Bună, după 2 luni până în mai, mă gândesc să încep o dietă cu carbohidrați mai puțini și să curăț grăsimea pe care o am. Voi avea 2 luni, cred că grăsimea mea subcutanată este de aproximativ 15 la sută. Și cum pot grăsimea maximă subcutanată rotația carbohidraților sau doar aportul caloric mai mic.Bineînțeles că vreau să mențin masa musculară maximă

dieta

Vreau să adaug că în fiecare vară intenționez să ies din presă și nu reușesc întotdeauna la ceva, fac și sprinturi când curăț 50 de metri sprint 50 de metri mergând înapoi și așa mai departe de 10 ori

Vă sugerez să vedeți noul episod al superseriei, acolo Cezo explică totul în detaliu:) În caz contrar pentru sprinturi mai bine 100 de metri sprint, 30 de secunde odihnă și deci reduceți treptat restul și de 10-12 ori așa, Mult succes!:)

Mulțumesc, dar am întrebat alte lucruri

Nicholas, pui o întrebare foarte generală. Unii oameni caută de ani de zile răspunsuri la aceste lucruri. Întrebați ceva anume, ceva anume care necesită un răspuns specific.

P.S. Dacă într-adevăr sunteți 15%, ar trebui să vedeți contururile presei, cu excepția cazului în care păstrați toată grăsimea din abdomen.

Da malko taka se poluchava povecheto e v korema vijdam ochertaniqta I q napipvam presata

Voi avea 2 luni, cred că grăsimea mea subcutanată este de aproximativ 15%. Și cum pot grăsimea maximă subcutanată cu rotație a carbohidraților sau doar un aport mai mic de calorii?

Rotația carbohidraților + calorii mai mici, mergeți împreună cu antrenamentele grele și nutriția strictă, sper să nu fiți surprinși. Și 2 luni este mult timp, puteți realiza multe lucruri, chiar și o presă!

Mulțumesc mult pentru răspunsul dvs. și pentru rotația carbohidraților în ce mod să o faceți în ce schemă. Este posibil să faceți o zi de încărcare cu 300-400 de carbohidrați la fiecare 3 zile cu carbohidrați scăzuți pentru a curăța grăsimea subcutanată. multe calorii ar trebui să am în exces

Există multe opțiuni, o mulțime de lucruri afectează - care este antrenamentul, restul activității în timpul zilei. Vă pot sfătui, de exemplu, după o zi cu o greutate mare de carbohidrați, începeți o zi complet fără, de exemplu într-un weekend.

Vezi cum funcționează pentru tine, pentru mine 300g poate fi puțin, pentru tine prea mult.

Și pentru surplus, cel mai important lucru este să nu cazi brusc, nu face această greșeală. Nu am numărat niciodată calorii, ci doar greutatea. Ștergeți mai puțin meniul - eliminați grăsimea de undeva, carbohidrații de undeva, dar nu ceva drastic.

Voi da un sfat. Rămâneți la lucruri simple și practice. Rotația carbohidraților este o abordare foarte eficientă, DAR trebuie făcută de cineva care știe ce face! Nu poți să ții niciodată o dietă și să te arunci într-o rotație a carbohidraților. Și de ce? Pentru că ați auzit că este foarte eficient și atât. Cu toate acestea, nu înseamnă că abordarea simplă nu este eficientă!

În cazul de mai sus, primul pas este să faceți o dietă de bază. Alegeți o anumită cantitate de carbohidrați, grăsimi și rămâneți la ea pentru o perioadă de timp.

Următorul pas este să faci diferența între o zi liberă și o zi de antrenament.

Când vă schimbați carbohidrații zilnic, dacă ceva încetinește sau se oprește, veți ști exact care este cauza? Nu, nu ai nicio șansă decât dacă ai întâlnit-o de multe ori și nu doar cu propriul tău corp, ci cu alți indivizi.