dietei

DETALIILE DIETEI DE 90 DE ZILE

În perioada de 90 de zile dieta alternează între patru zile diferite, în funcție de tipul de mâncare pe care o combinați în ziua respectivă. Dieta începe întotdeauna cu o zi cu proteine ​​"urmată de o" zi cu amidon "(de alimente neprocesate care conțin amidon), apoi o zi cu carbohidrați") și după „ziua vitaminelor” din nou „ziua proteinelor” În fiecare zi a 29-a este „apoasă” - beți doar apă. l. Scapă de greutate cu ajutorul unui medic. Dacă aveți probleme grave de sănătate, consultați un medic înainte de a începe dieta. Nu faceți ceva care v-ar face rău decât să vă ajute. Sănătatea este pe primul loc și sunteți responsabil pentru aceasta. În timpul dietei, monitorizați regulat tensiunea arterială și numărul de sânge.

De câte ori pe zi ar trebui să mănânci în dieta de 90 de zile?

Aveți cel puțin patru mese pe zi: dacă vă este foame înainte de prânz, mâncați niște fructe sau legume sau beți suc de fructe sau legume de mai multe ori. Da, sucurile de fructe sau legume sunt doar un lichid, dar sunt luate în calcul pentru consum.

Dieta propusă este bogată în fructe. Alegeți o varietate de fructe de calitate. Permiteți-vă unele mai rare. În magazine puteți găsi compoturi cu mai puțin zahăr. Cumpărați o cutie mică și diluați sucul cu apă. Răsfățați-vă cu sucuri de legume. Beți-le înainte de prânz sau în zilele cu fructe. Va fi și mai bine dacă ai un storcător. Se amestecă fructele și legumele proaspăt stoarse, sucurile sunt saturate cu soare. Dacă nu vă plac fructele, combinați-le cu legume proaspete, sucuri de fructe și legume.

Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a menține greutatea este de a reduce aportul de calorii, însoțit de o activitate fizică crescută. Aceasta înseamnă că, în paralel cu dieta, trebuie să vă deplasați în mod regulat. Alegeți compania potrivită și începeți. Activitatea fizică este foarte importantă pentru menținerea mobilității corpului. Dacă vă mișcați regulat, țesutul muscular se întărește. Metabolismul corpului tău va fi mai rapid și vei cheltui în mod constant energie, chiar și atunci când dormi.

Praful, aspirarea și grădinăritul sunt de casă

obligatii. Corpul tău are nevoie de un alt tip de mișcare. Oferă-i-i chiar

acum că ai într-adevăr prea multe kilograme.

Dacă încălcați o regulă în timpul dietei, nu ar trebui să vă simțiți vinovați - continuați dieta de unde ați întrerupt-o - pregătiți și mâncați mesele oferite pentru ziua următoare. Pierderea fiecărei kilograme va fi o dovadă că dieta respectă regulile. Fiecare kilogram pe care îl pierzi este o cale către o viață sănătoasă și o dispoziție mai bună. În numele lui

schimbă, câștigă! Viața este de partea ta!

Tine minte! Veți avea un beneficiu real și de durată numai dacă păstrați greutatea pe care ați obținut-o.

Ați decis să țineți o dietă pentru că intenționați să slăbiți și să vă întăriți fizic și mental. Vei realiza acest lucru numai dacă îți vei schimba radical obiceiurile. Mancarea echilibrata si miscarea constanta sunt premise pentru buna dispozitie si energie, care iti vor afecta atractivitatea. Merită să te ții de această recomandare pe viață! Tot ce trebuie să faceți este să vă stabiliți obiective reale de fiecare dată.

Cum să păstrați rezultatul obținut după dieta de 90 de zile?

Încă trei luni după dietă, mâncați doar fructe sau legume până la prânz și urmați-le

intervale de prânz și cină, în timp ce continuați să aveți grijă de combinația corectă de alimente. Dacă pierzi încă 3 kilograme în următoarele 3 luni, asta înseamnă

ai realizat o schimbare în metabolismul tău. Lasă dieta echilibrată realizată și activitatea fizică să devină modul tău de viață!

Puteți repeta dieta la numai 90 de zile de la finalizarea acesteia.

Cele trei perioade de consum în dieta de 90 de zile

Cel mai bun mod de a implementa cu succes dieta de 90 de zile este să cunoașteți și să urmați cele trei perioade digestive zilnice.

Digestia zilnică este împărțită în trei cicluri, fiecare durând 8 ore: purificare a corpului, nutriție și digestie.

În timpul ciclului de purificare, numai fructele și legumele ar trebui consumate și băute

o mulțime de lichide (apă sau ceai fără adaos de zahăr).

Perioada de masă include prânzul și cina. Ceea ce contează nu este atât de mult

mâncarea consumată, la fel ca combinația corectă de produse individuale și intervalul dintre mese (cel puțin 3-4 ore).

Ciclul digestiv este noaptea, când ar trebui să vă abțineți de la consumul de alimente.!

Principii de bază: mâncarea trebuie să fie plăcere, energie și vindecare.

Scopul tău: să nu mori de foame, să mănânci de 4-5 ori pe zi.

GĂTIREA ÎN DIETA DE 90 DE ZILE

Alegeți produse de calitate, mai bine mai puțin decât mai multe. Vă va fi util să citiți cu atenție etichetele de pe ambalaj. Grăsimile invizibile, ascunse, sarea și alți aditivi sunt dăunători chiar dacă nu urmează o dietă. Când faceți cumpărături, urmați regula: mai puțin este mai mult! Fii consecvent, cumpără doar produsele din lista ta. Veți avea nevoie de bani pentru haine noi.

Sucurile nu trebuie să conțină zahăr, mai ales proaspăt stoarse. Dacă aveți un storcător, folosiți-l.

Micul dejun este același pentru toate cele 90 de zile: fructe sau legume fără condimente. La începutul dietei vei consuma probabil cantități mai mari de fructe și legume,

pentru că îți va fi foame. Când corpul tău se adaptează la noua dietă și

foamea va scădea și va dispărea complet. Fructele sunt o necesitate. Alege

după cum doriți, dar din când în când înlocuiți-le cu legume fără condimente. Permis

sunt și fructe uscate, dar doar o mână. Devin și mai gustoase dacă le puneți în apă

umflate deoarece sunt și mai bine de mâncat. Spălați întotdeauna fructele uscate înainte de înmuiere, astfel încât să puteți bea apoi apa în care le-ați păstrat. Căutați fructe care nu sunt pulverizate.

În timpul vitaminei zile mănâncă nuci, migdale, alune și semințe. Cumpărați un plic cu

100 g nuci și. împărțiți conținutul în două părți, deoarece acesta este un aliment plin de grăsimi.

Desigur, acestea sunt grăsimi vegetale, dar prea mult nu este bine pentru sănătate. Desigur, totul ar trebui să fie fără sare. Dacă nu vă plac nucile, înlocuiți-le cu proaspete sau

fructe uscate. De asemenea, puteți pune diferite semințe în salată.

MASA DE PRANZ: Alegeți diferite tipuri de carne fără grăsimi (pui, curcan, carne de vită, porc, iepure) sau pește, fructe de mare, tofu, saithe (așa-numitul grâu sau gluten de grâu) sau carne de soia. În loc de carne puteți mânca 2 ouă sau o bucată de brânză sau brânză proaspătă, dar în aceeași cantitate ca și carnea. Produsele lactate sunt clasificate ca proteine, deci le puteți consuma numai în această zi. Împreună cu aceste alimente, preparați o salată mare de salată verde sau câteva legume pe care le puteți găti, găti sau coace, dar pentru a deveni crocantă. Mănâncă o felie de pâine integrală sau de pâine neagră și bea 300 ml de bulion fără mirodenii. Vă puteți pregăti

bulion de cuburi de supă sau legume. Beți bulionul după-amiaza, în sfârșit.

