. Dacă vrei să te îngrășezi, mănâncă prostii pe care ți le-au scris, dacă vrei să te îngrași pentru a arăta bine, mănâncă:

pentru

Banane (1 pe zi pentru micul dejun)
Nuci
Ouă - cel mult 2 pe zi (cel mult 7-8 pe săptămână)
Lapte - și 2 tipuri
Peşte
Cartofi
Orez. Și face cardio.

Dieta bogată în energie

Majoritatea oamenilor încearcă o varietate de diete pentru a pierde în greutate, dar există unele (deși o mică parte) care caută să se îngrașe.

Creșterea în greutate într-un mod sănătos (a țesutului muscular, nu a grăsimii corporale) este un proces lent. Licitarea cu 0,500 kg. pe săptămână, în majoritatea cazurilor necesită consumul suplimentar de 500 Kcal pe zi. Desigur, această cantitate de calorii variază, deoarece este influențată și depinde de mulți și diferiți factori, cum ar fi: greutatea corporală, temperatura corpului, nivelurile hormonilor, vârsta, sexul, starea sistemului nervos, consumul de cafea și ceai., Fumatul și ultimul dar nu în ultimul rând caracteristicile genetice ale individului.

Oricine dorește să se îngrașe trebuie mai întâi să monitorizeze și să înregistreze cu atenție pentru o perioadă de 7 zile ceea ce consumă și să calculeze valoarea energetică a alimentelor. Utilizați Calculatorul de calorii în acest scop. În aceste 7 zile, înregistrați-vă greutatea în fiecare dimineață înainte de micul dejun și seara. În acest fel, veți putea urmări relația dintre alimentele consumate (și caloriile corespunzătoare) și fluctuațiile greutății corporale. Înregistrând câte calorii consumați zilnic, veți putea determina cu ușurință cât de mult aveți nevoie pentru a vă îngrășa: (prin adăugarea a 500 Kcal în plus/zi). Dacă nu creșteți în greutate în următoarele două luni, cantitatea de calorii zilnice ar trebui să crească cu 250 Kcal.

Se recomandă consumul următoarelor produse:

* paste (spaghete, paste), orez brun
* pâine integrală și de secară,
* muesli, fulgi de porumb, nuci, floarea soarelui și semințe de dovleac,
* fructe uscate: caise, banane, papaya, mere, prune, smochine,
* fructe: ananas, banana, grapefruit, avocado, căpșuni,
* sucuri groase de fructe și legume, nectare,
* produse lactate: iaurt și lapte proaspăt, băuturi lactate
* legume: mazăre, porumb, cartofi, mazăre, morcovi, dovlecei, * măsline și toate celelalte legume,
* biscuiti,
* Miere,
* peste si fructe de mare,
*uleiuri vegetale,
* carne de porc și carne de vită.