Tatiana Ribakova este o fată fermecătoare și slabă din Sankt Petersburg. Tatiana a devenit celebră după ce a participat la expoziția „Lasă-i să vorbească” pe canalul federal, unde a povestit cum a reușit să slăbească mai mult de 50 de kilograme, împărtășește secretele dietei și metodele de menținere a rezultatului obținut.

Până în prezent, Tatiana Ribakova a publicat cartea „Cum am slăbit 55 kg fără diete”, conduce blogul meu video despre pierderea corectă în greutate și ajută persoanele supraponderale să scape de complexe și să obțină o cifră subțire. Ce altceva mai există opțiuni pentru scăderea în greutate fără diete stricte, aceasta este pentru oamenii leneși, citiți articolul:

Caracteristicile dietei Tatiana Ribakova

Tatiana Ribakova a început să-și ia silueta cu disperare la vârsta de 14 ani, când a luat peste 100 de kilograme. În lupta pentru armonie, fata încearcă tot felul de diete care dau doar un rezultat pe termen scurt. După câteva săptămâni, greutatea a revenit, „ca” câteva kilograme. Apoi Tatiana Ribakova și-a dat seama că pierderea în greutate nu poate fi realizată prin metoda miracolelor, a început să studieze în mod activ literatura de specialitate din meniu pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână sau mai mult. Apoi, pe baza informațiilor primite, mi-am dezvoltat propria dietă, cu ajutorul căreia am scăpat de 55 de kilograme în plus în mai puțin de un an.

Este interesant de știut:

  • Dieta „Prietenie” Tatiana Malihova: meniu pentru săptămână cu rețete
  • Dieta Nastya Kamensky: meniul și nuanțele
  • Dieta Maya Plisetskaya: minus 10 kg timp de 15 zile
  • Dieta japoneză: slăbirea corectă în 13 zile
  • Dieta Xenia Borodina: minus 6 kg pe săptămână
  • Dieta Svetlana Akhtarova: meniu și rezultate

Dieta de Tatiana Ribakova este o combinație de factori psihologici, motivație și nutriție adecvată. Înainte de a începe dieta, potrivit fetei, este important să nu mai dai vina pe tine că ai supraponderal, să înveți cum să-ți iubești corpul, să începi să crești stima de sine. La fel de importantă este motivația și credința în succes, în ciuda posibilelor dificultăți. „Nimic nu este imposibil dacă crezi în tine”, spune Tatiana Ribakova. Modul de a scăpa de excesul de greutate ar trebui să fie treptat. Nu trebuie doar să începeți să urmați o dietă de slăbit și să vă regândiți vechile obiceiuri schimbându-vă dramatic dieta.

Principiile de bază ale nutriției în dieta Tanya Ribakova

meniul

Dieta Tatiana Rybakova se bazează pe principiile nutriției, care combinate cu o dietă săracă în carbohidrați. Este important să pregătiți din timp un meniu pentru ziua respectivă, combinând produsele potrivite între ele și ținând cont de conținutul caloric al fiecărei mese. Tatiana Rybakova pentru ea însăși pentru a determina aportul optim de energie de 400 kcal - masa principală (care este ziua, 3) și gustări de 100 kcal. Controlând utilizarea produselor și ținând cont de aportul zilnic de calorii, puteți pierde cu ușurință în greutate în ultima lună la 4 kg, unii reușind să piardă totul până la 10 kg.

Dieta Laima Vaikule: minus 9 kg timp de 9 zile

Dieta Tatiana Ribakova pentru slăbit - principiile de bază:

  • Puterea fracționată. Ar trebui să existe 3 mese principale și 2 gustări pe zi. Astfel, consumul cu o dietă este mai bun la fiecare 2-3 ore, ceea ce va ajuta la accelerarea metabolismului;
  • Pentru micul dejun, Tatiana Ribakova recomandă utilizarea carbohidraților complecși (de exemplu, fulgi de ovăz, terci de hrișcă) sau proteine ​​(de exemplu, omletă cu 2 proteine);
  • La prânz, ar trebui să vă permiteți să mâncați niște cereale, carne sau carne de pasăre, precum și legume;
  • La prânz, se recomandă o porție de pește cu legume;
  • Puteți comanda micul dejun cu fructe dimineața, precum și cu floarea soarelui, fructe uscate, nuci;
  • Pentru cină, ar trebui să se limiteze la iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Căldura vaselor ar trebui oprită, spune Tatiana Ribakova. Mâncărurile sunt mai potrivite pentru gătit, tocană, coacere sau tocană;
  • Condimentele, condimentele și zahărul din dietă sunt complet excluse, sarea este minimizată;
  • Este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.

