Cum se dezvoltă diverticuloza? Imaginați-vă punctele slabe de pe tuburile interioare ale bicicletei care cedează ușor și ies ca bule de aer.

Ceva similar se poate întâmpla cu colonul tău. Carnea slabă de pe peretele său duce la apariția unor saci mici numiți diverticuli. Aceasta înseamnă că diverticuloză s-a dezvoltat.

pentru

Oamenii de știință nu sunt pe deplin siguri de ce cauzează boala, dar este un fapt că apare odată cu vârsta și este mai frecvent în țările occidentale, unde oamenii mănâncă puține fibre și nu sunt suficiente fructe, legume și cereale integrale.

Fibra este cel mai bun prieten al colonului. Absorb lichide și înmoaie scaunele, ceea ce ajută la scăparea lor la timp și fără probleme. Alimentele cu conținut scăzut de fibre duc la formarea de scaune mici, dure și uscate. Eforturile de a le separa pun presiune pe peretele colonului, ceea ce îl deteriorează și apar zone slabe acolo unde se formează diverticulii. Când rămân fecale sau bacterii în ele, problema devine gravă. Este posibil să fie nevoie de antibiotice sau intervenții chirurgicale.

Dacă aveți diverticuloză, puteți preveni simptomele dureroase făcând mici modificări în dieta dumneavoastră. Veți vedea cu ușurință că merită, deoarece în general fac parte dintr-o dietă echilibrată care îmbunătățește starea generală de sănătate.

REȚETA TA ALIMENTARĂ

Cereale integrale, fructe, legume și alimente bogate în fibre

Probabil că v-ați încruntat la legume în copilărie, dar fibra din ele este extrem de importantă pentru sănătatea și bunăstarea colonului. Pot chiar preveni diverticuloza și, dacă este deja un fapt, vă pot proteja de inflamația dureroasă a diverticulului.

Fibrele sunt de două tipuri, dar ambele sunt utile. Fibra insolubilă găsită în majoritatea fructelor, legumelor și cerealelor integrale absoarbe apa și îi mărește volumul, făcând scaunele mai moi și mai ușor de trecut prin intestine. Fibrele solubile conținute în fulgi de ovăz, vinete, linte, mere, pere și afine devin o substanță moale și lipicioasă în intestin. Medicii au descoperit că protejează și împotriva constipației, deși nu știu exact cum. Fibrele solubile scad, de asemenea, colesterolul.

Dacă nu consumați suficientă fibră, o puteți crește cu ușurință cu o mică schimbare în meniu: mâncați cereale pentru micul dejun cu cel puțin 5 g de fibre pe porție, înlocuiți pâinea albă cu cereale integrale, treceți la orez brun, mâncați mai multe fructe, alimente din legume și leguminoase, nu curățați coaja de fructe și legume. Cel mai sigur mod de a obține un aport regulat de fibre este să mănânci salată în fiecare zi.

Aport minim: între 25 și 35 g de fibre în fiecare zi. Această cantitate este conținută în 2 căni de fructe, 2, 5 căni de legume, trei porții de 30 g de cereale integrale și 1 cană de leguminoase (fasole și mazăre).

Sugestie utilă: nu includeți multe fibre dintr-o dată în dieta dvs., astfel încât riscați să obțineți gaz și balonare. Efectuați modificările treptat - una în fiecare săptămână. Începeți prin adăugarea unei porții suplimentare de fructe sau legume. Săptămâna viitoare, înlocuiți pâinea albă cu făină integrală etc.

Apă, suc, lichide

Pe măsură ce fibrele tale cresc, trebuie să bei mai multe lichide. Fibra absoarbe apa, se umflă și înmoaie scaunele. Fără suficientă apă, pot provoca constipație.

Aport minim: Opt pahare de 250 ml pe zi.

ADITIVI ALIMENTARI

Dacă cantitatea de fibre pe care o consumați nu funcționează, puteți încerca suplimente care conțin psyllium (pătlagină indiană) sau dextrină de grâu. Asigurați-vă că beți o mulțime de lichide cu ele pentru un efect maxim. Nu luați suplimente de fibre mai mult de șapte zile fără a consulta un medic.

Dozare: Urmați instrucțiunile de utilizare a ambalajului. Aditivii sunt disponibili sub formă de capsule sau pulbere pentru dizolvarea în alimente lichide sau lichide

UITA DE…

Cereale rafinate și cofetărie

Dacă fibra este cel mai bun prieten al colonului tău, atunci pâinea albă, dulciurile și majoritatea pastelor și produselor finite ambalate nu sunt deloc de preferat. Nici sucurile de fructe nu sunt o alegere bună, deoarece le lipsește fibra fructelor întregi. Lichidele sunt utile, dar după un pahar de suc de fructe este bine să treceți la apă sau ceai până la sfârșitul zilei.