Nu există o soluție universală, ci diverse mecanisme adecvate individual pentru renuntarea la fumat. Minunile nu se întâmplă decât dacă le ajutăm să se întâmple. Metodele alternative oferă multe oportunități de a scăpa de dependența de nicotină și merită să aflați care sunt armele lor.
1. Voință - mai puternică decât dependența
Cuvântul „voință” îi înfurie adesea pe fumători, deoarece le întărește inevitabila vinovăție. Problema este că unii dintre ei reușesc să-și depășească dependența „deodată”, alții au nevoie de mai mult timp și suferă mai mult. Cum le place primilor? Mulți dintre ei au atins limitele toleranței pentru propria dependență, pe care încep să o simtă ca sclavie. Mândria și simțul demnității pot fi un motor excelent, iar perspectiva economiilor emergente întărește și mai mult energia respingerii, scrie revista „Health Journal”.
Uneori soluția este „deblocată” printr-o singură frază. Noul iubit este nefumător și îți spune că este păcat
Medicii știu că, în timp, dependența se poate trezi din nou la unii oameni, în timp ce la alții nu se mai întâmplă niciodată. Și de ce este asta - medicina tace.
Dacă decizia dvs. a fost deja luată, avertizați-i pe cei dragi să se pregătească pentru o relație ceva mai nervoasă la început. Gândiți-vă în avans la modul în care veți mânca pentru a evita îngrășarea kilogramelor în plus.
2. Înlocuitori de nicotină
Înlocuirea nicotinei cu plasturi sau medicamente trebuie făcută sub supraveghere medicală. Scopul este de a depăși lipsa de nicotină, mai ales la fumătorii pe termen lung. Plasturii și alte remedii similare combat cu succes nervozitatea, precum și simptomele de anxietate și depresie. Apetitul este, de asemenea, reglementat.
3. Hipnoza
Medicii sunt sceptici cu privire la această metodă, dar a revenit la modă și a avut succes la unii fumători. Durează trei sesiuni, deși uneori este suficientă una singură. Nu este o hipnoză în care pacientul este indiferent - dimpotrivă, este mai degrabă într-o anumită stare hipnotică, ceea ce îi permite să răspundă la întrebări despre obiceiurile sale legate de țigări. Scopul este de a crea un sentiment de aversiune față de tutun. Unii pacienți sunt apoi capabili să se aducă la auto-hipnoză și să facă față singuri.
Nu există dovezi științifice privind eficacitatea hipnozei, dar practica arată că unii fumători sunt mult mai motivați să renunțe la fumat după astfel de ședințe. Cei mai mulți dintre ei mărturisesc că dorința lor de a fuma nu dispare, ci este însoțită de dorința de a voma, care îi descurajează. Rezultatul este important!
4. Acupunctura
Acupunctura, presopunctura și fasciculele laser cu doze mici sunt metode obișnuite de renunțare la fumat, cărora le lipsesc și dovezi medicale serioase și explicații ale rezultatelor. Efectul acestor metode este mai degrabă legat de depășirea mai ușoară a simptomelor deficitului de nicotină.
La unii pacienți, chiar faptul că fac ședințe de acupunctură are un efect motivant și calmant asupra nervilor, ceea ce nu este lipsit de importanță în lupta împotriva dependenței.
Nu trebuie uitat că este un fenomen mental care nu are întotdeauna o explicație logică. Orice lucru care ajută este binevenit, chiar dacă nu poate fi explicat.
5. Auriculoterapia
Este o formă specifică de acupunctură care se referă la punctele de pe urechea exterioară. Această practică antică chineză se bazează pe înțelegerea faptului că auriculul are forma unui embrion uman inversat, iar stimularea anumitor puncte servește la transmiterea informațiilor către creier. În acest fel, simptomele deficitului de nicotină pot fi controlate. Ședințele de auriculoterapie sunt recomandate în primele luni după renunțare.
6. Terapia cognitiv-comportamentală
Terapeutul trebuie să înțeleagă personalitatea pacientului, adevărata lui atitudine față de țigări - ca dușman sau ca prieten, ce îl motivează să renunțe, obiceiurile sale de fumat/când, cât, etc./.
Studiile arată că această terapie este eficientă în 50% din cazuri. Pacienții învață să evite situațiile care îi încurajează să fumeze și să își aprecieze propriile eforturi pentru a obține o viață mai bună fără țigări.
- 9 metode eficiente pentru prevenirea diabetului de tip 2 - articole
- 21 de metode eficiente pentru întărirea sistemului imunitar
- Prof. Katsarov: Camera capsulei este cea mai modernă metodă de detectare a bolilor tractului gastro-intestinal
- Fonoforeza. Mecanism de acțiune. Metoda de dirijare. Indicații și contraindicații
- 5 suplimente nutritive eficiente pe care nu trebuie să le ratezi - Blogul GymBeam