Pe lângă dietă, Tatiana Ribakova recomandă creșterea activității sale fizice. Fata a lucrat intens la centrul de fitness de trei ori pe săptămână. Exercițiile fizice nu numai că pot arde calorii, ci au și un efect benefic asupra menținerii masei musculare și, de asemenea, pot preveni agățarea pielii.

Produse autorizate și interzise

Diet Tatiana Ribakova - produse autorizate:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, vițel, iepure);
  • Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
  • Peste si fructe de mare;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru (brânză de vaci, chefir, iaurt natural);
  • Ouă;
  • Legume nefierte (castraveți, roșii, varză, ardei, broccoli, spanac);
  • boabe;
  • Fructe neindulcite (mere, pere, caise, citrice);
  • fructe;
  • Fructe uscate;
  • Nuci;
  • Suc de lămâie;
  • Legume, ulei de măsline.

În pauzele dintre mese, conform regulilor dietetice Tatiana Ribakova puteți bea sucuri proaspăt stoarse (fructe, legume), ceai saturat și cafea fără zahăr, decocturi de ierburi și fructe. Dieta zilnică este recomandată pentru a bea cel puțin 1,5 litri de apă, inclusiv apă minerală, dar fără gaz.

Diet Tatiana Ribakova - Produse interzise:

  • Produse de patiserie dulci, coapte;
  • Bomboane și deserturi;
  • zahăr;
  • Produse mezeluri;
  • Mancare la conserva;
  • Produse semi-finisate;
  • Sosuri grase (maioneza, ketchup);
  • Condimente, condimente, condimente (inclusiv cuburi de bulion);
  • Sucuri ambalate;
  • Bauturi carbogazoase.

Cu dieta Tatiana Ribakova ar trebui să încetați să consumați alimente grase (porc, miel), păsări de curte (rață, carne de gâscă) și alimente prăjite.

Dieta cu banane pentru slăbit

Meniul Tatiana Ribakova pentru săptămână (mic dejun, mic dejun, prânz, mic dejun după-amiază, cină):

Marţi:

  • Făină de ovăz cu stafide și măr;
  • Kiwi;
  • FIG. File de curcan fiert. Salată „ușoară”;
  • La naiba pentru un cuplu. Salată de alge marine;
  • Un pahar de iaurt.

Marţi:

  • Terci de hrișcă pe apă;
  • Un măr verde;
  • Gazpacho. Piept de pui fiert. Salată de varză;
  • File de file la grătar. "Salată grecească;
  • Serviți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu mărar.

Miercuri:

  • Brânză de vin îmbrăcată cu iaurt natural din fructe;
  • Mai multe fructe uscate;
  • Friptură de vită la vită. Tocană de legume;
  • Somon ușor sărat. Salată Shopski;
  • Omletă din 2 proteine.

Marţi:

  • Muesli;
  • portocale;
  • Terci de grâu. Bateți bile de vită. Salată de castraveți și roșii;
  • Carne tocată prăjită. Salata de rucola;
  • Se servește brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Vineri:

  • Omletă de 3 proteine;
  • Câteva nuci;
  • Terci de orz. Carne de vită aburită. Salată de morcov ras;
  • Suffle de pește. vinaigreta;
  • Un pahar de iaurt simplu.

Sâmbătă:

  • Terci de hrișcă cu lapte degresat;
  • Mai multe fructe uscate;
  • Bulion. Piept de pui fript cu broccoli;
  • Păstrăv prăjit. Salată de perii;
  • Un pahar de chefir cu mărar.

Duminică:

  • Hercule cu fructe;
  • Grapefruit;
  • Carne de iepure prăjită cu legume;
  • File de file de aburi. Fasole tocată;
  • Un pahar de ceașcă roșie.

recepții

Dieta Tatiana Ribakova - rețete pentru feluri de mâncare pe care le puteți include în meniul dietei: Gazpacho

Gazpacho

ingrediente:

  • Roșii 3 buc;
  • Castravete 2 bucăți;
  • Ardei bulgar 1 buc;
  • Ceapă 1 buc;
  • Ulei de măsline 1 lingură.
  • Suc de lămâie 1 linguriță.
  • Apă 2 pahare.

Mod de preparare:

  1. Roșiile pentru a bate cu apă clocotită, coajați, tăiați cubulețe.
  2. Castraveți și ceapă decojite, tăiate cubulețe.
  3. Scoateți piperul din semințe și tocați.
  4. Transferați legumele în vasul mixerului, adăugați apă, măcinați până la o consistență omogenă.
  5. Adăugați gazpacho cu ulei de măsline și suc de lămâie, amestecați, turnați într-o farfurie.

