Toată lumea știe cât de important este micul dejun. Dacă vrei să fii sănătos, frumos și slab, nu trebuie să-l ratezi niciodată. Prima masă a zilei trebuie să fie completă și sănătoasă. Cu toate acestea, ai nevoie de energie pentru a-ți începe ziua cu o atitudine pozitivă și un zâmbet pe buze.
Ce mănâncă oamenii la micul dejun și câte calorii sunt în aceste alimente:
Gem - 1 lingură 39 de calorii
Marmeladă - 1 lingură 40 de calorii
Mierea - 1 lingură 50 de calorii
Ciocolată lichidă - 1 lingură 91 de calorii
Fulgi de porumb - 1 cană 108 calorii
Făină de ovăz cu fructe - 1 cană 147 de calorii
Unt de arahide - 1 lingură 156 de calorii
Muesli - 1 cană 184 calorii
Covrig - 1 bucată 260 de calorii
Se decide singur câte calorii să ia la fiecare masă. Micul dejun ar trebui să fie abundent, dar asta nu înseamnă că ar trebui să exagerați. Pari mai bine pe gustări cu conținut scăzut de calorii și sănătoase:
Ouă fierte - 80 de calorii
Acest mic dejun este extrem de util și ușor de preparat. Lucrul bun este că un ou are doar 80 de calorii și în același timp este o sursă bogată de proteine. După ce mănâncă ouă, corpul se simte plin și nu se adaugă grăsime în talie.
Proaspăt - 125 de calorii
Ai nevoie de 3 caise, 1 piersică, 1 felie de pepene galben și 4 cuburi de gheață. Se amestecă produsele într-un blender cu gheața și se bate până se omogenizează.
Fructe cu iaurt și miere - 150 de calorii
Ai nevoie de 125 de grame de iaurt, 1 linguriță de miere, 120 de grame de fructe/opțional /. Dacă doriți să reduceți caloriile, mâncați iaurt degresat și miere.
Ceai cu prăjituri - 155 de calorii
6 fursecuri integrale și 1 ceașcă de ceai îndulcit este un mic dejun demodat și delicios, iar vestea bună este că nu conține multe calorii.
O felie de pâine cu gem - 180 de calorii
Micul dejun poate consta din două felii prăjite, 2 lingurițe de gem, 1 linguriță de margarină, 1 ceașcă de cafea cu o cantitate mică de zahăr. Dacă nu consumați margarină, veți pierde până la 130 de calorii.
Fulgi de porumb cu lapte proaspăt - 215 calorii
Ai nevoie de 1 linguriță de lapte, 30 de grame de fulgi de porumb și 1 lingură de zahăr pudră. Dacă doriți să reduceți cantitatea de calorii, utilizați zahăr granulat și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Făină de ovăz cu fructe - 355 calorii
Acest mic dejun este recomandat pentru două persoane, dar dacă ți-e foame, îl poți mânca singur. Ai nevoie de 480 ml de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 75 de grame de stafide, smochine și caise și 50 de grame de fulgi de ovăz. Înmuiați nucile și fructele la cald timp de 10 minute și apoi turnați laptele.
- Câteva idei de mic dejun care vor ocupa spațiu în meniu
- Câteva idei pentru o zi mai organizată și mai reușită - Personal a ei
- Câteva idei pentru o salată sănătoasă de vară
- Câteva sfaturi pentru un mic dejun sănătos
- Câteva idei diferite pentru detoxifierea post-vacanță