În căutarea armoniei, mulți oameni încearcă să folosească o varietate de metode de slăbire: de la zile de descărcare la mono-diete solide, care depășesc puterea tuturor de a suporta. Majoritatea tehnicilor existente impun restricții stricte asupra numărului de mese și nu diferă în ceea ce privește varietatea dietelor. Vă oferim o dietă modernă, inclusiv o dietă echilibrată, cu care puteți scăpa cu ușurință de doar 5 zile de 5 kilograme în plus. Baza acestei diete este că va fi necesar să mâncați în conformitate cu orele strict definite, care, fără îndoială, vor satisface persoanele exacte și meticuloase, iar alții vor preda organizarea.

Esența dietei cu orele

Există multe variante ale dietei pe oră:

  • Dieta - mâncați la fiecare 2 ore. După prima masă, fiecare masă ulterioară nu trebuie să depășească 2 ore. Meniul poate fi realizat pe baza preferințelor personale, utilizând lista produselor permise. Restricțiile din această versiune se aplică volumului unei porții, care nu trebuie să depășească 100 g.
  • Dieta pe oră - în 3 ore. Potrivit pentru personalul ocupat. Numărul meselor din această opțiune este redus. Dieta include utilizarea unei doze unice care nu depășește 200 de grame timp de 3 ore. Dieta ar trebui să conste exclusiv din produse permise.

Ambele variante ale acestei metode de slăbire vizează accelerarea metabolismului, deoarece este adesea un metabolism lent care determină excesul de greutate. Mâncând des, dar în porții mici, corpul începe să înceapă procesele metabolice și să ardă în mod activ depozitele de grăsime acumulate.

Este interesant de știut:

  • Dieta italiană pentru scăderea în greutate timp de 14 zile: meniu, rezultate
  • Dieta de kefir okroshke: meniu pentru săptămână cu rețete
  • Alăptarea mamelor care alăptează pe luni - masa Komarovsky
  • Dieta, iubită timp de 12 zile: meniu, rezultate
  • Dieta de iarnă pentru slăbit: meniu cu rețete
  • Pierderea în greutate după tipul de figură

Începeți ziua cu principiul dietei pentru leneși: 1 cană și minus 2 kg pe zi, apoi în fiecare zi să respectați principiile nutriției adecvate pentru pierderea în greutate (pentru a afla meniul puteți găsi:).

Dieta cu cartofi pentru scăderea în greutate timp de 7 zile

Pentru pierderea în greutate este important să se excludă vasele de prăjit. Carnea, peștele, legumele sunt mai potrivite pentru gătit, fierte, prăjit, aburit sau la grătar. Trebuie să urmați echilibrul apei din corp. Se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de apă în fiecare zi fără gaz între mese. Nu există contraindicații la această metodă de slăbire. Singura nuanță este necesitatea de a controla vremea, deoarece nu puteți rata sau întârzia să mâncați.

Apropo, principiile acestei tehnici sunt foarte asemănătoare cu cele la care Ani Lorak a aderat în timpul pierderii în greutate postpartum.

Produse autorizate și interzise

femei

Produse autorizate:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, vițel, iepure);
  • Păsări cu conținut scăzut de grăsimi fără piele (curcan, pui);
  • Peste si fructe de mare;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru (chefir, brânză de vaci, iaurt natural, brânză);
  • Șuncă cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Pâine măcinată grosolan (tărâțe, cereale integrale, secară);
  • Cereale și cereale (hrișcă, ovăz, orez);
  • Ouă;
  • Bulion cu carne și legume cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Legume necomatoase (castraveți, roșii, ardei, sfeclă, morcovi, varză, broccoli, spanac, țelină);
  • verde;
  • ciuperci;
  • Fructe neindulcite (mere, pere, caise, citrice);
  • fructe;
  • Fructe uscate;
  • Nuci;
  • Legume, ulei de măsline;
  • Suc de lămâie;
  • Mierea naturală.

De la băuturi cu dietă până la o oră sunt recomandate: decocturi de ierburi și fructe, legume proaspăt stoarse și sucuri de fructe. Între mese puteți bea apă necarbogazoasă, care va ajuta la accelerarea proceselor metabolice și la eliminarea toxinelor acumulate din organism.

Produse interzise:

  • Unt (porc, miel);
  • Pasăre mică (rață, gâscă);
  • Grăsimi din lapte și produse lactate acide;
  • Produse mezeluri;
  • Carne fiartă, bulion de ciuperci;
  • Sosuri grase (maioneza, ketchup);
  • Pâine din făină de grâu;
  • Produse pentru paste;
  • Produse semi-finisate;
  • Fast food;
  • Produse de patiserie dulci și coapte;
  • Deserturi dulci;
  • Condimente și condimente;
  • zahăr;
  • sare;
  • Bauturi carbogazoase;
  • Băuturi alcoolice.

