Ritmul și dezvoltarea în toate sferele vieții ne impun să învățăm, să știm și să putem face din ce în ce mai mult. Vă puteți înscrie la un curs care vă va ajuta să organizați super-informațiile din cap, dar nu uitați de alimentația sănătoasă și dieta zilnică, care stau la baza funcționării noastre.

pentru

Cine uită?

Problemele de memorie nu sunt doar o chestiune de vârstă. Astăzi, acestea sunt din ce în ce mai frecvente la persoanele tinere și active din punct de vedere economic.

Glucoză

Gândirea eficientă, concentrarea sau memorarea necesită livrarea cantității adecvate de energie către corpul nostru. Carbohidrații ajută, de care depinde buna funcționare a creierului. Sursa principală de energie este glucoza, care se găsește în cerealele integrale, orezul brun, pâinea integrală, semințele, cerealele și fructele.

Proteină

Proteinele sunt un element constitutiv al tuturor celulelor din corpul nostru și sunt responsabile pentru funcționarea și regenerarea lor. Lipsa de proteine ​​oprește procesul de gândire, creșterea și dezvoltarea corpului și, de asemenea, contribuie la reducerea imunității. Cele mai bune surse de proteine ​​din dietă sunt: ​​carne, leguminoase, cârnați, pui, pește, lapte, brânză și ouă. Carnea slabă ar trebui aleasă, iar nevoia de proteine ​​ar trebui completată cu produse lactate.

Lecitină

Lecitina este un fosfolipid care afectează îmbunătățirea memoriei, adesea găsit în compoziția preparatelor pentru îmbunătățirea concentrației. Construiește pereții celulelor și este un element constitutiv al creierului și țesutului nervos. Îmbunătățește circulația sângelui, contribuie la irigarea adecvată și la accesul oxigenului la creier și încetinește procesul de îmbătrânire. Reduce nivelul colesterolului rău din sânge, care combate ateroscleroza și bolile coronariene. Lecitina se găsește în soia, arahide și nuci, gălbenușuri și germeni de grâu.

Potasiu

Potasiul este cel mai important mineral pentru corpul nostru. Contribuie la buna funcționare a inimii, reglează echilibrul apei și al acidului alcalin. Este responsabil pentru livrarea de oxigen către creier, ceea ce facilitează gândirea clară. Potasiul este prezent în semințele de leguminoase, cartofi, țelină, morcovi, roșii, banane, prune uscate, stafide și fructe uscate.

Zincul este un oligoelement și chiar și deficiența sa minimă complică procesul de concentrare și memorie. Este recomandat celor care doresc să-și îmbunătățească performanța mentală și persoanelor în vârstă pentru a preveni simptomele demenței senile. Sursele de zinc sunt stridiile, peștele de mare, leguminoasele, cerealele și culturile.

Incepe acum

Acum este important să aveți grijă de buna funcționare a creierului pentru a vă servi bine mulți ani. Alegerea unei diete sănătoase potrivite, combinată cu activitatea fizică, sunt cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru noi și pentru corpul nostru.

Mic dejun:

pâine de secară/integrală, unt, salată, șuncă de pui, brânză galbenă, roșii, pătrunjel, ceai verde

Al doilea mic dejun:

banana, chefir natural

Masa de pranz:

cartofi fierți, piept de pui prăjit cu condimente, fasole verde fiartă, suc de fructe

Gustare:

Masa de seara:

pâine de secară/integrală, unt, salată, ton în sos propriu, muguri de soia, suc de morcovi

Dacă vrei să înveți să mănânci corect și să slăbești permanent și eficient, ai ajuns în locul potrivit. Răsfoiți catalogul nostru de alimente și obțineți informații utile despre diete și nutriție.

Dacă ești obosit și îți este greu să te concentrezi, dacă melancolia te copleșește des, atunci această dietă este pentru tine. Recuperați-vă stima de sine!

Dieta pentru bărbații cărora le pasă de aspectul lor, dar datorită majorității obligațiilor suferă de lipsa timpului liber.