Curios

dieta

Cum se mănâncă sănătos? Fiecare dintre noi a pus această întrebare înainte de a căuta răspunsul pe internet, pentru a da peste niște diete înfricoșătoare, pentru a se speria și a fugi. Astăzi mi-a venit rândul să parcurg acest ciclu (din nou), dar de această dată intenționez să încerc câteva dintre sfaturile mai inteligente pe care le-am găsit. Vreau să subliniez că scopul meu nu este să slăbesc, ci pur și simplu un mod mai sănătos de a mânca mai mulți nutrienți.

În primul rând, ce trebuie să faceți pentru a avea succes în acest demers:

Schimbați-vă modul de gândire. Aceasta este baza tuturor - dacă mintea ta nu este deschisă și nici măcar nu începe, va fi tot timpul pierdut, combinat cu sacrificii inutile, pe care ulterior le vei regreta. Găsește motivația în tine, întreabă-te de ce faci asta și găsește răspunsul corect. Ce vă pot spune este că un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată vor îmbunătăți semnificativ modul în care vă simțiți în viața de zi cu zi.

Obiective stabilite. Dacă doriți doar să vă simțiți mai vibranți și mai sănătoși, poate fi puțin dificil să vă urmăriți progresul - poate medicul de familie va observa mai întâi. Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți, faceți o fotografie înainte de a începe și faceți o fotografie din același unghi la fiecare două săptămâni. Acordați-vă un timp rezonabil pentru a simți efectul și plasați fotografiile una lângă cealaltă. Găsiți o diferență?

Și acum pe tema: cum să mănânci sănătos?

Scapă de ideea nebună de a trăi doar din fructe și legume și pregătește-te să găsești ingrediente sănătoase care pot fi combinate în mii de moduri diferite.

  • Ton. Tonul este un aliment sănătos și, dacă este consumat în doze potrivite, ajută la construirea unei diete echilibrate. Nu-ți place tonul? Scopul unui filet de macrou fraged și gustos, care să se amestece în feluri de mâncare de vară sau să fie folosit ca condiment pentru paste și orez.
  • Glucidele. Da sau nu? Dacă urmați o dietă strictă, încercați să le evitați. Dacă construiți o dietă echilibrată, mâncați-le în cantități potrivite - opțiunea ideală este de 4 ori pe săptămână, întotdeauna înainte de ora 17.00.
  • Carne. Evitați carnea roșie (cel mult o dată pe săptămână, datorită efectului benefic asupra oaselor și mușchilor) și alegeți mai des pui sau curcan.
  • Fructe si legume. Mănâncă fructe și legume mai des și, dacă este posibil, consumă-le crude sau înăbușite. Nu amestecați prea multe legume într-un singur loc. Dacă aveți de gând să faceți supă, folosiți doar fructe și legume de aceeași culoare - fiecare culoare are o proprietate.
  • Ciocolată. Puțini dintre noi sunt pregătiți să se rupă complet de dulce. Te poți răsfăța din când în când cu puțină ciocolată. A fi negru - este mai util.
  • Exerciții. Combinați o dietă sănătoasă cu exerciții fizice sănătoase. De 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 20 de minute este mai bine decât nimic, corect?