Dieta olandeză nu numai că va slăbi, ci va îmbunătăți și corpul. Acum, acest mod de a pierde în greutate a fost adaptat și produsele sunt tradiționale pentru noi.

Prin urmare, procesul de descărcare în exces va fi ușor și simplu pentru toată lumea.

Dieta olandeză pentru slăbit

Dieta olandeză nu aparține listei metodelor stricte de slăbire. Se bazează pe principiul „vaselor mici”. Într-o zi, dieta olandeză ar trebui să fie de cel puțin șase.

Este interesant de știut:

  • Dieta braziliană pentru slăbit
  • Dieta japoneză timp de 14 zile - meniuri și rețete
  • Dieta pe oră: minus 5 kg timp de 5 zile
  • Dieta de trei zile cu chefir pentru scăderea în greutate
  • Dieta iubită timp de 7 zile
  • Meniu dietetic zi de zi

Așa-numita mâncare parțială a câștigat o popularitate largă în ultimii ani. Utilizarea acestei metode de scădere în greutate este evidentă: fără terapie de șoc și restricții severe și, ca urmare, organismul primește toți nutrienții necesari. Datorită dimensiunii mici a porțiunii, toți nutrienții sunt absorbiți și au timp să se descompună.

În numele pierderii rapide în greutate pentru o săptămână din dieta olandeză, ar trebui să uitați de alimentele sărate, afumate, grase și bogate în calorii. La urma urmei, pentru că se știe că sarea reține apa în corp, astfel încât primele câteva zile de slăbire vor avea loc numai din cauza pierderii de lichide din organism.

Principiul dietei olandeze

dieta

Dieta olandeză se bazează pe respectarea regulilor simple. Pentru majoritatea recenziilor, respectarea acestui program este ușor de slăbit.

Deci, în fiecare zi, la o oră după trezire, ar trebui să faceți prima masă, iar ultima - cu 3 ore înainte de culcare. Apa nu este posibilă doar, dar este necesar să beți în cantități mari nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a elimina sărurile din corp. Se preferă apa minerală fără gaz sau răcirea ceaiului verde natural fără zahăr. Fiecare bucată de mâncare trebuie mestecată complet și consumată încet. Și toate cele șase mese trebuie programate cu ceasul și acest regim al dietei olandeze trebuie respectat cu strictețe.

Cum să slăbești cu o dietă alcalină?

Ce produse sunt disponibile?

Când compilați un meniu pentru dieta olandeză, accentul este încă acolo alimente cu conținut scăzut de calorii:

  • lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, brânză de vaci și iaurt natural,
  • carne slabă și pește (pui, iepure, curcan, carne de vită, caise, polen, merluciu, alge marine, știucă, ton, crabi, creveți, midii);
  • legume și ierburi proaspete (roșii, castraveți, dovlecei, morcovi, broccoli, ardei, spanac, pătrunjel),
  • fructe și fructe de pădure (caise, prune, portocale, mere de grepfrut, căpșuni, zmeură),
  • ceai verde și de plante,
  • ouă de găină sau prepeliță,
  • supe de legume, pe baza de bulion de pui,
  • terci (fulgi de ovăz, hrișcă, orez, bulgur),
  • sucuri proaspăt stoarse (de preferință legume).

În ceea ce privește metodele de gătit, dieta olandeză nu diferă de celelalte: este de dorit să gătești feluri de mâncare sau să gătești pentru câteva. În cazuri extreme, poate fi stins și procesul de prăjire trebuie șters.

Există o serie de compromisuri, de exemplu, cu ceai puteți mânca o ceașcă mică sau o bucată de tort. Brânza olandeză cu același nume poate fi consumată, dar la fiecare câteva zile și în porții mici.

Este important să nu uitați să urmați măsura în toate - dacă vă puteți permite un biscuit dulce, atunci un pic de ceai nu ar trebui să conțină zahăr. În timpul fiecărei diete, în ciuda varietății de diete, porțiile ar trebui să fie mici. Din cauza mesei trebuie să ieșiți cu o senzație discretă de foame și dacă după o oră senzația de malnutriție nu pleacă, puteți mânca o tulpină de țelină sau morcovi, care vă va oferi o senzație de sațietate.

Aderând la lista produselor de mai sus, puteți obține un rezultat bun la pierderea în greutate cu ajutorul dietei olandeze.

Meniu pentru săptămână

Meniul de selecție al dietei olandeze pentru o săptămână este foarte simplu și cel mai important îl puteți adapta cu ușurință pentru dvs. și pentru preferințele dvs. personale, în conformitate cu lista produselor permise (toate produsele sunt interschimbabile). Amintiți-vă cantitățile mari de lichide care ar trebui consumate pe lângă băuturi în timpul meselor.

Modele dietetice pentru slăbit

Meniul săptămânii pentru dieta olandeză:

Prima zi

  • mic dejun: pâine prăjită de pâine de tărâțe bezdrozhzhevogo, 1 ou fiert, ceai de mușețel;
  • a doua gustare: măr;
  • Masa de pranz: piept de pui cu legume fierte (broccoli, dovlecei, morcovi); apă minerală;
  • gustare: brânză de vaci cu compot de ouă fără zahăr;
  • masa de seara: salată de roșii și spanac, prepeliță fiartă;
  • inainte de culcare: iaurt.

A doua zi:

  • fulgi de ovăz, cafea cu lapte;
  • planta netedă din tulpina de țelină și castraveți;
  • orez cu legume, cotlete de pui, suc de roșii;
  • brânză de casă cu fructe și ceai de plante;
  • carne de vită la grătar cu sparanghel și broccoli, suc de portocale;
  • apă minerală fără gaz.

A treia zi a dietei olandeze:

  • omletă cu proteine ​​cu ciuperci, ceapă și roșii;
  • portocale;
  • supă kharcho, pâine de secară, compot cald de mere;
  • apă, pere proaspete;
  • iepure pentru un cuplu cu legume (dovlecei, morcovi, ceapă, conopidă);
  • iaurt natural.

A patra zi:

  • hrișcă, suc de portocale;
  • suc de roșii;
  • supa de legume (broccoli de morcov, ceapa, sfecla) cu pui pentru cateva;
  • iaurt natural;
  • brânză de casă cu măr;
  • netedă din tulpina de țelină, roșie, castravete.

A cincea zi:

  • orez, caviar de dovleac, apă minerală cu suc de lămâie;
  • salată de fructe (măr, portocală, kiwi);
  • saramură, pâine de secară, suc de roșii;
  • brânză de vaci, ceai de mușețel;
  • Alaska cu sos de lămâie, salată de legume crude (broccoli, fire dulci, roșii, pătrunjel), ceai verde cu mentă;
  • grapefruit proaspăt.

A șasea zi:

  • pâine prăjită cu brânză și roșii, cafea;
  • salată de varză albă, morcovi și sfeclă;
  • curcan gatit cu rosii, castraveti;
  • grapefruit;
  • sparanghel aburit și piept de pui;
  • ceai verde.

A șaptea zi:

  • oua prajite cu sunca, ceai de fructe;
  • iaurt;
  • carne de vită cu legume (castraveți, roșii, frunze de salată), apă minerală fără gaze;
  • compot nepotrivit de fructe uscate și brânză de vaci;
  • file de somon cu legume (dovlecei, ceapă roșie, roșii, ardei dulci), infuzie de mușețel;
  • o cana cu lapte.