pentru

Dieta mediteraneană este una dintre cele mai eficiente. Nu este o instrucțiune specifică, ci o colecție de obiceiuri alimentare pe care oamenii din Mediterana o urmează în mod tradițional. Avantajul dietei mediteraneene este un meniu echilibrat.

Dieta mediteraneană a reunit toate beneficiile bucătăriei spaniole, italiene și grecești. Baza acestei tehnici dietetice este un meniu variat. Cu el puteți mânca alimente delicioase și, în același timp, vă normalizați rapid greutatea și puteți obține beneficii pentru sănătate.

Și într-o măsură mai mare acest echilibru se datorează respingerii necesare a semifabricatelor, fast-food-ului, grăsimilor, cărnii roșii, sosurilor și produselor de patiserie, alcoolului, conservelor. În favoarea peștelui, fructelor de mare, puiului și pastelor, nucilor, uleiului de măsline, legumelor și fructelor.

Este bine să evitați alimentele care conțin acizi grași care stimulează generarea de colesterol de către organismul uman, precum: smântână, unt, untură, cârnați, carne grasă, alimente prăjite, băuturi cu zahăr, alcool (excepție - vin natural), lactate grase produse, sare.

Principiile nutriției

În fiecare zi pe masă ar trebui să fie legume și fructe proaspete, nuci și leguminoase, ulei de măsline, pâine și cereale (orez, porumb), paste și brânză moale, iaurt și iaurt, ierburi aromate - cimbru, busuioc, usturoi, oregano, condimente și vin roșu - pentru prânz sau cină

3-4 ori pe săptămână feluri de mâncare cu fructe de mare (ton, somon, sardine, macrou, hering etc.) și fructe de mare (midii, homari, calmar, piepteni), toate pe care le puteți comanda cu livrarea fructelor de mare de la foodpanda, precum și păsări și ouă.

O dată pe săptămână - carne roșie (vițel slab, miel), produse de patiserie și miere.

Urmând dieta mediteraneană, este recomandat să consumați aproximativ 5 porții de fructe și legume pe zi, precum și mese cu conservare maximă a fibrelor, atât întregi, cât și în salate. Pastele, cerealele - surse de carbohidrați complecși, dau energie organismului, îmbogățesc corpul cu fibre, ceea ce are un efect pozitiv asupra intestinelor.

Uleiul de măsline (brut) este principala sursă de energie, eliberând 25-35% din toate caloriile, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, scade colesterolul, îmbunătățește rezistența pereților vasculari.

Reduceți utilizarea dulciurilor în favoarea fructelor, fasolilor, nucilor, semințelor.

Consumați mese cu pește gras cel puțin de două ori pe săptămână pentru a lua acid care scade colesterolul omega-3.

Cantitatea minimă de sare.

Pâine, paste și alte produse pe bază de cereale.

Fructele sunt un desert de zi cu zi.

Peștele și fructele de mare sunt consumate în cantități medii.

Carnea animală se consumă în cantități mici.

Consumul moderat de vin roșu.

Dieta este indisolubil legată de un stil de viață activ.

Dieta mediteraneană reunește toate beneficiile bucătăriei spaniole, italiene și grecești. Baza acestei tehnici dietetice este un meniu variat. Cu el puteți mânca alimente delicioase și, în același timp, vă normalizați rapid greutatea și puteți obține beneficii pentru sănătate.

Una dintre puținele diete care aproape nu se simte.

Dacă nu mâncați în exces, este ușor să mențineți greutatea.

Ce este dieta mediteraneană?

Dieta mediteraneană este un complex de nutriție echilibrată. Datorită acestuia vă puteți readuce greutatea la normal și puteți evita apariția multor boli. Această tehnică se bazează pe următoarele produse: ulei de măsline, cereale, leguminoase, pește roșu, legume, fructe, vin roșu.

Dieta are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular: scade colesterolul;

combate dezvoltarea cheagurilor de sânge; îmbunătățește rezistența pereților vasculari.

Carne cu conținut scăzut de grăsimi - miel, carne de vită, carne de vită: îmbogățește corpul cu proteine;

menține hemoglobina la un nivel optim.

Pastele, cerealele sunt surse de carbohidrați complecși: dau energie organismului, îmbogățesc corpul cu fibre, ceea ce are un efect pozitiv asupra intestinelor.

Regulile dietei

Urmând dieta mediteraneană:

Mănâncă în aceleași ore.

Condimentează salatele cu ulei de măsline.

Ca prăjituri doar miere și fructe uscate.

Pâinea trebuie să fie integrală.

Orezul este mai bine paste nepulvite, grâu dur.

Alcool - până la 150 de grame de vin uscat pe cină.

Mic dejun - proaspăt, uscat sau fructe de pădure, nuci, brânză neindulcită, granola, iaurt natural fără aditivi.

Seara - iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure, prune uscate, caise uscate.

Exercițiu

Activitatea fizică este necesară, dar în formă ușoară - mers pe jos, dans, Pilates, yoga, înot. Se recomandă cel puțin 2 ore și jumătate de astfel de activitate pe săptămână.

Conform rezultatelor dietei mediteraneene, ieșirea din ea nu este obligatorie - este mai degrabă un stil de viață sănătos, nu doar o modalitate de a slăbi.