grăsimea

Potrivit unor studii, obiceiurile alimentare la micul dejun adaugă prea multe calorii și prea puține suplimente alimentare. Micul dejun cu alimente care conțin cantitatea corectă de nutrienți, suficiente calorii vă vor ajuta să vă mențineți corpul energizat și chiar să pierdeți kilograme în plus. Este recomandabil să consumați alimente bogate în proteine ​​și fibre, deoarece acestea ajută la descompunerea excesului de calorii.

Iată câteva gustări pentru arderea grăsimilor:

1. Mere și lapte degresat.

Aproape orice fruct este potrivit pentru micul dejun, dar încercați să îl combinați cu mai multe proteine ​​pentru a-l face mai complet. Astfel, proteinele mențin nivelul de energie și foamea timp de câteva ore.

Mic dejun oferit: 1 măr mare cu un pahar de lapte degresat. Această combinație vă oferă 10 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre pentru aproximativ 200 de calorii.

2. Avocado umplut cu brânză de vaci

O altă combinație de fructe-produse lactate. Tăiați miezul într-o jumătate de avocado și umpleți cu 2 uncii de brânză de vaci. Micul dejun conține doar 200 de calorii, dar vă oferă 9 grame de proteine ​​și 7 grame de fibre.

3. Conserve de ton cu biscuiți de cereale integrale

Dacă nu doriți să includeți produse lactate în fiecare mic dejun, conservele de ton sunt o altă sursă bună de proteine, în combinație cu acizii grași Omega-3.

200 de calorii sunt conținute în 3 uncii de ton și 6 biscuiți de cereale integrale. Combinația conține încă 3 grame de fibre și 20 de grame de proteine.

4. Lintea cu pâine integrală

Lintea este o sursă bună de fier, un supliment alimentar care stimulează metabolismul, dar cel puțin 20% dintre oameni nu se satură. Această delicioasă combinație, pregătită pentru 4 porții de 180 de calorii, conține 10 grame de proteine ​​și fibre.

5. Porție de creveți

Este posibil să nu credeți că fructele de mare sunt potrivite pentru un mic dejun rapid. Dar trebuie să știți că o porție de creveți în combinație cu iaurt grecesc și avocado este bogată în calorii - 129, 9 grame de proteine ​​și 4 grame de fibre.

6. Scuturele de lapte cu fructe de padure

Această rețetă conține proteine ​​din soia și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, precum și 9 grame de proteine, iar dacă utilizați lapte grecesc, puteți adăuga mai multe proteine. Fructele congelate adaugă încă 4 grame de fibre, iar dacă doriți să îndulciți combinația, adăugați miere. Și toate acestea conțin doar 129 de calorii.

7. Pere răcite cu brânză ricotta și scorțișoară

Brânza ricotta este bogată în proteine, iar perele sunt o sursă de fibre. Împreună cu o linguriță de scorțișoară, primiți un mic dejun delicios, potrivit pentru orice moment al zilei. Fiecare porție conține 8 grame de proteine, 5 grame de fibre și 170 de calorii.

8. Soia decojită

O cană de soia decojită sau soia fiartă conține 17 grame de proteine, 8 grame de fibre și 189 de calorii. Se poate servi rece sau fierbinte, condimentat cu sare.