Dieta pentru sânii înfricoșați - Ce frumos ar fi dacă o înghețată ar putea rezolva această problemă ... Și totuși există modalități de ameliorare.

În majoritatea cazurilor, senzația dureroasă din sân se datorează fluctuațiilor nivelurilor hormonilor înainte de ciclul menstrual. Sânii reacționează prin reținerea fluidelor, ceea ce complică și mai mult problema. O altă cauză posibilă este o afecțiune fibrochistică - se formează bulgări benigne în țesut, care uneori sunt dureroase. Stresul, sarcina și medicamentele hormonale pot provoca, de asemenea, sensibilitate. În cazuri foarte rare, poate fi o consecință a cancer mamar sau o tumoare benignă.

sani

Inghetata nu va ameliora stresul, insa exista alimente care pot ajuta. Aici veți afla pe care să vă concentrați și pe care să le evitați.

REȚETA TA ALIMENTARĂ

Pește gras, semințe de in și alimente bogate în acizi grași omega-3

Acizii grași omega-3 mențin echilibrul eicosanoidelor, substanțe asemănătoare hormonilor care controlează inflamația, durerea și retenția de lichide. Peștii grași furnizează, de asemenea, organismului rezolvine, o clasă de substanțe antiinflamatoare.

Semințele de in conțin acizi grași omega-3, fibre și lignani, estrogeni vegetali care pot reduce riscul de cancer mamar. Cumpărați semințe întregi și păstrați-le la frigider. Măcinați-le chiar înainte de utilizare.

Aport minim: 1000 mg de acizi grași omega-3 pe zi, care sunt conținuți în aproximativ 60 g de somon sau cinci jumătăți de nucă. Dacă nu vă place peștele, încercați să obțineți omega-3 prin semințe de in - adăugați 2 linguri de semințe de in măcinate la cerealele de mic dejun, fulgi de ovăz, iaurt sau shake.

Sugestie utilă: dacă mâncați mult pește sau alte alimente bogate în acizi grași omega-3, aveți nevoie de un aport suplimentar de vitamina E în comparație cu persoanele a căror dietă este săracă în omega-3. Creșteți migdalele, germenii de grâu și spanacul, care sunt surse bogate ale acestei vitamine, pentru a ameliora etanșeitatea pieptului.

Alimente din soia

Substanțele conținute în soia și seminte de in, seamănă cu estrogenul uman și poate ameliora durerile toracice. Cercetătorii britanici au efectuat un studiu de două luni cu femei care au luat proteine ​​din soia care conțin 68 mg de izoflavone pe zi, ca urmare a durerilor mamare și a umflăturii reduse semnificativ.

Atenție: Dacă luați tamoxifen sau un alt medicament antiestrogen, nu trebuie să mâncați soia.

Aport minim: aproximativ 68 mg de izoflavone din soia în fiecare zi, pe care le puteți obține cu un pahar de lapte de soia sau cu o jumătate de pahar de tofu. Puteți include în meniul săptămânal una sau două feluri de mâncare pe bază de soia și între mese - edam (soia verde) și lapte de soia în loc de lapte de vacă.

Cereale integrale, linte, pere și alte alimente bogate în fibre.

Consumul de mai multe fibre va scuti cu siguranță etanșeitatea pieptului. Reduc nivelul de estrogen, ceea ce reduce sensibilitatea sânilor și alte simptome premenstruale.

Aport minim: 25-35 g de fibre pe zi. Puteți obține această cantitate cu o porție de fulgi de ovăz în fiecare dimineață, o salată cu o jumătate de cană de linte gătită pentru prânz, o pere între mese și o ceașcă de dovleac de iarnă prăjit pentru cină.

Una dintre cauzele durerii toracice este că organismul reține lichide. Poate suna ciudat pentru mulți, dar datorită aportului zilnic crescut de apă, corpul reține mai puține lichide.

Aport minim: Opt pahare de 250 ml pe zi.

ADITIVI ALIMENTARI

Conform mai multor studii (dar nu toate), vitamina E poate ameliora durerile toracice.

Doză: 400 UI pe zi este cantitatea pe care ei o cred că reduce tensiunea neplăcută din piept.

acizi grasi omega-3

Suplimentele vin în două forme - capsule moi cu ulei de pește asemănător gelului și un lichid care conține ulei de semințe de in. Alegeți un supliment care conține vitamina E, care să nu permită grăsimea să se strice.

Doză: 1-3 g pe zi. Consultați un medic dacă luați medicamente pentru subțierea sângelui.

Extract Vitex

Femeile folosesc această plantă pentru ameliorarea problemelor menstruale de mii de ani. În ultima jumătate de secol, mai mult de 30 de studii au arătat că suplimentul ameliorează simptomele neplăcute în timpul menstruației, inclusiv durerea toracică.

Doză: În majoritatea studiilor, se administrează 4 mg pe zi.

Cercetările arată că această vitamină poate ameliora unele simptome premenstruale, inclusiv dureri în piept.

Doză: între 50 și 100 mg pe zi.

UITA DE…

Grăsimi saturate și majoritatea grăsimilor vegetale

Eliminați din meniu cupcakes și ulei de porumb. Grăsimile saturate din unt și carnea grasă provoacă procese inflamatorii. Folosiți ulei de rapiță și măsline în loc de ulei de porumb, floarea soarelui și șofran. Uitați de grăsimile trans și produsele finite cu ingrediente „parțial hidrogenate”. Cumpărați margarină fără grăsimi trans.

Evitați vinul seara chiar înainte și în timpul ciclului menstrual. Alcoolul perturbă modificările normale ale nivelului de hormoni în această perioadă.

Sarea reține fluide în țesuturile corpului și crește umflarea.

Deși nu există dovezi puternice ale unei legături între cafeină și durerile mamare, unii medici recomandă persoanelor cu sindrom premenstrual sever să o evite. Încercați să înlocuiți cafeaua cu ceai nou decofeinizat sau alte băuturi timp de patru până la șase luni pentru a vedea dacă există o schimbare în starea dumneavoastră.