Gazpacho este o supă rece care va satisface complet foamea în timpul dietei Tatianei Ribakova, în special în sezonul cald.

Tocană de legume

Tocană de legume

ingrediente:

  • Dovlecei 1 bucată;
  • Morcovi 1 bucată;
  • Ceapă 1 buc;
  • Portbagaj de țelină 1 buc;
  • Piure de roșii 2 linguri;
  • Ulei vegetal 2 linguri.
  • Verzi după gust;
  • Un vârf de cuțit de sare.

Mod de preparare:

  1. Ceapa și coji de morcov. Ceapa tăiată cubulete, rade morcovii.
  2. Salată de legume tăiată în cuburi. Tăiați tulpina de țelină.
  3. Se toarnă ulei vegetal în tigaie, se încălzește, se aruncă ceapa, se trece până se înmoaie.
  4. Adăugați morcovii la ceapă, înmuiați timp de 2 minute, amestecați.
  5. Adăugați la ceapa și morcovii dovlecei cu țelină, tocați timp de 5 minute.
  6. Transferați legumele într-o cratiță, turnați apă astfel încât să le acopere complet, adăugați sare, adăugați 2 linguri de pastă de roșii.
  7. Se aduce la fierbere, se reduce focul și se fierbe timp de 20 de minute până când legumele sunt gata.
  8. Înainte de servire, se ornează cu gustul ierburilor tocate.
Dieta zdrobită pentru scăderea în greutate

Includeți o dietă pentru scăderea în greutate, tocană de legume hrănitoare și bogată în vitamine la prânz.

Salată ușoară

Salată ușoară

ingrediente:

  • Ouă 2 bucăți;
  • Ceapa verde;
  • Fenicul;
  • Iaurt natural 100 g.

Mod de preparare:

  1. Ouăle fierte tari, reci, decojite, tăiate cubulețe.
  2. Se spală legumele, se usucă, se pisează.
  3. Amestecați ouăle cu legumele pe o farfurie.
  4. Lăsați salata cu iaurt natural, amestecați.

Făină de ovăz cu măr și stafide

Făină de ovăz cu măr și stafide

ingrediente:

  • Hercule 1 pahar;
  • Apă 2,5 căni;
  • Stafide o mână;
  • Marul.

Mod de preparare:

  1. Acoperiți fulgii verzi într-o cratiță, turnați apă, aduceți la fierbere, reduceți gazul și gătiți la foc mic timp de 10-15 minute.
  2. Stafidele se toarnă apă clocotită abruptă, se lasă la infuzat 10 minute, drenând apa.
  3. Curățați mărul, îndepărtați miezul, tăiați-l în bucăți.
  4. Gata pentru a pune fulgi de ovăz într-un castron, presărați stafide și felii de mere feliate.

Făină de ovăz cu mere și stafide este ideală pentru micul dejun în timp ce urmează dieta Tatiana Rybakova.

Ieșire corectă

După ce Tatiana Ribakova și-a atins obiectivul și a slăbit 55 de kilograme, a început să se ocupe de menținerea rezultatului obținut. În acest scop, fata continuă să respecte principiile de bază ale dietei sale, controlând alimentele consumate pe zi, precum și aportul caloric zilnic al dietei. Uneori, Tatiana Ribakova își permite să mănânce o porție mică de alimente interzise (cum ar fi ciocolată sau prăjitură) fără să strige sau să pătrundă.

Când părăsiți dieta, ar trebui să faceți mișcare regulată. Tatiana Ribakova continuă de trei ori pe săptămână pentru a participa la o oră și jumătate de antrenament la sala de sport. O dată pe săptămână, fata merge la înot sau la aerobic acvatic și, cu orice ocazie, face excursii cu bicicleta în aer curat. Activitatea fizică activă în combinație cu o nutriție adecvată ajută la menținerea siluetei în formă.

rezultate

Dieta Tatiana Ribakova - aceasta nu este o metodă pentru pierderea în greutate de urgență în cel mai scurt timp posibil. Datorită nutriției adecvate, echilibrate, hrănirii parțiale în porții mici, precum și excluderii din meniu a produselor dăunătoare, puteți scăpa de o lună de 4-5 kilograme fără a vă afecta sănătatea. Tatiana Ribakova însăși a slăbit 55 kg cu dieta ei timp de un an, fără stres pentru organism. Continuând să mănânce după același model, fata încă arată uimitoare, păstrându-și silueta într-o formă perfectă.

Dieta eficientă a Tatianei Ribakova - fotografii înainte și după: