Dieta culturistului

Mănâncă mai mult și crește!

Dieta unui culturist-campion

Ronnie Coleman El a spus: „O mulțime de oameni vor să arate real culturisti, dar puțini dintre ei chiar vor să se ridice greutăți!„. Desigur, dacă ai opt ani Domnule Olympia, care manipulează greutăți de 100 de kilograme ca și cum ar fi sticle goale, este foarte ușor să faceți astfel de declarații. Dar chiar este așa: să construiești un impresionant muscular masa sunt necesare inumane eforturi. Oricine se trezește doar pentru a se antrena și apoi pentru a evita orice muncă fizică, temându-se că va pierde chiar și jumătate de centimetru din volumul bicepsului, știe foarte bine acest lucru. Nu este nevoie de un efort mai puțin titanic culturist iar pe masa de luat masa. Astăzi vom vorbi despre dieta în afara sezonului, este recomandat pentru câștigând masă musculară. Bine ați venit în bucătărie Jay Cutler!

carne vită

Dedicarea și disciplina în orice sport depășesc cu mult limitele sălii de sport. Jucători de baschet, jucători de baseball și chiar jucători de computer profesioniști (sunt unii) își perfecționează la nesfârșit abilitățile pe teren, pe terenuri sau cu joystick-ul. Pentru culturisti sala de sport cu dispozitive și - gantere, bileți și aparate de exerciții - aceasta este doar jumătate din treabă. Nu ar trebui să petreacă mai puțin timp la masă. În niciun alt sport nu se observă atât de atent atitudine față de nutriție, ca în culturism. Eficacitatea muncii în sala de sport depinde direct de cantitatea și calitatea alimentelor lor. Jay Cutler în acest sens este cel mai bun exemplu - seriozitatea și validitatea abordării sale față de afara sezonului dietă sunt foarte renumite.

Alături de fanatici Instruire nutriție pentru Jay este principalul mijloc de a atinge perfecțiunea. Credo-ul său este: „Nu mănânc din plăcere, ci pentru a îmbătrâni”. Singurul lucru de care poți fi absolut sigur este că Jay nu va ceda tentației de relaxare. „Îmi plac greu, îmi plac provocările”, spune el. Scopul lui Jay între anotimpuri este să devină cât mai mare posibil, ceea ce necesită cantitatea potrivită de mâncare. Spre deosebire de majoritatea diete în afara sezonului, meniul său este extrem de curat și simplu. Își mănâncă toate felurile de mâncare fără sosuri și condimente.

Nu mănânc, mănânc!

Jay nu crede asta calorii sau cantitate gras. Îi este suficient să știe că 20% din cantitatea zilnică de calorii din care primește gras, iar restul - din glucide și proteine. Cifrele exemplare sunt 1000 g de carbohidrați și 350 g de proteine. La surse de proteine se referă la carnea roșie, ouă și specialități aditivi alimentari. Jay primește carbohidrați din orez, ovăz, sparanghel și broccoli. Cum reușește să mănânce o cantitate atât de mare de carbohidrați și proteine? El mănâncă doar de 10-12 ori pe zi! La fiecare oră și jumătate plus două mese noaptea! Dacă este în sezonul de curse, se ridică noaptea pentru a face cardio și îl înlocuiește cu mâncare între anotimpuri.

A mânca doar pentru că vrei este un lucru - toată lumea poate mânca când le este foame. Dar să mănânci doar pentru că trebuie să mănânci, pentru că îți propui să te ridici cel mai mare culturist de pe planetă - acesta este cu totul altceva. Este nevoie de multă voință și disciplină să stai la masă și să mesteci nu pentru a-ți satisface foamea, ci pentru că trebuie să îți atingi obiectivul. Imaginează-ți că stai la o masă care are același fel de mâncare pe care ai mâncat-o recent. Trebuie să fii un om adevărat aici. Și acum imaginați-vă că trebuie să faceți acest lucru de 10-12 ori pe zi astăzi, mâine și a doua zi. Este greu de gândit, nu-i așa? Acum, să ne uităm la cele obișnuite meniu dietetic în afara sezonului pentru câștigarea masei musculare pe Jay:

  • Prima masă - 12 albușuri de ou, 1 bagel prăjit, 1 farfurie de ovăz, 1 lingură de miere, 1 banană, 1 cană de cafea neagră, 1 porție de proteine ​​din zer.
  • A doua masă - 280 g carne de vită, 2 farfurii de orez, 1 farfurie de broccoli sau sparanghel.
  • A treia masă - shake proteic din zer post-antrenament cu creatină.
  • A patra masă - 280 g carne de vită, 2 farfurii de orez, 1 farfurie de sparanghel sau broccoli.
  • A cincea masă - 15 albușuri, 1 farfurie cu fulgi de ovăz și 3 rulouri de orez.
  • A șasea masă - cocktail proteine-glucide.
  • A șaptea masă - 280 grame de carne de vită, 1 farfurie de broccoli/sparanghel.
  • A opta masă - 3-4 porții de sushi (cină).
  • A noua masă - 12 albușuri, o farfurie cu fulgi de ovăz.
  • A zecea masă - role de proteine ​​din zer și fulgi de ovăz (5-6 bucăți).
  • A unsprezecea masă - 280 de grame de carne de vită, o farfurie cu ovăz și suplimente alimentare.
  • A douăsprezecea masă - cocktail proteine-carbohidrați (opțional).

O singură persoană mănâncă chestia asta într-o singură zi! Aceasta este mai multă mâncare decât mănâncă unii într-o săptămână. După cum putem vedea, meniul său constă în principal din carne. Acesta este principalul sursa de proteine pentru Jay. În plus, ia ulei de pește, enzime digestive, multivitamine și acid folic. Sushi este singurul slăbiciune în dietă lui, cu acest fel de mâncare se bucură de cina de familie.

Cutler importă puțin diversitate în dietă în mod tradițional pentru culturisti - presărați prăjiturile de orez preferate cu zahăr pudră și scorțișoară ca o mică recompensă pentru antrenamentele grele. În plus, bea constant apă.

Este evident că carbohidrații ocupă un loc major în Dieta în afara sezonului a lui Jay Cutler. El mănâncă aproximativ 200 de grame la micul dejun și cel puțin 300 de grame după un antrenament. Dacă antrenamente pe zi sunt doi - după al doilea mănâncă și 200-250 de grame de carbohidrați. Culturisti căci știa „secretul” pentru controlul greutății cu ajutorul carbohidraților, cu mult înainte ca masele largi să înceapă să cumpere produse cu conținut scăzut de carbohidrați. Omul de rând s-ar fi vindecat de mult obezitate, dacă ar mânca o cantitate atât de mare glucide.

Dar amintiți-vă: Jay se antrenează greu - uneori de două ori pe zi, fără a lua în calcul cardio. În plus, trebuie să ținem cont de cantitatea uriașă de mușchi deja construită, care îi transformă corpul într-un motor perpetuu care arde grăsimea. Datorită faptului metabolismul și arderea grăsimilor continuă chiar și în timpul odihnei. Este ca și cum Jay, chiar și așezat pe canapea, procesează mai multe calorii decât persoana obișnuită în antrenamentul său zilnic.

Ce este ea adevărul despre mușchii uriași conform lui Jay, puteți urmări în a doua parte a articolului nostru.