• Iubitorii de brânză
  • Iubitorii de lapte și produse lactate
  • Iubitorii de lapte integral
  • Dieta lactată-vegetală

scăderea

Fiecare femeie visează la o soție sârguincioasă, la copii ascultători, la o mașină roșie și, desigur, la o figură perfectă. Și dacă cele trei dorințe principale - o chestiune mai degrabă o ocazie, atunci un corp atletic frumos, depinde doar de omul însuși și mai precis de dieta sa. El își corectează silueta, poate din cauza unei schimbări a dietei zilnice. Recent, așa-numita dietă lactată pentru scăderea în greutate a devenit deosebit de populară.

Un sistem ideal pentru aproape orice, dar există excepții - intoleranța la produsele lactate. Dacă vă plac brânza de vaci, iaurtul și zerul, atunci o dietă lactată pentru scăderea în greutate este potrivită pentru dvs. Puteți găsi o dietă pe placul dvs., la urma urmei, dietele lactate mult, în plus, rezultatul va aștepta mult și foarte curând veți ajunge la forma dorită. Merită doar să depuneți puțin efort și voință. Înainte de a vă așeza pe unul dintre produsele lactate fără diete, este recomandabil să consultați medicul dacă vă va potrivi o dietă lactată. Dacă medicii nu văd nicio îngrijorare, nu ezitați să o alegeți pe cea care vă place.

Iubitorii de brânză

Dieta cu lapte, brânză de vaci este potrivită pentru iubitorii de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe și legume. Acest sistem nu numai că vă va ajuta să scăpați de excesul de grăsime de pe pereți, dar vă va calcifica și corpul. Și asta înseamnă că oasele, părul și unghiile devin mai puternice. Apropo, calciul conținut în brânză de vaci în vrac este absorbit mult mai bine decât cel care face parte din vitamine, farmacii. Deci, pentru a pierde în greutate cu dieta cu lapte și brânză de vaci, trebuie să urmați următoarea dietă.

  • Aproximativ un kilogram de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi trebuie consumată pe tot parcursul zilei. În mod ideal, ar trebui să mănânci 200 de grame de 5 ori pe zi.
  • Alimentele monotone trebuie completate cu fructe. Mai bine dacă va face mere sau citrice, dar nu mai mult de 200 de grame. Și aici este de dorit să renunțați la struguri și la banane, deoarece conțin multă glucoză, ceea ce nu contribuie la pierderea în greutate.
  • De asemenea, pentru a diversifica dieta poate fi o mână de nuci sau fructe uscate, dar trebuie să ne amintim că principalul lucru din dietă este brânza de vaci, nu suplimentele.
  • În general, proteinele animale din această dietă lipsesc. Dacă este atât de insuportabil, mai bine să mănânci o bucată de pește roșu în prima jumătate a zilei.

Rețetă delicioasă de mic dejun:

Bate 50 de grame de brânză degresată într-un blender cu o grindă mică de mărar proaspăt și o felie subțire de pește roșu (păstrăv sau somon). Puneți amestecul rezultat pe o bucată de pâine de secară ușor învechită. Micul dejun este gata!

Rețetă de cină saturată:

200 de grame de brânză degresată amestecată cu o mână de fulgi de porumb, două sau trei fructe, prune uscate și două linguri de iaurt degresat.

Rețetă ușoară de cină:

200 de grame de brânză degresată amestecată cu o jumătate de măr ras, adăugați după gust iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a satisface seara „brutal” de foame, beți ceai negru sau verde cu ghimbir ras și spălați-vă dinții mai des. Este demn de remarcat faptul că această dietă lactată este respectată nu mai mult de o săptămână și nu mai des de 2-3 ori pe an.

Iubitorii de lapte și produse lactate

O altă opțiune pentru iubitorii de produse lactate - dieta lactate. În dietă predomină următoarele produse: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, iaurt și zer.

Spre deosebire de cea anterioară, această dietă lactată pentru scăderea în greutate este concepută pentru o perioadă lungă de timp: de la 14 la 30 de zile. Este potrivit pentru cei cărora nu le place micul dejun și acest lucru, după cum arată statisticile, marea majoritate a femeilor. Deci, dacă vă decideți să stați la o dietă cu acid lactic, dieta ar trebui să arate cam așa.

