sus în nutriție va „recompensa” pe toată lumea cu formele strânse dorite. Pentru a convinge și mai mult acest lucru, vă prezentăm pentru cunoaștere fotografie „înainte” și „după” persoanele care au mâncat conform rețetelor din restricția dietetică de mai sus: