forum

O zi buna.
E timpul să mă îngraș (nu este că m-am îngrășat mult) și acum am puțin exces de grăsime abdominală. Întrebarea mea este ce îmi veți sugera să reduc în dietă pentru a avea putere pentru fitness și mă antrenez și sambo. Să încerc Pe aici.

Mic dejun - 100 120 g ovăz cu puțină miere (pentru a avea gust) stropit cu lapte 0,1 și 4 albușuri și 2 gălbenușuri
Nutriție înainte de antrenament (fitness) - 100 150 g de paste în cuptor cu brânză de vaci și brânză degresată.
După un tren. - proteine ​​și până la max 1h. pui și orez până la 100g.
După-amiaza - legume cu carne și brânză de vaci
Înainte de tren. (sambo) - din nou paste 100 - 150g.
Cina - salată și pește sau pui.

spus de brusakch pe 27.06.2010, 16:49:

O zi buna.
E timpul să mă îngraș (nu este că m-am îngrășat mult) și acum am puțin exces de grăsime abdominală. Întrebarea mea este ce îmi veți sugera să reduc în dietă pentru a avea putere pentru fitness și mă antrenez și sambo. Să încerc Pe aici.

Mic dejun - 100 120 g ovăz cu puțină miere (pentru a avea gust) stropit cu lapte 0,1 și 4 albușuri și 2 gălbenușuri

Nutriție înainte de antrenament (fitness) - 100 150 g de paste în cuptor cu brânză de vaci și brânză degresată.
După un tren. - proteine ​​și până la max 1h. pui și orez până la 100g.
După-amiaza - legume cu carne și brânză de vaci
Înainte de tren. (sambo) - din nou paste 100 - 150g.
Cina - salată și pește sau pui.

183cm 71kg

în cele din urmă, un regim mai decent, care are sens să comentăm bine, trebuie doar să introduceți o sursă de proteină înainte de sambo și 6

pot bea proteina dimineața și să am pastele lăsate înainte de sambo sau nu

Bine, dar greutatea ta de 71 de kilograme la 183 nu este puțin mică. Unde vei slăbi?

este puțin DA:(, dar nu am putut încărca o masă iarna și acum nu cred că încerc să încărc vara . să cer cel puțin o presă de ajutor

după părerea mea, dacă câștigi 4-5 kg ​​greutate netă, grăsimea nu va fi la fel de vizibilă pe cât rămâne și vei arăta mai bine:)
opinie personala.

spus de jahRule pe 28.06.2010, 08:38:

după părerea mea, dacă câștigi 4-5 kg ​​greutate netă, grăsimea nu va fi la fel de vizibilă pe cât rămâne și vei arăta mai bine:)
opinie personala.

Da, dar vara primești o masă de genul asta - întrucât nu există pofta de mâncare și trebuie doar să o conduci pe pulberi;-)

Le voi face 69 kg, cred că nu va fi o diferență mare la nivelul mușchilor ... în toamnă încep să urc

spus de brusakch la 28.06.2010, 07:05:

pot bea proteina dimineața și să am pastele lăsate înainte de sambo sau nu

sursa de proteine
nu înseamnă pulbere de proteine

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!