Ce zici de următoarea dietă pentru a crește masa musculară cu 77 de kilograme:
6:00 - 150 g fulgi de ovăz, 5 ouă, 1 banană;
9:00 - 150 g orez brun, 150 g carne de cal, legume;
12:00 - 150 g orez brun, 150 g carne de cal, legume;
15:00 - 150 g orez brun, 150 g carne de cal, 1 măr;
18:00 - 150 g orez alb, 150 g carne de cal, 1 banana;
21:00 - 150 g brânză de vaci, 50 g nuci.

masă

Dacă orezul dvs. este cu adevărat uscat, există o mulțime de carbohidrați, veți obține o mulțime de grăsime în opinia mea;)

Da, este uscat. Cât de potrivit este să îl reduceți după părerea dvs.?

spus de Denis22 pe 04.09.10, 07:23:

Dacă orezul dvs. este cu adevărat uscat, aveți mulți carbohidrați, cred că veți obține o mulțime de grăsime;)

Nu neapărat, depinde de metabolismul său.
Pentru autor: De câte ori pe săptămână, cum și la ce oră a zilei vă antrenați și mai mult sau mai puțin cum vă definiți ca un metabolism (se lipeste de grăsime, câștigați ușor/tare mm) înălțime etc. Mâncarea dvs. este destul de bună, dar dați câteva informații pentru a face ușoare îmbunătățiri

Deci, mă antrenez într-o împărțire de patru zile. 2 zile mă antrenez, 1 zi mă odihnesc, 2 zile mă antrenez, 2 zile mă odihnesc. Mă definesc ca un ectomorf, îmi este greu să mă lipesc de grăsime, deși am foarte puțină grăsime subcutanată în jurul buricului. Mi-e greu să mă îngraș. Întrebați altceva la care nu mă pot gândi.

ce ora din zi te antrenezi?

spus de BapBapa pe 04.09.10, 07:44:

Da, este uscat. Cât de potrivit este să îl reduceți după părerea dvs.?

Este greu uscat, deoarece în acest caz este inaplicabil

Recenzia a fost editată de Miro Gi4ev la 04.09.10 09:37.

După părerea mea, 60-70 de grame de orez ar trebui să-mi fie de ajuns. Pur și simplu nu văd cum vei înghiți 600 g de alimente în 3 ore;)

Dacă puteți muta banana și mărul la mesele anterioare;)
Dacă ați urmat o dietă atât de monotonă înainte - OK. Dacă abia începeți, vă sfătuiesc să vă diversificați carbohidrații și carnea.

spus de Piro_VD pe 04.09.10, 09:54:

După părerea mea, 60-70 de grame de orez ar trebui să-mi fie de ajuns. Pur și simplu nu văd cum vei înghiți 600 g de alimente în 3 ore;)

nu cine știe ce, acum am mâncat carne de vită la prânz cu 150g de orez brun și salată și am zile cu 3-4 astfel de feluri de mâncare

Mă antrenez între 15 și 18 ore. De aceea mănânc un măr la ora 15 și o banană la ora 18. De ce este inaplicabil? Cred că carbohidrații sunt buni, mai ales pentru ectomorfe.

Vei distruge ultimul cal rămas în Bulgaria.

De ce nu mănânci ouă și lapte?

Deoarece hrana pentru cai este o hrană de o calitate mult mai bună. Carnea de cal este cea mai bogată în creatină. Chiar și protobulgarii au mâncat carne de cal. Și sunt destui cai. Eu personal mănânc carne de la cai de 1-2 ani crescuți în sălbăticie.

spus de Horse_Power la 04.09.10, 10:16:

Mă antrenez între 15 și 18 ore. De aceea mănânc un măr la ora 15 și o banană la ora 18. De ce este inaplicabil? Cred că carbohidrații sunt buni, mai ales pentru ectomorfe.

Sunteți conștienți de faptul că ectomorfele au un mecanism precis care conectează pofta de mâncare cu cheltuielile de energie?

spus de Horse_Power la 04.09.10, 10:34:

Deoarece hrana pentru cai este o hrană de o calitate mult mai bună. Carnea de cal este cea mai bogată în creatină. Chiar și protobulgarii au mâncat carne de cal. Și sunt destui cai. Eu personal mănânc carne de la cai de 1-2 ani crescuți în sălbăticie.

Limba pentru cai .: D

Miro, ce vrei să spui? Ce este această dependență? Am mereu poftă de mâncare.

El vrea să spună că ectomorfii, indiferent de ce au nevoie să mănânce, îl consumă și nu acumulează grăsimi.

Mănâncă încă 3 ori pe zi pentru 3 ori orez brun și apoi te vei întreba de unde să obții carbohidrați complecși buni în timp ce vomiți din orez brun

Ce carbohidrați complecși? Nu vezi că aduc fructe și nuci? Nu este suficient? Am și orez alb după un antrenament? Sau poate ar trebui să adaug cartofi?

spus de BapBapa la 05.09.10, 15:58:

Miro, ce vrei să spui? Ce este această dependență? Am mereu poftă de mâncare.

A fost bine să încerc o lună și să împărtășim rezultatul
Noroc!

Asa o sa fac. Dar încep dieta în octombrie. Încă lucrez și conduc ture de noapte, ceea ce nu este bun pentru o creștere bună.

7:00 200 de grame de fulgi de ovăz
9:30 2 banane și o găleată de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
10-11 ore de antrenament
după un antrenament: proteine ​​din soia și o banană, sau gainer
13:00 150-200 grame de porc cu 150-200 grame de orez și 1 măr
15:00 3 oua intregi si 2 albusuri 2 felii de paine cu unt cu miere un pahar de lapte
17:00 2-3 ton de cartofi de dimensiuni medii (poate puțin soia)
19:00 un castron de fasole și conserve de pește sau 150 de grame de brânză de vaci
22:00 200-250 de grame de brânză de vaci și un pahar de lapte ASTA VOI SPUNE PE NUMĂR .

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!