Nu combinați diferite tipuri de proteine ​​(carne și produse lactate, carne și ouă)

sau ouă și produse lactate).

MASA DE SEARA: Mănâncă aceeași mâncare pe care ai pregătit-o pentru prânz, dar fără bulion

fără pâine. Dacă ați mâncat carne la prânz, ar trebui să mâncați la fel seara. La fel

același lucru este valabil și pentru celelalte alimente pe care le alegeți. Pentru cină, mâncați jumătate din cantitatea consumată la prânz.

Nu-ți place carnea sau ești vegetarian? Într-o zi cu proteine, aveți multe opțiuni. Utilizati-le. În loc de alimentele enumerate puteți mânca ouă sau

brânză, sau smântână, sau kefir, iaurt. ) în aceeași cantitate ca și carnea.

Produsele lactate sunt proteine, deci le puteți mânca numai în această zi. Aici includem cremă dulce sau neîndulcită, mascarpone

sau diverse brânzeturi cremă. Apropo, aceste produse nu fac parte integrantă din dieta de zi cu proteine, deoarece conțin mai puține proteine ​​și mult mai multe grăsimi, așa că fii atent cu ele! Atunci când cumpărați alimente, alegeți-le pe cele care spun că sunt sănătoase și care conțin grăsimi de calitate mai mică sau mai bună.

MASA DE PRANZ: Puteți mânca carbohidrați care conțin mai mult amidon: fasole, mazăre, soia, linte, orez, naut sau cartofi, gumă, hrișcă, orz, mei și alte cereale (fierte sau înăbușite cu foarte puține grăsimi). În plus, puteți mânca salate și garnituri din diverse legume. Este permisă o felie de pâine integrală sau de pâine neagră.

MASA DE SEARA: La fel ca prânzul, dar pe jumătate și fără pâine.

PRANZ: În meniul tău pentru această zi poți pune terci (mămăligă) din porumb sau făină de hrișcă, cuscus, fulgi de ovăz și tărâțe, respectiv făină și gri din diverse cereale măcinate. Puteți face orice fel de paste sau pizza cu legume și condimente vegetale sau puteți coace altceva sărat de mărimea unei pizza, de exemplu: covrigi, brioșe sărate și diverse alte produse din aluat azim sau clătite. Răsfățați-vă cu o salată de sfeclă, varză, salată verde, roșii sau castraveți.

În această zi, mâncați fructe și legume la fiecare masă. Alegeți fructele după cum doriți. Puteți consuma doar un singur tip de fructe pe masă.

Sunt permise fructele uscate, nucile, precum și sucurile de fructe sau legume.

Fructul este cel mai util atunci când este proaspăt și decojit. De asemenea, puteți mânca compoturi, fructe rase, supe de fructe, fructe coapte. Îndulciți-le dacă doriți cu stafide. Dacă nu-ți plac fructele, mănâncă legume proaspete, dar fără condimente.

O dată pe lună ar trebui să aveți o „zi a apei” (la fiecare 29 de zile), care trebuie să urmeze ziua vitaminelor, urmată de proteine. În timpul „zilei apei” bea doar apă. Dacă nu suporti, mănâncă supă de legume sau suc de legume sau fructe proaspăt stoarse (sau renunță la ziua de apă). Apa este obligatorie pentru a bea în toate celelalte zile!

Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, poate mai mult. Bea ceaiuri, sucuri de fructe și legume.

-sucurile de fructe și legume sunt mese separate!

- cafeaua este permisă, dar fără zahăr. Încercați „Inca” (cafea de cicoare, făină de secară și orz și sfeclă de zahăr)! Este gustos!

Alcoolul oprește procesul de scădere în greutate, așa că în timp ce țineți o dietă, este interzis.