Mic dejun

Dimineața ar trebui să începeți întotdeauna cu o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr. Singurul lucru pe care îl puteți mulțumi stomacului - o bucată de brânză sau doi biscuiți. Și nici acest mic mic dejun sărind nu ar trebui.

Meniul de prânz poate fi alternat. Se recomandă ca în timpul mesei fiecare zi să fie aceeași, contribuind la normalizarea metabolismului în organism. Așadar, la o dietă cu lapte acru la prânz, aveți nevoie de unul dintre acestea:

  • un pahar de zer (frigul se poate bea mult mai ușor decât la temperatura camerei), plus fructe: măr sau portocală;
  • 200 de grame de file de pui cu castraveți proaspeți;
  • câteva bucăți de brânză tare slabă pentru desert - măr sau portocală;
  • 125 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și mai bună, fără grăsimi, cu fructe.

Masa de seara

„Dă cina dușmanului” este deviza majorității dietelor, dar nu și a laptelui acru. În această dietă, foamea seara nu este necesară. Alegeți una dintre opțiunile de mai jos după bunul plac:

  • o mână de brânză degresată, un ou fiert, câțiva castraveți proaspeți;
  • o mână de brânză degresată și câteva pahare de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
  • salată de castraveți, roșii, ardei și două ouă fierte;
  • o grămadă mică de ridichi, un ou fiert, 100 g de șuncă;
  • 100 grame de soiuri de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ridichi.

Este demn de remarcat faptul că dieta cu acid lactic nu implică restricții privind utilizarea apei, este important doar ca toate băuturile să nu conțină zahăr și înlocuitori de zahăr. Dimpotrivă, cu cât bei mai multe lichide, cu atât corpul tău elimină mai multe toxine și toxine. Acest lucru este facilitat de bifidobacteriile conținute în chefir, zer și brânză de vaci: astfel de produse sunt absorbite mult mai repede. De aceea dietele lactate de acest tip au rareori contraindicații, mai degrabă opusul.

O caracteristică extrem de importantă a acestei diete este micul dejun, care trebuie să includă ser. Acesta este produsul ideal pentru cei care se luptă de mult cu kilogramele în plus: are un conținut scăzut de calorii, conține o mulțime de proteine ​​valoroase și aproape nu conține grăsimi. Deci zerul ajută la rezolvarea cel mai bine a depunerilor de grăsime de pe alte produse lactate.

O altă dietă lactată - mono-dietă. Tot ce poți mânca și bea - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și hrișcă fiartă. Avantajul sistemului: aceste două produse pot fi consumate în cantități nelimitate, dar practica arată că mai mult de două săptămâni de femei mono-dietice nu se lipesc, deși nu simt disconfort, deoarece iaurtul curăță stomacul, iar hrișca conține aproape toate substanțele necesare funcționării corpului nostru. Puteți pierde 2 până la 7 kilograme în câteva săptămâni. Un alt plus - acolo, după această dietă, mă simt ca de două ori mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că timp de două săptămâni se obișnuiește cu un număr mic de mese (în a treia zi se mănâncă alimente monotone și există și ar trebui doar din cauza senzației de foame).

Iubitorii de lapte integral

O dietă lactată împotriva stomacului seamănă mai mult cu postul o dată pe săptămână. Cu toate acestea, unele fete deosebit de puternice vor dura chiar mai mult - de la trei la șapte zile. Cel mai adesea, la o dietă lactată împotriva abdomenului, stați în fața unor exerciții, atunci când este atât de important să vă îmbrăcați într-o rochie de seară. El a inventat dieta nutriționistului francez, care este încă folosită pentru ameliorarea umflăturilor, dar cu ajutorul acesteia nu numai apa, ci și grăsimile ies din corp.

Esența dietei este foarte simplă: pentru o zi trebuie să beți doar un litru de lapte, conținut de grăsime nu mai mare de 2, 5%. Cel mai bine este să îl beți la intervale scurte de câteva ore, astfel încât la șase seara să vă rămână un pahar - acest lucru vă va ajuta să nu stați treaz înainte de culcare și să dormiți liniștit. Este demn de remarcat faptul că această dietă este grea, deci nu trebuie să stați pe ea imediat câteva zile.

