dieta

Bob Harper, cunoscut mai ales pentru aparițiile sale ca antrenor de fitness la The Biggest Loser, spune că rezolvarea problemelor emoționale care îi fac pe oameni să mănânce în exces este esențială, deoarece atunci când se întâmplă, dieta devine un exercițiu inutil. Oferă o dietă care vă va permite să identificați și să eliminați tiparele negative de gândire și de comportament, în timp ce lucrați pentru a îmbunătăți stima de sine și încrederea în sine.

Bob Harper susține că programul său este mai mult o dietă sănătoasă decât o dietă.

Îți amintește că tot ceea ce mănânci ar trebui să fie bun pentru sănătatea ta. Este recomandat să mâncați înainte de apariția foamei, astfel încât să nu puteți fi tentați de alimentele nesănătoase.

Dieteticienii ar trebui să mănânce mici mese frecvente de până la șase ori pe zi, în funcție de greutatea și nivelul lor de activitate.

Afine, căpșuni, mere, grapefruit, salată, sparanghel, broccoli, spanac, fulgi de ovăz, orez brun, pâine integrală, biscuiți integrali, ouă, piept de pui, curcan, somon, ton, carne de vită slabă, brânză de vaci, semințe de brânză de vaci, migdale, unt de arahide, maioneză degresată, muștar.

Exemplu de dietă a lui Bob Harper

Mic dejun

1 pachet mic de fulgi de ovăz
3 albușuri și 1 ou întreg
1 cană de afine proaspete
1,5 linguri semințe de in măcinate

Mic dejun
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de pranz
Sandwich de pâine integrală și curcan
Maioneză sau muștar degresat
1 măr

Gustare
2 biscuiți integrali
1 lingura unt de arahide
2 bucăți de brânză de vacă

Masa de seara
pește la grătar
2 cani de legume amestecate
1 cană orez brun

Recomandări de exerciții

Bob Harper promovează dieta legată de exerciții fizice ca parte a rutinei zilnice și o oportunitate de a îmbunătăți pierderea în greutate, precum și de a reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și cancer.

Sunteți gata să includeți trei săptămâni de antrenament, care crește treptat ca intensitate și include o combinație de antrenament cardio și de forță. Exercițiile ar trebui să fie cuprinse între 20 și 60 de minute și ar trebui să fie concepute pentru a tonifica, întări și forma corpul, precum și pentru a arde calorii.

„Pentru” dieta Bob Harper
Promovează o nouă abordare adecvată stilului de viață pentru pierderea în greutate.
Promovează activitatea fizică zilnică.
Se pune un accent puternic pe factorii psihologici implicați în pierderea în greutate cu succes.
Încurajează păstrarea unui jurnal, ceva care este asociat cu o șansă mai mare de succes al dietei.

„Împotriva” dietei lui Bob Harper
Va dura ceva timp pentru a planifica și pregăti mâncarea.
Este posibil să nu le placă persoanelor care cred că mănâncă excesiv pe bază emoțională.
Nu include rețete.

Concluzii
Bob Harper se concentrează pe problemele emoționale pentru a vă ajuta să găsiți adevărata cauză a creșterii în greutate, astfel încât să puteți depăși obstacolele din calea succesului.