Buna ziua,
ca început vreau să vă cer un pic de ajutor legat de pregătirea obiceiurilor alimentare și a dietei.
Până acum, am învățat multe din ceea ce am citit. Încerc să opresc prăjit, gras, carbonatat, paste, gem și toate băuturile carbogazoase. Și aproape că am făcut-o, doar dulceața mea este încă șchioapă.
De la 2 săptămâni încerc să exclud carbohidrații din meniul meu, dar se întâmplă doar în 3-4 zile după aceea căd în stări critice. Ultima dată ieri și azi am mâncat doar biscuiți, săruri și chiar dacă nu mi-e foame, tot mă înghesuiesc în sens literal.
În ceea ce privește antrenamentul, este rândul lor, dar această masă goală.
După o zi întreagă de gândire, nu m-am gândit la nimic, dar m-am învârtit în jurul unei opțiuni. Oprind toate cele de deasupra lucrurilor dăunătoare, voi începe să-mi gătesc propria mâncare. M-am concentrat pe aceste produse lactate și produse locale, pește, ouă, mai multe salate și fructe.
Astăzi am calculat OKB - 1640 cal. Oricare ar fi raportul dintre B, M, B?
Dar nu știu ce să fac, scopul meu este să reduc grăsimea subcutanată.
Știu că există multe astfel de subiecte, dar cazurile mele pot fi puțin diferite. Sunt o fată de 15 ani. Dar am decis să-mi schimb stilul de viață. Și vă cer sincer ajutor.

pentru

Subiectul a fost editat de Alex la 23.01.11 20:24.

Ești 100% sigur că nu te înșeli în următoarele 2 lucruri:
- este obligatoriu să nu mâncați dulciuri
- antrenamentul tău este în regulă?

Încerci să nu mănânci dulciuri, te stresezi și mănânci mai mult: D
Antrenamentul ar trebui să se concentreze pe mai mult cardio !
(Opinia personală: nu-mi place și cred că veleometrul este o pierdere de timp, mai bine săriți frânghia sau să alergați!)

Recenzia a fost editată de Никола Николов la 23.01.11 20:31.

Da, antrenamentele mele sunt cardio, fac totul acasă, pentru că nu am timp să merg la sală de la școală. Contor de biciclete, alergare de fond, antrenament și gantere.
Și am uitat să spun sărituri de coardă. Aștept cu nerăbdare timpul să merg cu bicicleta.

Recenzia a fost editată de Алекс la 23.01.11 20:35.

Cât timp alergi, când și cât sări coarda ?

Alerg 20 de minute când ajung acasă de la școală, acum al doilea trimestru dimineața. Și sar pe o frânghie mai ales seara înainte de a mă culca timp de 20 de minute.

20 mn este puțin cred că ar trebui să dublezi timpul fără pauze! Îl recomand dimineața! Și pentru frânghie vă recomand să nu o priviți pe ceas, ci să sari 5-10 mn cu 2 mn de repaus până la eșec! Desigur, trebuie să luați în considerare intensitatea cu voi înșivă !

Știu că timpul este scurt, dar deocamdată atât de mult, voi crește cu timpul pentru că sunt încă la început și după 20 de minute gleznele sunt foarte încărcate, altfel făceam 1 și 30 de minute de antrenament. Aproximativ 20 minute acum.

Recenzia a fost editată de Алекс la 23.01.11 21:07.

Cardio o face dimineața pe stomacul gol.

Bea mai multă apă - încercați un minim zilnic de (greutatea dvs.) X 0,05 = N litri de apă pe zi.

20 de minute chiar nu sunt suficiente.

Coarda o face mai intensă - vițeii te vor eșua mai repede, dar vei elibera mai multă energie.

Nu excludeți grăsimile din dieta dvs., deoarece veți suferi mai târziu.
Opriți grăsimile trans, dar mâncați altele.

Pentru a nu posta un subiect nou, îmi voi pune întrebarea aici. De asemenea durez 3 până la 4 zile fără carbohidrați, dar am aflat de la tine că este dăunător. Ideea mea este pentru următoarea dietă
dimineața-0,01 acru cu tărâțe sau ovăz natural sau fructe
prânz-carne sau pește cu legume
după-amiază -fruct
seara - salată cu o bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau file cu salată
în fiecare a treia până la a patra zi să mănânci cartofi fierți, linte, fasole, mazăre, paste pline și altele asemenea. Condimente pentru dietă lămâie, ulei de măsline și oregano
Este aceasta dieta perfectă?

Ekaterina, de ce căutați cu toții „dieta perfectă”? Nu există o dietă universală și care să funcționeze pentru toată lumea. Oh, scuză-mă, de fapt există. Postul este un mijloc dovedit de moarte lentă și dureroasă. Nutriția este o problemă de încercare și eroare pe măsură ce simțiți nevoile corpului. Am trecut de la VVD, prin RBD, la NVD și în cele din urmă mi-am dat seama că VM-NVD este regimul pentru mine. Mi-a luat 2 ani. Nu vă așteptați ca cineva să vină din cer, să lase frunza în mâna stângă, pastilele din mâna dreaptă și în 1 săptămână veți arăta ca fizicianul ideal. Nu există o astfel de opțiune! Totul este în mâinile tale și trebuie să decizi ce să faci. Te vei așeza, te vei plânge pe forum, vei aștepta să fie gata și vei ajunge să nu faci nimic sau vei depune efort, spirit, corp, dorință, vei dedica o parte din tine obiectivului tău și vei încerca să-l atingi? spectacole de sabie.
De ce mănânci numai produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi!? Nu mai rămâne nimic în ele după degresare. Este dificil să îngrășăm grăsimi din grăsimi (cu excepția cazului în care sunt grăsimi trans), dar carbohidrații sunt mult mai probabili. Dar așa este și cu mine.:)

Recenzia a fost editată de Тедо Димитров la 04.02.11 09:08.

Nu mai știu ce să fac. Toată viața mea la dietă și mă îngraș))))) Mă lupt cu acești kg de doi ani și nu mă descurc, dar sunt foarte zadarnic. de ce sunt aici. Fac mult sport. Subliniez cremele anticelulitice, sauna și baia de aburi, dar problema rămâne nutriția. Acum voi arăta și vm-nvd. mulțumesc

spus de ekaterina la 04.02.11, 09:15:

Nu mai știu ce să fac. Toată viața mea la dietă și mă îngraș))))) Mă lupt cu acești kg de doi ani și nu mă descurc, dar sunt foarte zadarnic. de ce sunt aici. Fac mult sport. Subliniez cremele anticelulitice, sauna și baia de aburi, dar problema rămâne nutriția. Acum voi arăta și vm-nvd. mulțumesc

Recenzia a fost editată de Юлиян Тодоров la 04.02.11 09:37.