Nutriție rațională pentru sănătate și frumusețe

Varietatea uriașă de cereale integrale, pește, fructe de mare, fructe, legume și ulei de măsline sunt cheia secretă a sănătății și frumuseții, care stau la baza unei diete mediteraneene de succes.

fără

În ultimii ani, această dietă a devenit extrem de populară, pur și simplu pentru că a devenit larg cunoscut faptul că oamenii din sudul Europei au o rată a mortalității mai mică din cauza bolilor cardiovasculare decât cei care trăiesc în nordul continentului sau în Statele Unite. Și toate acestea se datorează numai alimentației și stilului lor de viață sănătos. Cu privire la limitarea elementelor nocive din viața de zi cu zi și înlocuirea lor cu elemente utile.

Produse alimentare de bază în dieta mediteraneană

- O mare varietate de cereale (pâine integrală, paste și orez) în fibre suficiente.

- Leguminoasele (fasole albă și verde, linte, mazăre, naut) servesc ca sursă naturală de proteine. Se consumă în fiecare zi.

-Fructe și legume la prânz și cină (încărcați corpul cu multe vitamine și antioxidanți).

- Fructe și nuci uscate, consumate de două ori pe săptămână (bogate în vitamine B și magneziu)
.
- Peștele și fructele de mare sunt incluse în meniu de cel puțin 3 ori pe săptămână (sunt bogate în acizi grași Omega 3, care reduc colesterolul rău).

- Vin roșu - 1 pahar seara (are un conținut ridicat de flavonoide cu puternice proprietăți antioxidante).

- Ulei de măsline pentru gătit și salate (bogat în acizi grași mononesaturați).

- Păsări de curte, ouă și produse lactate: de 1-2 ori pe săptămână.

- Produse de patiserie, ciocolată sau miere: de 3-4 ori pe lună.

- Alimentele care sunt excluse din dieta mediteraneană sunt: ​​semifabricate, produse congelate și conservate, precum și alimente grase grele.

Dieta mediteraneană este extrem de benefică pentru sănătate și frumusețe, atâta timp cât nu exagerați cu cantitatea de porții zilnice.

Beneficiile dietei mediteraneene

- Scăderea nivelului de colesterol rău și zahăr din sânge.
- Reduceți riscul de boli cardiovasculare și diabet.
- Reglarea funcționării corecte a sistemului gastro-intestinal.
- Reducerea simptomelor artritei reumatoide.
- Imunitate crescută.
- Ajută în mod eficient la obezitate.
- Întinerește pielea și redă strălucirea naturală a părului și a unghiilor.