Sarea favorizează retenția de lichide în organism, ceea ce previne pierderea în greutate și, prin urmare, trebuie eliminată sau minimizată complet. De asemenea, zahărul este recomandat să fie exclus din dieta dumneavoastră. Puteți îndulci mesele și băuturile cu una sau două linguri de miere naturală.

Alimentație adecvată pentru șoldurile și coapsele de slăbire

Dieta orară presupune respectarea strictă a timpului de masă. Vă puteți planifica regimul alimentar în funcție de orele separate, în funcție de programul personal al zilei, de exemplu, începând cu ora 8:00 și terminând cu ultima masă la ora 22:00. Principala regulă a dietei este să mănânci la fiecare 2 ore în porții mici, nu mai mult de 100 de grame. Puteți mânca la fiecare 3 ore, dar creșteți volumul unei porții cu o dietă la 200 de grame. Dacă, dintr-un anumit motiv, programul de masă este întrerupt și orele de masă se pierd, ar trebui să începeți din nou dieta.

Meniu pentru o săptămână cu o dietă pe oră (portia 1 volum = nu mai mult de 100 g):

Marţi:

  • 7:00 - Făină de ovăz;
  • 9:00 - Orange;
  • 11:00 - file de pui fiert;
  • 13:00 - Bulion de biscuiți;
  • 15:00 - ou fiert tare;
  • 17:00 - Tocanita de legume;
  • 19:00 - Fructe uscate;
  • 21:00 - Un pahar de iaurt.

Marţi:

  • 7:00 - terci de hrișcă;
  • 9:00 - Kiwi;
  • 11:00 - file de curcan;
  • 13:00 - Supă verde;
  • 15:00 - Paine prajita cu sunca;
  • 17:00 - Vinaigrette;
  • 19:00 - Nucile;
  • 21:00 - Un pahar de orez.

Miercuri:

  • 7:00 - terci de orez;
  • 9:00 - Pere;
  • 11:00 - biban de știucă pentru un cuplu;
  • 13:00 - Supă cremă de broccoli;
  • 15:00 - Sandwich cu pâine integrală și brânză;
  • 17:00 - salată grecească;
  • 19:00 - Migdale;
  • 21:00 - Un pahar de iaurt simplu.

Marţi:

  • 7:00 - Omletă pentru câteva ouă;
  • 9:00 - Măr verde;
  • 11:00 - Cotletele de vită aburite;
  • 13:00 - Ciorba de ciuperci cu piure de cartofi;
  • 15:00 - Iaurt natural cu ierburi;
  • 17:00 - Salata „Pensulă”;
  • 19:00 - terci;
  • 21:00 - Cupa kefirului.

Vineri:

  • 7:00 - Muesli;
  • 9:00 - Grapefruit;
  • 11:00 - suflat de peste;
  • 13:00 - Okroshka;
  • 15:00 - ou fiert moale;
  • 17:00 - Salată de varză albă;
  • 19:00 - Fructe uscate;
  • 21:00 - un pahar de iaurt natural.
Meniu pentru săptămâna cu dieta FAG

Sâmbătă:

  • 7:00 - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, tratată cu iaurt;
  • 9:00 - 2 caise;
  • 11:00 - Iepure tocanat;
  • 13:00 - Supă de țelină;
  • 15:00 - Sandwich de paine cu sunca;
  • 17:00 - Salata de morcovi rasi;
  • 19:00 - Fistic;
  • 21:00 - Un pahar de iaurt simplu.

Duminică:

  • 7:00 - budinca de branza;
  • 9:00 - 2 prune;
  • 11:00 - Fructe de mare;
  • 13:00 - Sfecla;
  • 15:00 - ou fiert tare;
  • 17:00 - Salată de castraveți, roșii și plată;
  • 19:00 - Prune uscate;
  • 21:00 - Un pahar de iaurt.

Vă recomandăm să citiți mai multe despre meniul săptămânii și rețetele pentru o nutriție adecvată aici:

rezultate

Observând dieta timp de 5 până la 7 zile, puteți scăpa de 4-5 kilograme de exces de greutate. Se recomandă alternarea unui curs de dietă de cinci zile cu o odihnă săptămânală pentru dieta obișnuită. Cu toate acestea, dieta dietei obișnuite ar trebui să conste numai din produse dietetice permise pe oră. Nu impuneți restricții asupra meselor obișnuite în programul mesei și în mărimea porției. Puteți pierde 7-8 kilograme într-o lună alternativ.

Numeroase recenzii ale celor care slăbesc la dietă spun că slăbiciunea, oboseala rapidă, amețelile, ochii întunecați, eficacitatea redusă nu au fost testate. Când ieși din această metodă de slăbire, mulți dintre ei și-au dezvoltat obiceiul de a mânca des și în porții mici, ceea ce ajută la menținerea siluetei în formă.