Dieta mediteraneană este mai mult decât o dietă, este un stil de viață sănătos, care vă va ajuta să vă atingeți greutatea ideală fără foamete și fără pericolul efectului de yo-yo.
SFATURI
Limitați aportul de carne roșie până la o dată pe săptămână, precum și cârnați. Dar puteți mânca șuncă slabă.
Controlează aportul de sare și înlocuiți-l cu ierburi aromate și alte condimente.
Nu vă privați de un pahar vin roșu, deoarece aportul său moderat este foarte benefic pentru sănătatea femeilor.
PIERDERE ÎN GREUTATE
Dieta se bazează pe 2.000 de calorii pe zi (poate mai puțin, în funcție de vârstă și activitate). Ajută la pierderea unei kilograme pe săptămână. Puteți continua dieta mediteraneană atât timp cât doriți până ajungeți la greutatea ideală. Nu există pericolul unui efect yo-yo. Potrivit OMS, ar trebui să mâncăm 60% carbohidrați (pâine, paste, orez), fructe și legume - 15%, proteine - 15% (carne, ouă, pește), grăsimi - 10% (ulei de măsline).
CONTROLUL COLESTEROLULUI
Reduce colesterolul rău și ajută la creșterea bunului. Dacă urmați dieta mediteraneană timp de 3 luni, reduceți probabilitatea bolilor cardiovasculare cu 40-50%, deoarece alimentele conțin foarte puține grăsimi saturate. Cel mai mare aport de grăsimi provine din uleiul de măsline, dar sunt utile.
ANTIOXIDANȚI
Dieta mediteraneană încetinește îmbătrânirea datorită bogăției de antioxidanți conținuți în fructe, legume, leguminoase, cereale integrale. De asemenea, ne protejează de Alzheimer, cancer și diabet.
BOGAT ÎN FIBRĂ
Este bogat în fibre, care provine din fructe, legume și cereale. Fibrele reglează digestia.
NORMALIZEAZA Sângele
Nucile reduc tensiunea arterială, normalizează lipidele și glicemia.
MENIU EXEMPLU:
Mic dejun: Alege-ți cafeaua sau ceaiul. O felie coaptă cu o felie de brânză sau cereale pentru micul dejun. Suc natural de portocale.
Mic dejun 10-11, 15-16 ore: un iaurt degresat de fructe și jumătate.
Masa de pranz: salata verde cu pui prajit sau friptura de vita la gratar cu salata verde. A treia opțiune - pește la cuptor.
Masa de seara: legume aburite (broccoli, conopidă, mazăre ...) și omletă. Sau o salată de salată verde și roșii cu ton și un ou fiert.
Dieta mediteraneană - slăbire sănătoasă adăugat de Nadia Koleva pe 17.03.2014
Toate articolele lui Nadia Koleva →
- Simțirea stresului Dieta mediteraneană vă poate ajuta - Sănătate
- Dieta mediteraneană Trăiește și mănâncă sănătos】 Homo Futurus • Preț
- Dieta mediteraneană este o sursă de sănătate Revista MD
- Hrana pentru piele strânsă Senzație - sănătate și frumusețe
- Nutriție pentru creșterea părului Senzație - sănătate și frumusețe