Există o altă opțiune este utilizarea laptelui - dieta lactată timp de cinci zile. Sistemul de dietă conceput pentru trei până la șapte zile.

  • Dimineața ar trebui să beți un pahar de apă minerală, o jumătate de cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fiecare fruct non-acru și ceai (cafea) cu miere.
  • Până la zece ore trebuie să vă preparați propriul prânz din 100 de grame de fulgi de ovăz (hrișcă, orez sau fulgi de ovăz), cantități mici de brânză de vaci și lapte degresat.
  • La prânz puteți mânca un ou fiert, castraveți, roșii (legumele opționale pot fi încărcate iaurt), din băuturi - un pahar de iaurt.
  • Pentru cină - iaurt și fructe non-acre (măr, banană, o mână de prune uscate sau stafide).

După o dietă lactată timp de cinci zile, aproape toate femeile se simt calme și confortabile, deoarece acest sistem de hrănire întinerește tractul gastro-intestinal. În această dietă nu există aproape carbohidrați, pentru o perioadă atât de scurtă de timp să renunți la ei nu va afecta negativ munca corpului tău, deoarece în fiecare zi în afara dietelor, a dietei, mulți dintre noi crăpăm la cusături din cauza glucidelor.

Dieta lactată-vegetală

Această dietă lactată este recomandată pentru multe boli: ficat, rinichi, colecistită și așa mai departe. Important în această dietă este că nu este necesar să urmați o dietă strict decorată - poate exista la un moment convenabil și în aproape orice număr, ci doar acele produse cărora li se permite dieta.

  • cafea, ciocolată, cacao;
  • ciuperci, ciorbe de ciuperci și sosuri;
  • conserve de pește și carne;
  • grăsimi culinare, precum și carne grasă și pește;
  • orice alimente și condimente picante, inclusiv muștar și hrean;
  • feluri de mâncare prăjite;
  • absolut toate leguminoasele;
  • ceapă și usturoi, napi și ridichi, măcriș;
  • supă verde și pui;
  • briose, gogoși, produse de patiserie, bomboane și alte produse de cofetărie;
  • ouă sub orice formă;
  • alcoolul nu este permis nici măcar de un număr mic de ori pe an.

  • din băuturi, preferați ceașca verde sau slabă de ceai negru cu lapte;
  • încercați să consumați numai pâine de grâu uscată;
  • din produsele lactate poate fi aproape orice: lapte integral slab, smântână și unt;
  • unt și smântână (nu mai mult de 50 de grame pe zi), brânză de vaci, brânză și iaurt;
  • din produsele din carne alegeți cu îndrăzneală peștele și carnea de vită slabă, poate exista și hering ușor sărat;
  • primele feluri de mâncare ar trebui să fie gătite fără piure de legume - pe apă;
  • din garnituri alege cereale și paste;
  • fructele ar trebui să devină o parte integrantă a dietei dvs., coacăze negre, afine și mure ar trebui excluse.

Trebuie remarcat faptul că această dietă lactată prevede utilizarea unor cantități mari de lichide: sucuri, lichioruri, compoturi de fructe și ceaiuri și, în același timp, limitează utilizarea sării: nu mai mult de opt grame pe zi. Lăsați această dietă să fie bună - dacă organismul respectă cu strictețe dieta, nu sunt necesare vitamine și minerale suplimentare. Aceasta este o dietă lactată interesantă, ale cărei recenzii oferă toate motivele pentru a crede că succesul este inevitabil.

Dacă aveți un metabolism bun și pierdeți rapid în greutate, atunci trebuie să adăugați exerciții fizice în dieta dumneavoastră. Este posibil să nu fiți prezenți la sala de sport, să nu faceți aerobic și înot. Pentru a menține forma și a preveni lăsarea pielii este suficient, timp de 20 de minute se încarcă dimineața și seara. Reglați-vă singur intensitatea exercițiului, nu costă prea mult supraîncărcarea, dar ar trebui simțită puțină oboseală după un antrenament. Nu uitați de proprietățile benefice ale unui duș de contrast. Noroc!

Vă sfătuim să citiți: dieta vitaminelor proteice