pierderea

DIETA PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII DE DR. PIERRE Ducan

  • dimensiunea fontului scade dimensiunea fontului crește dimensiunea fontului
  • Tipărire
  • E-mail
  • Video
  • Galerie foto

Dieta de slăbit "Pierre Ducan" a fost creată de celebrul nutriționist și nutriționist francez dr. Pierre Ducan.

Ce este dieta Pierre Ducan?
Dieta lui Pierre Ducan constă în patru faze. Dieta lui Pierre Ducan este bogată în proteine, săracă în calorii, iar această dietă reduce și apetitul. Mai mult, chiar procesul de absorbție a proteinelor duce la costuri calorice ridicate, permițând astfel pierderea în greutate fără a pierde masa musculară.
Programul permite, de asemenea, o perioadă de post-dietă, când organismul se adaptează și nu permite revenirea la îngrășare. Se evită așa-numitul efect yo-yo.

Fazele dietei Pierre Ducan

Faza de atac proteic. Faza proteică pură: consumați alimente proteice, adică. carne, carne de pasăre, produse din pește și fructe de mare și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Această fază durează de la 3 la 10 zile, în funcție de obiectivul dvs.
Reducerea fazei - ca parte proteică, dar crește treptat aportul de legume, cu excepția cartofilor, porumbului dulce, mazărei, linte, fasole verde etc. Alternezi dieta proteică cu dieta proteică + legume. Faceți acest lucru până ajungeți la greutatea dorită. Cu această fază a programului pierzi aproximativ un kilogram pe săptămână.

Faza de consolidare. Începi să revii încet la o dietă normală pentru a evita efectul de yo-yo. Introduceți alimentele interzise treptat. Acordați-vă 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut până acum.

Faza stabilizatoare. Mănânci normal, respectând două reguli de aur - să ai o zi curată de proteine ​​o dată pe săptămână și să mănânci 3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi.

Dieta pentru tot restul vieții. Acest mod vă permite să vă ajustați greutatea pe tot parcursul vieții în limitele în care doriți să o păstrați.

Alimentele autorizate în prima fază: carne - carne de vită și vițel, carne de pasăre - fără piele, șuncă slabă, pește și fructe de mare, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, apă, ceai, cafea pot fi consumate în cantități după dorință. Toate celelalte alimente sunt interzise.


Alimente permise în a doua fază: alimentele proteice de mai sus plus legumele, cu excepția cartofilor, orezului, porumbului dulce, linte, fasole, avocado.

Eșantion de zi în timpul atacului de proteine
Mic dejun: cafea fără zahăr sau ceai, unul sau două iaurturi cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată de carne de curcan - fără piele sau un ou fiert sau tărâțe de ovăz.
Al doilea mic dejun: un iaurt, 100 g carne albă sau tărâțe de ovăz
Masa de pranz: fructe de mare, curcan sau tarate de ovaz
Gustare: un iaurt sau 100 g de carne albă
Masa de seara: pui sau ficat sau ouă fierte tari, sau midii și pește sau 1 iaurt.

Oamenii care au urmat dieta susțin că au slăbit definitiv și nu au avut un efect yo-yo, ceea ce vorbește despre fiabilitatea dietei doctorului Pierre Ducan.